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2023年3月27日 · 當你面對龐大壓力時，飲食、思緒、作息皆處於紊亂狀態，不免影響夜間睡眠，除了適時調適壓力之外，營養素的攝取對助眠也有良好效果，例如： 色胺酸 （雞肉、牛奶、豆製品）、 維他命B群 （全穀類、肝臟、深綠色蔬菜）、 鈣 （黑芝麻、小魚乾、乳酪）、 鎂 （杏仁、葡萄乾、牛油果）、 Omega-3脂肪酸 （鮭魚、鯖魚、堅果類）等等。 此外，善用 中藥材入菜 也可幫助寧神、改善失眠困擾，像是雪耳、蓮子、山藥、百合、黨參、麥門冬、酸棗仁等皆是不錯選擇。 推薦你20款助眠食療，不再為失眠煩惱。 失眠食療1：小魚乾海帶芽糙米粥. 食材： 小魚乾30克、海帶芽適量、糙米1.5杯. 作法： 1. 將糙米浸泡清水30-40分鐘備用。 2.
2023年3月7日 · 除了以上食療及穴位按摩，規律作息、放鬆情緒以及良好的睡眠環境等，都是改善失眠的重要要素。長期的失眠對人的精神及身體健康有很大影響，若失眠持續或加劇，應及早諮詢註冊中醫師意見。
中醫定制解決失眠的方法時，要先為患者提找出失眠的原因，方能對症下藥。 失眠的原因可以是一個，也可以三個，或是無限個，關鍵在於逐點撃破，才能定下最適當的方法解決失眠。 因壓力導致的失眠原因大多圍繞一個人、一件事、一個念頭，甚或某人的一句說話，亦有些患者可能是性格使然，容易多思多慮，故此心病終須心藥治，解鈴還須繫鈴人。
2023年1月26日 · 若想重拾良好的生活品質，不再受失眠所擾，不妨於日常生活中適量攝取下列5種助眠食物： 1. 牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、 B6、色胺酸等營養成分，其中，色胺酸進入大腦後，會轉化成血清素，讓人放鬆大腦、穩定情緒、減緩神經活動，進而產生睡意。 此外，牛奶中的色胺酸也能刺激大腦分泌褪黑激素，減少因多夢而無法熟睡的問題，有效增進睡眠品質，若能將牛奶稍微加熱，更能提高助眠效果。 （推薦閱讀：吃了好心情！ 公開5種能增加血清素的超強食物） 然而，仍須注意牛奶中含有豐富乳糖，糖尿病患應酌量攝取；而患有 腎臟病者由於腎功能退化，飲用牛奶後，可能會因無法將蛋白質代謝後的含氮廢物排出，以致於體內堆積過多含氮廢物，造成病況加劇，甚至引發尿毒症，因此建議避免攝取。 2. 芝麻.
2023年12月17日 · 我們所說的「清醒夢」即是在此期間時發生的。 常見失眠藥物有哪些？ 注意事項一次了解. 透過醫療協助，專業醫師通常會在診斷後給予合適的睡眠輔助藥物。 而您可以參考以下常見藥物，並了解其主要作用與功能： 居家失眠食療幫助 6種食物補充助睡眠. 由於使用睡眠藥物必然會有相應副作用，例如產生幻覺、記憶力下降、出現藥物依賴性等，透過飲食的選擇與補充，您也能協助自己找睡眠品質。 奇異果（Kiwi） 酸櫻桃（Tart Cherry） 麥芽牛奶（Malted Milk） 魚油（Fish Oil） 堅果（Nuts） 米飯（Rice） 奇異果.
2015年12月27日 · 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。 」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。 2.限眠療法. 是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。...
2023年12月17日 · 2023年12月17日. 更新日期： 2024年1月9日. 作者：吳宥芯. 睡眠健康. 每週超過3天入睡或維持睡眠困難，您有可能有失眠傾向喔！ 失眠食療還是服藥好？ 常見藥物有哪些？ 讓《We Get Care有醫靠》一次帶您了解。 晚上睡不著、白天精神不集中！ 我失眠了嗎？ 睡眠障礙其中一項最常見的病症就是失眠。 根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）定義，失眠是指每週至少3個晚上出現入睡困難，並持續超過3個月（小於3個月則為短期失眠） ，且白天出現疲倦、無精打采、煩躁、易怒、精神不集中等症狀。 正常睡眠與失眠差異？ 擁有正常睡眠需要滿足兩項： 睡眠節律：正常的生活節律即為擁有規律的晝夜劃分。 人的生理時鐘會因為光、工作、生活作息所影響。
2021年10月14日 · 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。 進一步細分，失眠又可分為3種： 入睡困難：上床後需要30分鐘以上才能入睡. 夜醒：半夜醒來的總時間達30分鐘以上. 過早清醒：比預計起床時間更早清醒來，超過30分鐘且無法再入睡. 推薦閱讀：安眠藥種類、副作用一次看，2原則不過量、6禁忌必知. 失眠常見的5大原因. 失眠的原因很多，常見的原因包括： 心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠. 生活模式：輪班、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品.
2022年11月17日 · 失眠食療有助解決失眠問題？ 根據世界衞生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每10個香港人就有4個人患有失眠，而港人的睡眠質素排名更是兩岸三地中最低，全球排在第17位，可見失眠的嚴重性已是不容忽視。 若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種助眠食物，想必能成為你的晚間良伴。
治療方法主要是中藥及針灸，針灸療法刺激關鍵穴位來達至安神的效果。 而臨床常用以下中藥︰. 養血安神藥： 多為植物種子，取其性質滋潤，養心柔肝。 用於治療虛証引起的心神不寧症，包括心悸怔忡、失眠多夢、健忘、煩躁、神志不安等。 酸棗仁: 安神、斂汗、潤腸通便. 柏子仁: 養心安神、潤腸通便. 夜交藤: 養心安神、祛風通絡. 遠志: 祛痰開竅、消散癰腫. 合歡皮: 安神解鬱、活血消腫. 浮小麥: 養心安神、止汗. 五味子: 益氣生津、補腎固澀、歛肺氣、止咳喘. 重鎮安神藥： 多為貝殼類，取其帶少許重量 可鎮驚安神。 適用於火熱擾心的失眠、驚悸、癲癇、狂妄、煩躁、易怒等。 珍珠母: 平肝潛陽、清肝明目、鎮心安神. 牡蠣: 平肝潛陽、斂汗澀精、軟堅散結. 龍骨: 鎮靜安神、平肝潛陽、收斂固澀.
