失眠解決方法 食療 相關
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2024年4月28日 · 淺談失眠成因與解決辦法：總結 總結來說，失眠是一個影響廣泛且復雜的問題，涉及多方面的原因和治療方法。了解和處理失眠的關鍵在於找出引起失眠的根本原因，並採取適當的治療策略。這可能需要從生活習慣的調整做起，如改善睡眠環境和日常 ...
- ｜設定 iPhone 睡眠排程
- ｜睡前聽首歌，睡著後自動關閉
- ｜利用 HomePod Mini 播放白噪音
- ｜沒有homepod 也能享受白噪音的入眠選擇
- ｜有規律的運動，晚上睡眠品質會更好
- ｜睡前就把手機放下吧
利用 iPhone 的「健康」App 能夠訂定個人化的睡眠排程，你可以設定睡眠目標，提醒自己每天要有足夠的睡眠時間，若是你有配戴 Apple Watch，那麼就可以更精準的追蹤你是否有睡到足夠的時間； 也可以根據不同的日子設定不同的起床與就寢時間，iPhone 會依照你的狀況給你適合的鬧鐘設定建議； 若要能夠得到充分的休息，可以啟動「睡眠模式」，「睡眠模式」會簡化鎖定畫面並開啟「勿擾模式」，這樣就可以確保在睡覺的時候 iPhone 和 Apple Watch 不會吵你。
許多人會有睡前聽音樂的習慣，舒服的音樂可以幫助你更容易入眠，可是又擔心音樂一直播整晚很沒有意義又浪費電，其實 iPhone 有一個方法是可以設定讓音樂自動停止，無論是聽內建的 Apple Music、Spotify 或是 KKBOX，甚至是廣播，都是用這個方法。 在「鬧鐘」App 中，選擇「計時器」功能，點擊上方的「當計時器結束」的選項，裡面就可以選擇「停止播放音樂」，這樣當計時器結束後就音樂就會自動停止，不會播一整個晚上。
「白噪音」指的是讓聲音持續保持在一定的頻率範圍內，例如不斷下雨的聲音、燒材火的聲音，這種規律的聲音會使得周遭其他的聲音不容易干擾你，且能幫助入眠、舒緩壓力、放鬆心情。 如果你有 HomePod mini 的話，可以試試內建的幾個「白噪音」，對於睡眠或許會有幫助。 只要直接說出以下指令，就可以讓 HomePod 播放白噪音： 1. 嘿 Siri，播放海洋的聲音 2. 嘿 Siri，播放森林的聲音 3. 嘿 Siri，播放火爐的聲音 4. 嘿 Siri，播放河流的聲音 5. 嘿 Siri，播放下雨的聲音 6. 嘿 Siri，播放夜間的聲音 7. 嘿 Siri，播放白噪音 最後，如果說「嘿！Siri，播放環境聲音」那麼就會隨機播放上述的七種白噪音。 為了不讓音樂播一整晚，HomePod 的白噪音也...
如果家裡沒有 HomePod 或是 HomePod mini，也可以使用 App 代替，這一款《潮汐》App 提供了相當豐富的音訊內容，不止能夠幫助入眠，有需要在專注在工作或課業時、想要透過冥想達到放鬆時，這款《潮汐》App 也提供了這類的模式，利用番茄時鐘法，循循善誘的帶你進入專注的環境中。 《潮汐》下載：iOS 版點此下載（iPhone/iPad）
如果平常白天有規律的運動習慣，對於晚上的睡眠可以更容易入眠，而且增加深睡期的長度以及提高睡眠品質，所以不妨在白天的時候給自己安排一些健身活動，既可以幫助夜晚好入眠，也可以鍛鍊自己的身體線條，保有健康的身體。 這款《Nike Training Club》App 提供了相當豐富的健身課程，有付費的也有許多是免費的，使用者可以按照課程上的影片去練習， 並提供超過 185 種不同程度的專業運動計畫，如果你有 Apple Watch 的話也有支援，可以幫助你監控心率數值和卡路里的消耗資料。 《Nike Training Club》下載：iOS 版點此下載
台大團隊研究顯示，睡前只要滑手機幾分鐘就會讓你多 High 一小時，即便很多人說開啟夜間模式、啟用降低藍光設定可以預防或是改善，但這些都不會比真的放下手機來得好，所以不如要求自己在睡前看看書、或是利用上述方式播放一些白噪音或音樂也好（High 歌或舞曲的就算了），也不要在睡前做激烈的運動，培養一個好的睡眠氣氛，讓腦袋休息，會更能幫助入眠，睡得更好。 以上就是蘋果仁為大家準備的 6 個幫助入睡、睡好覺的技巧與 App 分享，希望大家每天晚上都可以一覺到天明。
2020年1月5日 · 2020 年 1 月 5 日 蘋果仁 好物推薦. 想要嘗試防彈咖啡，但是卻飽受咖啡因造成的失眠困擾嗎？. 防彈咖啡（Bulletproof Coffee）是一種新興的飲食方法，常和生酮飲食搭配，目的是延長飽足感，以此降低醣類熱量攝取。. 防彈飲品以咖啡為大宗，不過另外還有 ...
2020年11月23日 · Sleep Cycle：智能鬧鐘. 這款智慧型鬧鐘可以協助你追蹤睡眠狀態，在你淺眠的時候叫醒你，讓你更容易起床、也會更有精神。 付費功能還可以紀錄打呼/鼾聲資料、天氣對睡眠的影響、提供助眠的故事與音樂。 Sleep Cycle 下載： iOS 版請點此（iPhone、iPad、Apple Watch） SleepTown 睡眠小鎮（付費APP，價格 70 元） 這款由開發「Forest 專注森林」的台灣團隊所設計的 APP，提供養成遊戲的情境，讓你培養良好的睡眠習慣，只要每天按時就寢、起床，就可以建造新的房屋，以每天保持規律作息為目標，打造漂亮的城鎮。 SleepTown 睡眠小鎮 下載： iOS 版請點此（iPhone/iPad） 潮汐：睡眠、專注、呼吸與冥想.
2022年3月5日 · 第五樣驚蟄養生推薦食物是枸杞，枸杞可抑制肝臟脂肪堆積，有抑制脂肪肝與保護肝臟的作用，除此之外還能滋補肝腎，養肝明目，可以去疲勞活絡精氣神。 以上是 24 節氣 －驚蟄的介紹，包含驚蟄意思、習俗以及養身食材介紹，給有需要的朋友參考。
2019年11月21日 · 如果想要薑的味道濃烈一點，可以多放一點薑片，或是再悶久一點。 還可以隨喜好加入紅棗或桂圓。 黑糖藕粉涼糕，製作步驟不難，詳細食譜 可點此 。 熱黑糖水好處：暖身、去寒、滋補. 有說法表示黑糖水能緩解生理期的身體不適，因為黑糖性溫，味甘，溫熱的黑糖水能讓身體暖和，藉此減少不舒服的感覺。 雖然沒有醫學證實黑糖對經痛真的有功效，但甜蜜的滋味也能讓心情愉快不少。 因此熱的黑糖水能夠溫暖身體，適合容易感到寒冷的體質，或搭配薑片服用。 古法黑糖香氣較濃郁. 可能會有人覺得黑糖水的比例很難抓，總是找不到喜歡的味道，那或許可以試試看古法黑糖，帶有甘蔗和炒糖的氣味。 黑糖水的好喝與否與黑糖品質息息相關，無論是想要暖身或是追求涼爽，挑選優良的黑糖產品是最重要的。 更多好食品推薦》
2024年1月30日 · 本文將介紹蘋果西打發生什麼事？為什麼要停產的原因和再度回來市場，卻又傳出跳票的全過程。蘋果西打發生什麼事？蘋果西打產品。（圖：蘋果西打官網） 1. 停產原因是不明沉澱物引發 2023年5月，大飲爆出其主要產品蘋果西打中出現不明沉澱物，隨即被衛生機構勒令停工停產。
