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2024年1月31日 · 如何提升跑步能力與效率？ 你知道嗎？ 許多頂尖長跑選手做肌力訓練的時間可能跟你每天跑步的時間一樣多呢！ 為何力量訓練如此重要？ 美國田徑協會（USATF）認證的跑步教練 詹森·菲茨傑拉德（Jason Fitzgerald）提到：「力量訓練幫助跑者達成了三大目標，它透過強化肌肉和結締組織防止你受傷；提高神經肌肉協調性和力量來幫助你跑得更快；加強協調性和步幅效率來提高跑步的經濟性。 跑者的力量訓練與一般的力量訓練是不同的，目的是增強肌肉的力量，不是在於你一次能舉起多大的重量，而是訓練方法和姿勢是否正確，幫助跑者以更經濟、有效率地跑步，並在相同的速度下浪費更少的體力。
2018年9月30日 · 因為跟腱炎難以治療，因此預防是免於跟腱炎所苦的最佳解決之道，以下就提供4種預防跟腱炎的方法，讓運動者作參考。 1.熱身運動： 熱身運動可以幫助跟腱「開機」，讓跟腱從靜止的冷狀態下，逐漸變成動態的熱狀態避免肌腱炎磨損的狀態發生；而跑步時逐步加速，也可以避免跟腱瞬時摩擦過度，導致損傷。 2.適度安排運動時間： 安排運動的時間不可過度頻繁和密集，若有疼痛或損傷必須適度休息。 此外，有些民眾會在肌肉疼痛時進行拉伸運動來舒緩疼痛，這樣反而會使狀況惡化，應要避免。 3.扁平足需要慎選跑鞋： 扁平足因為接觸地面的反作用力的關係，容易使跟腱受傷，在跑鞋選擇上，應該要準備特殊足弓的鞋墊或跑鞋，預防跟腱炎發生。
當運動蔚為趨勢，使用者疑問隨之增加；想開始運動但找不到入門的方法？網路上那麼多資訊和影片哪些運動資訊才是對的？Heho Sports 以運動科學專業切角告訴你運動訓練、運動傷害、運動營養的大小事。為實踐健康人生，提供運動族最契合的解方，讓運動融入生活，更加暢行無阻！
2023年5月17日 · 有氧運動的干擾效應在「爆發力」 比起害怕有氧掉肌肉這件事，康鈞尉提醒大家更該注意對 「爆發力」 的影響，因為過多的有氧運動訓練會干擾肌肉的爆發力。 像是在椅子上從坐姿到站姿，或是遇上緊急狀況要即時做出反應，都很考驗肌肉能否在短時間內發揮大的力量—也就是爆發力。
2019年1月22日 · 因為運動可讓大腦釋放快樂荷爾蒙，進而為人體帶來了以下10種好處！ 持續運動的10大好處. 1.看起來比較年輕. 2.思緒更加清晰. 3.身材不易走樣. 4.增加體能. 5.重視飲食均衡. 6.生活作息規律. 7.增加自信魅力. 8.降低疾病的發生. 9.帶動周圍正能量. 10.提升可靠專注力. 詳細說明在影片中告訴您喔！ 關於運動的相關數據. 根據體育署 106 年的「運動現況調查」發現，運動人口顯著成長至 85.3 %，創下歷史新高。 甚至女性運動風氣急起直追，與男性不相上下，且 35 歲～ 49 歲職場主力族群運動人口也明顯上升。 而民眾運動的目的，有 75.5 %是「為了健康」、 15.2 %是「為了身材」、 9.2 %是「為了好玩有趣或興趣」。
2018年11月1日 · 步驟1.坐在椅子上，將雙手向上伸直，高舉毛巾呈三角形。. 步驟2.右腳平舉抬起並要離開椅子5公分，用左手碰右腳，雙手呈三角形。. 步驟3.維持10秒鐘後換邊進行，每次循環做5-6次。. 步驟1.採站立進行，將毛巾勾住腳尖往上拉緊，注意身體要站直並保持平衡 ...
2022年1月10日 · Watch on. 準備材料： 小籃子、粗吸管、細吸管。 進行方式： 將吸管穿過籃子的小洞中，訓練孩子的細動作能力。 也可用夾子夾起吸管，穿過小洞，放進籃子中，訓練孩子的手眼協調能力。 將吸管塞進另一根吸管中，一根根銜接起來，可訓練孩子手指的力氣。 進階練習： 剛開始可以使用粗吸管練習，再改為細吸管，接著可以將吸管剪短，越來越短時就越能挑戰手功能的能力。 文／賴以玲 圖／蘇鈺婷. 延伸閱讀. 衣夾夾夾樂：培養協調性與專注力，為寫讀算能力預做準備. 橡皮筋套套樂：拉伸力和扭轉力的鍛鍊. 本體覺運動：學會如何控制力道. 讀者留言.
