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剛起步的新手可從低強度進行；有運動習慣者可從事中到高強度運動。. 依照訓練目的有所不同，多半以 1RM（1次能舉起的最大重量）的 60-80% 為基準。. 時間 Time. 每次 30-60 分鐘中等強度，或每次 20-60 分鐘高強度運動。. 訓練時間沒有一定要求，多半建議 1 小時 ...
2023年3月12日 · 看經典賽「心臟痛」是真的！. 研究：觀看激烈賽事心臟病發增2.6倍. 日期：2023 年 3 月 12 日 作者： 王芊淩. 經典賽開打全台為之瘋狂，不管是在現場支持還是在電視機前，民眾看到都非常緊張，有時候感覺心臟就像抽痛了一下。. 事實上，從過去研究 ...
2023年3月27日 · 運動量的選擇. 對於跑者，衡量自己的跑步能力和分配運動強度是相當重要的，但是我們怎麼樣可以來衡量自己的跑步能力，甚至提升自己的能力呢？ 這時，「量」的選擇對於剛投入跑步的跑者就格外重要。 量的選擇包含了距離及時間。 距離指的是運動時跑得多遠；時間指的是跑得多久，掌握這兩個要點，對於剛接觸跑步的跑者，能彈性的調配自己運動的「量」，並且從中掌握自己的跑步能力，繼而慢慢地增加運動量。 這是在開始加入跑步運動時首先要建立的概念。 運動強度的決定. 決定自己的運動強度，是準備開始運動前不可或缺的步驟。 運動強度指的是要讓自己的身體獲得多大強度的刺激。 從事任何運動，都會對身體產生一定程度的刺激，經過一段時間後，身體適應此一刺激，也就是所謂的運動效果（身體能力改善）。
2021年4月13日 · 運動傷害有痛就要吃藥嗎？ 專家呼籲：消炎藥能降低疼痛但長期吃也有風險！ 日期：2021 年 4 月 13 日 by Heho編輯部. 「止痛新觀念，消炎才有效」，這句廣告詞幾乎人人朗朗上口，先不論其他疾病，這個新觀念對於運動員和運動愛好者來說，是正確的嗎？ 研究指出，奧運運動員使用非類固醇類抗發炎藥 （Non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs）的比例比同年齡的人高出許多；參與足球世界盃的球員更是有超過一半的球員在賽程中使用非類固醇類抗發炎藥。 運動風氣盛行的今天，不只運動員，運動愛好者也常常為了減低疼痛、讓運動表現更好而使用止痛藥，而「非類固醇類抗發炎藥」是最常被使用的。
- 身體面向的健康
- 心理面向的健康
- 靈性面向的健康
- 結論
先不說環境物質，我們吃進來的東西，可想而知會直接對我們體內會造成影響。不是只有在營養方面的不均衡可能導致肥胖，進而造成胰島素抗性、產生三高代謝症候群等慢性病之外。飲食的料理方式？人工合成調味劑？油炸物次數？用什麼方式製作的醃製物？都有研究指出這些都可能與體內自由基的生成、進而影響到基因變異或者我們人體免疫方面的分子調控有關。 雅得麗生活診所陳彥伯醫師指出，他自己在醫院工作的時候才熬夜值班或者壓力太大，都會感受到腸胃還有右上腹的不舒服。就是一種說不上來的奇怪感覺，做了健康檢查，都正常。腸胃科醫師的朋友建議他這可能是有形無形的壓力，建議他可以紓壓或者找中醫調理一下。而他確實在調整作息跟服用中藥一段時間後症狀有改善。中醫師也提醒陳醫師在日常作息跟飲食的注意事項。以中醫師觀點，一些功能症狀的出現如果...
在我們周遭心理方面疾病的患者比例似乎也有所增加。除了大家知道憂鬱症、強迫症等等需要身心科醫師藥物介入治療之外，我們生活的每一天都有來自內在跟外在的壓力。面對這些壓力，有沒有自己一個人可以做到的、讓自己心理壓力消除的充電方式？像是早起自我的對話跟正向鼓勵、聆聽令人產生好能量的音樂、讓自己開心的一些活動。當然跟親朋好友一起聚會可以讓自己充電，只是碰到沮喪挫折時、親朋好友不一定都在身邊或有空，所以自己的「療癒、鼓勵」也是很重要的，要先懂得照顧自己。 另外有時候我們不見得做錯或做不好什麼，但是外來的一些刺激或反應也會影響到自己。這些「卡住」的點，時間久了，可能會造成壓力或日後的「憂鬱」，進而造成身體免疫方面的影響或癌症 。在台灣目前身心科診所相當普及，有些診所有合作的心理諮商師；坊間也有芳香療法、藝...
這部分除了直覺聯想到的「信仰」之外，陳醫師個人認為還有「感知」：包含對自己內在跟對外在。我們能不能「察覺」自己目前的身體跟心理狀態，做出必要調整？能不能感受到某位我們日常相處的人的身心狀態？面對我們不能改變的事情，我們可以怎麼調適來面對？我們的信仰是什麼？我們周圍有沒有其他有智慧的長輩或支持，可以幫助我們體認到這部分？讓自己在心理平靜的狀態下、讓身體有力量在一些情況下依然做我們該做的。
健康不是單一面向，「身心靈」彼此會互相影響，在沒有症狀或「亞健康」的狀態，我們還是可以確認一些項目來維持自己的「健康」。 文／陳彥伯醫師，本文授權自陳彥伯醫師。 延伸閱讀 心理健康跟生物時鐘有關係！早起1小時患憂鬱風險降低27% 女性30歲之後的「健康4階段」！劉博仁醫師提醒：要注意不同的身體健康 《週末心理話》了解冰山理論，挖掘 6 個你沒察覺過的心理層面！Part 2
2018年7月13日 · 到底什麼時間做什麼運動最佳呢？ 其實，不管什麼時間，進行相同的運動，所消耗的熱量並不會相差太大；但依照一天之中不同時間段身體的不同狀況，去進行相對應的運動，對養生可以獲得更好的效果！ 早上6：00~8：00. 身體狀況：一般民眾，通常會在這段時間起床，此時身體處於剛甦醒的階段，較適合進行 低強度，又可鍛鍊耐力的運動 ，也強烈建議不要在這個時候作激烈運動，避免 運動傷害 。 需注意，若是有糖尿病或心腦血管疾病的患者不能空腹運動，可能會發生低血糖或身體的不適。 建議運動：快走、慢跑或上下樓梯等運動，並要注意多補充水分。 下午14：30-16：00.
2021年2月15日 · 17日起約2萬名醫護人員將率先接種。 相關單位指出，預計將取得更多輝瑞疫苗及其他疫苗，從4月開始，讓更多醫療人員和年長者接種。 目前為止，日本政府尚未替境內1.26億人口中的其餘群體，列出具體接種時間表以及優先順序。 參與奧運的運動員和其他相關參與者，將被鼓勵接種疫苗，但不強制。 延伸閱讀： COVID-19／國際旅遊短期內難恢復正常！ 多國推出「疫苗護照」應對. COVID-19／接觸過其他冠狀病毒，對預防新冠嗎？ 重量級期刊潑了冷水. COVID-19／70%疫苗集中在先進國家！ 專家警告：貧國不接種疫情難終結.
