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當運動蔚為趨勢，使用者疑問隨之增加；想開始運動但找不到入門的方法？網路上那麼多資訊和影片哪些運動資訊才是對的？Heho Sports 以運動科學專業切角告訴你運動訓練、運動傷害、運動營養的大小事。為實踐健康人生，提供運動族最契合的解方，讓運動融入生活，更加暢行無阻！
2022年6月24日 · 給初學者的建議： 如果你是剛開始練習節拍超慢跑，可利用節拍器來輔助，只要用手機下載節拍器相關的 APP 就可以了，設定步頻為 180 步／分鐘，這是最省力氣得步頻，對心臟也不會過度負擔。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 有氧訓練菜單. 註1：預估公式：220－年齡就是最大運動心跳率，以 1 位 60 歲的健康成人為例，就是 220－60=160 次／每分鐘，但並不是指「運動到心跳 160 下」才有運動到，而是用最大運動心跳率的 60% 至 70% 強度來計算，例如：（220：60 歲）*60 至 70%=96 至 112 下／每分鐘。 整理／趙乙錚、圖／黃懷賢. 延伸閱讀. 運動訓練打造健康人生！ 徒手肌力訓練＋節拍超慢跑幫你解疼痛、遠離肌少症. 在家免器材也能輕鬆做！
2024年1月31日 · 如何提升跑步能力與效率？ 你知道嗎？ 許多頂尖長跑選手做肌力訓練的時間可能跟你每天跑步的時間一樣多呢！ 為何力量訓練如此重要？ 美國田徑協會（USATF）認證的跑步教練 詹森·菲茨傑拉德（Jason Fitzgerald）提到：「力量訓練幫助跑者達成了三大目標，它透過強化肌肉和結締組織防止你受傷；提高神經肌肉協調性和力量來幫助你跑得更快；加強協調性和步幅效率來提高跑步的經濟性。 跑者的力量訓練與一般的力量訓練是不同的，目的是增強肌肉的力量，不是在於你一次能舉起多大的重量，而是訓練方法和姿勢是否正確，幫助跑者以更經濟、有效率地跑步，並在相同的速度下浪費更少的體力。
2023年7月27日 · 你需要高強度間歇訓練「HIIT」！ - Heho Sports. 想節省運動時間又燃燒卡路里？ 你需要高強度間歇訓練「HIIT」！ 日期：2023 年 7 月 27 日 by 邱 子丹. 有氧運動讓我們心肺功能提升；肌力訓練讓我們的力量表現得以精進，那高強度間歇訓練（HIIT）呢？ 我們常常聽到這個詞，健身房也時不時有相關的宣傳，但對於它卻仍有一種陌生的感覺，今天，就一同來揭開 HIIT 的神秘的面紗。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 什麼是 HIIT？
- 在家運動菜單day 1：20分鐘全身訓練+10分鐘腹肌運動
- 在家運動菜單day 2：20分鐘臀腿訓練
- 在家運動菜單day 3：15分鐘高強度間歇運動+20分鐘上肢訓練
- 在家運動菜單day 4：20分鐘臀腿訓練
- 在家運動菜單day 5：25分鐘高強度全身燃脂運動
- 在家運動菜單day 6：10分鐘全身燃脂運動+15分鐘腹肌訓練
剛開始運動的第一天，從相對較簡單的 20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的 10 分鐘腹肌運動開始吧！ 20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持 40 秒，難度不高卻能有效運用到全身肌肉，很適合剛開始嘗試徒手重訓的初學者們。 10 分鐘的腹肌訓練總共有 15 個動作，每次維持 30 秒，休息 10 秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個腹部肌群，是一組即使在下午零碎時間也能輕鬆完成的訓練動作。
在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫，下班後用 20 分鐘的臀腿訓練刺激大肌群，不僅能放鬆緊繃肌肉，同時也能打造迷人的肌肉線條。 May 的這組訓練動作除了有各種深蹲的變化姿勢和臀推、臀橋之外，也加入了幾組伸展動作，能減緩隔天的乳酸堆積情況，使運動後的肌肉線條更加柔美，編輯自己也很喜歡跟著這支影片運動。
來到在家運動的第三天，這時身體已經漸漸適應運動中的狀態，可以開始挑戰進階版的運動囉！建議可以先從 15 分鐘的高強度間歇運動開始，進行全身性的燃脂活動，讓身體達到一個微喘、發熱的狀態，再搭配一組 20 分鐘的上肢訓練，用跪姿伏地挺身、左右超人式等姿勢搭配毛巾增加阻力，不需要重訓器材也能快速訓練上半身肌肉，讓你的肩背線條更精實。
休息過後，別急著進行太過劇烈的運動，用前幾天已經做過的 20 分鐘臀腿訓練來找回運動節奏吧！鍛煉下半身的肌力，不僅能讓臀腿線條變精實，還能穩定身體、提升全身平衡度，讓你的雙腿看起來更修長，身形也更柔美。
相較於前面幾個訓練，這組 25 分鐘的 HIIT 燃脂運動的挑戰性又再更高一些，有訓練核心跟腿部的平板深蹲跳、停頓跨步蹲抬腳，以及訓練腹肌的跪姿伏地挺身、扭身平板等等，每個動作都十分精實，加上幾乎大多數的動作屬於有氧運動，做到後面真的會氣喘吁吁啊！
來到本週訓練的最後一天，用 10 分鐘的 HIIT 運動和 15 分鐘的腹肌訓練為整週的在家運動時光畫下句點吧！10 分鐘快速燃脂的高強度全身訓練，能夠快速熱開身體，不需花太多時間就能適應運動模式。接著，搭配 15 分鐘的進階腹肌訓練，用各式變化型的捲腹運動、登山式等動作鍛煉側腹跟核心肌群，最後以平板支撐收尾，讓身體在短短的 25 分鐘內完成全身性的進階訓練。 以上就是 MayFit 分享的一週在家運動訓練菜單，若你最近準備嘗試在家運動又沒有太多時間的話，也許可以利用生活中零碎的時間，進行全身性的簡單運動，讓訓練後的你變得更美更有自信。 ＊本文授權自生活報橘，原文見此。 圖 / Heho編輯部 延伸閱讀： 解決無法出門運動的好辦法！跟著舞蹈YouTuber一起扭動身體吧 覺得最近的生活有點緊...
2019年1月22日 · 因為運動可讓大腦釋放快樂荷爾蒙，進而為人體帶來了以下10種好處！ 持續運動的10大好處. 1.看起來比較年輕. 2.思緒更加清晰. 3.身材不易走樣. 4.增加體能. 5.重視飲食均衡. 6.生活作息規律. 7.增加自信魅力. 8.降低疾病的發生. 9.帶動周圍正能量. 10.提升可靠專注力. 詳細說明在影片中告訴您喔！ 關於運動的相關數據. 根據體育署 106 年的「運動現況調查」發現，運動人口顯著成長至 85.3 %，創下歷史新高。 甚至女性運動風氣急起直追，與男性不相上下，且 35 歲～ 49 歲職場主力族群運動人口也明顯上升。 而民眾運動的目的，有 75.5 %是「為了健康」、 15.2 %是「為了身材」、 9.2 %是「為了好玩有趣或興趣」。
2021年8月18日 · 運動員身上的彩色貼布大有功效！ 認識肌能系貼布應用範圍. 日期：2021 年 8 月 18 日 by Heho編輯部. 在奧運賽事上，各國選手身上的肌能系貼紮，再度吸引許多民眾的目光。 肌能系貼布為不含藥性的彈性貼布，運用各種不同的拉力、貼布的剪裁形狀、貼紮方式等，可對人體生理產生不同的作用。 肌能系貼紮 為日本的加瀨建造博士（Dr. Kenzo Kase）所研發，他在美國攻讀脊骨醫師，而後在從事臨床治療時，想要發明一種能延續治療效果的輔助用品，來提供患者更多的幫助。 他深入的研究，最終在1979年，發明了 肌能系貼紮技術（Kinesio Taping Method） 。 肌能系貼紮是一種非侵入性的治療方式，輕薄透氣的貼布貼在皮膚上，能對人體產生刺激，進而影響並調節生理功能。
