失眠解決方法 食物 相關
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自然醫學好眠五大妙招. 1. 4－4－8呼吸法： 4秒用鼻子吸氣並讓肚子鼓起來，4秒停止呼吸憋氣，8秒用口吐氣，早中晚睡前各做5分鐘。 藉由吸氣吐納可以緩和白天與睡前緊繃的神經與心情，這招有助於和緩焦慮與減少入睡需要的時間。 當可以順利做到4秒憋氣時，朋友們可以嘗試進階到7秒憋氣，變成4-7-8呼吸。 2. 睡前2～3小時前不要進食，注意晚餐內容： 睡前進食，會導致夜間體內血糖波動過大，容易造成半夜淺眠與容易驚醒（如同體內好像有一個鬧鐘把你自動叫醒）。 而且夜晚進食的營養會使大腦過度活躍，使人不安寧或多夢。 睡前喝水則是可以的，但不要喝太多，避免造成晚上頻尿而醒來中斷睡眠。 原本有吃宵夜習慣且又睡不好的朋友，可以試著睡前2～3小時不要進食看看，你會發現可以睡得比較安穩！
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2018年4月24日 · 我去年開始講這個最新觀念：其實失眠不用吃安眠藥，失眠有個最佳治療方法，幾乎完全沒有副作用，因為「天然的最好。」 這個治療方法因為太簡單，而且實在太普通，從來沒有人講過，但應該有些人用過。
歐陽英老師推薦以下方法給大家，睡，是人生一大大事，千萬不能輕忽！ 給失眠、淺眠者的15天睡眠改善計畫. 1. 金針湯. 屬於百合科的金針，稱為忘憂湯，也就是安眠湯，具有安眠鎮靜的作用。 用100C.C溫水煮，大火三十秒、小火二十分鐘燉煮，這是「吃的智慧」。 一天要喝三次：早上10點、下午3點、晚上8點，短期就能見效，幫助你神經安定，還能治憂鬱、躁鬱。 金針要選擇咖啡色、黃色。 (圖片來源：a ying@flickr, CC BY-SA 2.0) 2. 酸棗仁小米粥. 酸棗仁搗碎30g，加三碗水（750C.C），湯煮小米，大火三十秒、小火續煮20分鐘，加入去籽紅棗三粒、少許枸杞，熬煮至熟及可。 （圖片來源：photo AC） 3.
吃對4類食物，養腸穩神經就能從此不失眠. 83955 人瀏覽. 2017/08/12. 作者 早安健康. 當人一直無法因為快樂而紓壓，身體必須做好準備、應付壓力，交感神經就會開始活躍、身體變得緊張，這些都會讓人睡不好。. 我們立刻就來抓重點，針對腸道正常運作與穩定腸道 ...
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 早餐的牛奶、優格、豆漿、沙拉加入啤酒酵母粉，此為啤酒花與大麥製成的富含必需胺基酸、B 群的營養品。
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