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詳見 醫學聲明 。 失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 狀態的 症狀 [1] 。 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑鬱 等症狀。 失眠可能會增加 車禍 意外的風險，也可能會讓人注意力不集中、工作易疲憊及學習效果不佳。 失眠可能是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上 [1] 。 失眠有可能是受到其他藥物、症狀或疾病的影響，不過也可能無關 [2] 。 也有實驗數據顯示，電子設備螢幕發出的 藍光 ，也可能導致失眠的症狀 [12] 。
[1] 在確定可能的根本原因和導致失眠的因素後，可以開始採取措施改善睡眠。 在 CBT-I 中，這些步驟包括刺激控制、睡眠衛生、睡眠限制、放鬆訓練和認知療法。 一些睡眠專家也推薦 生物反饋 。 [2] 通常，幾種方法組合成一個整體治療概念。 [3] 目前沒有所謂最佳的治療方法；單一干預也不被認為優於不同干預的組合。 [4] 已發現 CBT-I 是治療失眠的有效形式。 它還可有效治療與 情緒障礙 有關或由情緒障礙引起的失眠。 患有 創傷後應激障礙 的人也有所改善。 參考資料 [ 編輯]
治療方法 [編輯] 儘管睡眠學不一定意味著睡眠醫學 ，但睡眠學家可以使用行為、機械或藥理學方法來糾正睡眠障礙。 行為治療 [編輯] 行為療法往往是所有療法中處方最明確，成本效益最高的一種。這些療法包括運動、認知行為療法、放鬆療法、冥想和改善睡眠。
2024年2月18日 · 大陆简体. 工具. 失眠 （英语： Insomnia ）是一种不容易自然地进入 睡眠 状态的 症状 [1] 。 可能是不易入睡（难以入睡），或是很难维持较长时间的深度睡眠（难以维持睡眠） [11] [9] 。 失眠一般会伴随着白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑郁 等症状。 失眠可能会增加 车祸 意外的风险，也可能会让人注意力不集中、工作易疲惫及学习效果不佳。 失眠可能是短期的，持续几天到一周，也可能是长期的，持续一个月以上 [1] 。 失眠有可能是受到其他药物、症状或疾病的影响，不过也可能无关 [2] 。 也有实验数据显示，电子设备萤幕发出的 蓝光 ，也可能导致失眠的症状 [12] 。
睡眠 ，是自然恢復的心智和 身體 狀態，其特徵是 意識 改變，相對抑制的感覺活動， 肌肉 活動減少以及 快速動眼睡眠 幾乎所有 骨骼肌 受到抑制 [1] ，以及與周圍環境的互動減少 [2] 。 睡眠與 清醒 的區別在於對 刺激 做出 反應 的能力降低，但比 昏迷 或 意識障礙 更具反應性，且出截然不同的活躍 大腦 模式。 [3] 人造光 的出現極大地改變了工業化國家的睡眠時間。 睡眠的定義 [ 編輯] 在1972年，一位 法國 的 神經精神科 醫師 Christian Guilleminault 認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。
2024年3月23日 · [1] 長期讓睡眠時間受限會對 大腦 和 認知功能 （英語：Effects of sleep deprivation on cognitive performance） 產生不利影響。 [2] 然而在某些情況下，睡眠不足反而會讓精力和警覺性增加，以及改善情緒；睡眠不足甚至被用作治療 抑鬱 症的方法，但其長期後果尚未被評估過。 [3] [4] 對於急性的完全剝奪睡眠和長期的部分睡眠限制，其間影響的比較，少有人做過研究。 [2] 人類長期不睡眠的情況並不常見（除非他們患有 致命性失眠症 ，或是因為手術而引起的特定問題）；而短暫的 微睡眠 似乎也無法避免。 [5] 長期完全把睡眠剝奪會導致受實驗動物的死亡。 [6] 原因 [ 編輯] 失眠 [ 編輯] 主條目： 失眠.
2023年7月22日 · [1] 在确定可能的根本原因和导致失眠的因素后，可以开始采取措施改善睡眠。 在 CBT-I 中，这些步骤包括刺激控制、睡眠卫生、睡眠限制、放松训练和认知疗法。 一些睡眠专家也推荐 生物反馈 。 [2] 通常，几种方法组合成一个整体治疗概念。 [3] 目前没有所谓最佳的治疗方法；单一干预也不被认为优于不同干预的组合。 [4] 已发现 CBT-I 是治疗失眠的有效形式。 它还可有效治疗与 情绪障碍 有关或由情绪障碍引起的失眠。 患有 创伤后应激障碍 的人也有所改善。 参考资料 [ 编辑]
