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更年期保養這樣做! 網推8招教你擺脫停經期不適症狀
這個階段代表婦女卵巢生理機能逐漸退化,通常會伴隨著月經紊亂、熱潮紅、夜間盜汗、性交疼痛、情緒焦慮、失眠等症狀。因此,我們本次就針對「更年期保養方式」進行觀測,一起來看看有哪些訣竅能讓大家從容度過更年期吧!《Social...足夠的營養。國民健康署就提醒「中年女性基礎代謝率會降低,飲食應該少油炸、少鹽、少糖、多纖維」,建議以減少高熱量< ...
台灣好新聞 via Yahoo奇摩新聞
3 天前
晚上睡不好、白天精神差!該如何解決睡眠不足的「社會性時差」?
許多人明明沒有坐飛機出國但也會出現時差的情形,晚上睡不著白天又精神不濟,這可能是因為現代人常發生的「社會性時差」。不管是工時過長、正處青春期或是天生基因問題,都可能因此亂了生理時鐘而無法達到足夠睡眠。除了調節作息和規律運動外,補充含褪黑激素、GABA和益生菌的食物都能有效改善社會性時差。
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保健養身. 標題. 失眠中醫最有效. 關鍵字. 失眠. 發表日期. 2009-12-04. 作者. 邱榮芳中醫師. 服務院所. 天莘中醫診所. 文章內容. 現代人精神壓力大,失眠則導致睡眠品質差、多夢的情況愈來愈嚴重。 根據最新的調查顯示,國內二十五歲以上人口,12﹪有睡眠問題,推估全台高達兩百萬人口每天都為「睡不好」所苦,但是求醫者卻不到四分之一,其中還有兩成的人以喝酒「助眠」,問題嚴重。 值得注意的是,睡眠障礙患者只有不到四分之一的人會向醫師求助,多數是因為擔心會過度依賴、上癮,所以不肯吃藥,因此有兩成的患者,逕自追求另類治療,其中又以對酒精的依賴最嚴重,另外則有人以拼命做運動、閱讀等方式,都可能反造成睡眠破壞,影響隔天的生活作息。
2016年9月5日 · 1. 下午六點以後,不要喝刺激性飲料,包括咖啡,茶,可樂等飲料。 如果有抽煙的人,也應該避免睡前抽煙,因為,抽煙以後睡覺,通常一躺在床上,就開始全身發熱,汗出,口乾舌燥,如果有煙癮的人,又有以上症狀,提醒他們睡前至少兩三個小時不要抽煙,也會緩和症狀。 2. 晚上避免吃宵夜。 因為在睡前吃東西,腸胃開始蠕動,往往會刺激腦部,讓腦子比較興奮,造成入睡困難。 3. 每週應該有兩次超過15分鐘,會讓心率每分鐘超過120下的運動,但是,不建議快走※。 4. 睡前應該要進行緩和的活動,避免看電視,平板,手機。 最好不要以為激烈運動會幫助睡眠,有失眠問題的人,激烈運動以後反而更難睡。 如果進行些伸展拉筋則還算可以接受。 5. 保持正向的思考邏輯,任何想逃避的問題中,通常還是有可以努力的部分。
1.一般理想睡眠每日大約七至八小時左右。 少時正常睡眠時間30分鐘以上則謂之失眠。 2.難以入睡。 即在床上準備入睡時間超過30分鐘以上還不能入眠者。 3.醒來再入睡困難。 即睡眠中醒來不易入睡,時間超過30分鐘以上。 4.覺醒過早。 即早上起床比正常時間提早30分鐘以上。 5.遇有考試、工作及家庭因素等,因壓力導致睡眠不佳。 有上述一種表現,且起床後覺得愛睏、精神倦怠,頭腦不清,或有頭疼、頭暈等現象,其情況持續三天以上,即可診斷為失眠。 三.失眠病機. 古代醫家稱失眠為”不寐、不得臥、目不瞑、不得眠”等,不寐的病因雖多,但其病理變化,總屬因陽盛陰虛,陰陽失交。
一. 固定時間入眠. 每晚大概約10時,最慢11時入睡,如此一來早上6時左右便會自然醒過來。 早睡早起型的人,睡眠一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。 這是最標準又健康的一種生活型態。 二. 佈置睡眠環境. 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體,稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘。 松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」 (Melatonin)的神秘賀爾蒙。 褪黑激素分泌多的時候,自然我們就會想睡覺;而褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來。 松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量。
中藥治療各種失眠症候的藥方舉如酸棗仁湯、歸脾湯、養心湯、天王補心丹、柴胡牡蠣湯、桂枝加龍牡湯等都是治療失眠的好藥劑,不過中醫講求的是對證下藥,對各種失眠或心理障礙仍是要經過中醫師辨證後方可使用,若是對證再加上適時紓解本身壓力,中藥之
【中醫對於睡眠品質改善的治療手法】 1. 藥物治療:調理體質,使氣血各歸其位而調整睡眠週期。 2. 針灸療法:行氣活血,疏經活絡、祛悶解鬱。 3. 耳針療法:安心神、定情志。 4. 無痛耳穴、穴貼:通過長時間刺激穴位的方式達到暢通全身氣血而助眠。 5. 推拿療法:放鬆經絡,紓緩緊繃的肌肉,幫助入眠。
除了中藥治療,也可藉由針灸的輔助治療,改善失眠的情況。 常用的穴位包括:內關、神門,甚至是位於耳朵上的耳神門,療效也不錯。 然而,除了利用藥物、針灸治療之外,平時對於日常生活作息也要多注意。