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2018年2月24日 · 2018-02-24<2021-12-06. 【保健食品】女生不得不知的四個美膚保健素材，好食課一次解析讓你看懂！. 愛美的妳，看到架上玲琅滿目的美膚保健食品時，是不是不知道如何下手呢？. 你有習慣翻開成份表看看嗎？. 還是看了也是沒有懂？. 所以最後還是看著 ...
2020年7月20日 · 護膚是女性最重視的功效之一，而研究發現鮭魚蛋白聚醣也具有護膚效果！ 2011年的動物實驗中，以「無毛鼠」進行紫外線刺激皮膚老化，結果發現有攝取蛋白聚醣的實驗鼠，其「經皮膚喪失的水量」（transepidermal water loss ）與「紅斑」（erythema value ）較 ...
2021年11月30日 · 工作壓力大、飲食習慣改變，對輕熟齡女性而言，最擔心莫過於肌膚老化問題，如何對抗老化成為了不少上班族女性的保養重點，對此好食課營養師團隊邀請了百位輕熟齡女性，進行28天持續使用膠囊狀營養補充品的測試，結果發現，在使用含有胎盤粉 ...
- 創造熱量赤字與攝取足夠蛋白質是關鍵
- 營養師推薦這些低脂優質蛋白質
- 一日少負擔好營養菜單跟著吃
首先，我們要了解一天該吃多少熱量，才能創造熱量赤字！計算熱量的方式有很多種，較為準確的是用「除脂體重」計算，但我們家裡大多都沒有精確的體脂計，所以教大家一個最簡易的估算方式，計算公式如下： 「每天攝取熱量：體重（公斤） X 24 （小時）X 性別係數 X 生活型態係數」 1. 性別係數：男生 X 1、女生 X 0.9 2. 生活型態係數：輕度活動 X 1.2（ex: 久坐族）、中度活動 X 1.3（ex: 業務）、重度活動 X 1.4 以上（ex: 工人） 在計算出我們一天所需熱量後，讓每日消耗大於熱量攝取就能創造熱量赤字，促使我們代謝體內所囤積的「營養」，來達到輕盈體態目的。 增加運動量是創造熱量赤字的最佳辦法，但現代人的生活型態常常是久坐、少運動，若缺乏運動的情況下，以用每天減少300-...
蛋白質主要來自於「乳品類」與「豆魚蛋肉類」，今天先以「低脂」為飲食目的介紹一些好的優質蛋白質來源： 1. 乳品類：營養師建議喝低脂鮮奶，以400毫升的新鮮屋而言，熱量僅為178大卡，較全脂鮮奶少了83大卡，油脂與全脂鮮奶相比減少了62%，是少負擔好營養的代表 2. 肉品：牛腱肉、豬小里肌、雞胸肉、魚肉（鮭魚、秋刀魚、鯖魚除外）、海鮮（蛤蠣、花枝等） 營養師還是要提醒在控制飲食期間一定要喝鮮奶，以400毫升新鮮屋而言，含有12.8克蛋白質，就滿足一個60公斤成年人所需蛋白質的20%，而且提供了440毫克的鈣質，達到我們每天建議攝取量的44%，是補充足夠營養的關鍵！
最後，想要達到夏季輕盈的目標嗎？來跟著營養師的菜單吃吧！也可以依據這樣的搭配做變換，讓每日的飲食更多元喔！ 早餐：三角飯糰 + 茶葉蛋 + 400毫升 低脂鮮奶 中餐：三明治 + 蔬菜沙拉 + 冰美式 晚餐：乾意麵 + 鹽拌燙青菜 + 嘴邊肉1份 文/林世航 營養師 3245 Total Views , 2 Views Today
2018年6月6日 · 多囊性卵巢症候群為女性常見的內分泌系統疾病，原因為卵巢中的濾泡數量增生，使得雄性賀爾蒙分泌過多且無法正常排卵，月經可能出現半年或一年才來一次等不規則的情形。
2021年5月13日 · 維生素C是免疫細胞活性的關鍵營養素，要攝取足夠的維生素C才能幫我們維持好的免疫力，目前我們成年人維生素C的攝取量約為140%，但在青春期狀況較差，女性低於建議攝取量約1-5%，所以營養師建議每天要攝取足夠的水果，像是芭樂、橘子等等水果，可以
2019年8月6日 · 2019-08-06<2022-04-13. 【營養師解析】喝優酪乳真能改善便秘？. 營養師教你挑優酪乳的三大重點！. 乳品，是我們攝取最缺乏的食物類別，成年人應該要攝取1.5-2杯，但國民營養調查的結果卻顯示有超過8成的族群一天攝取不到240毫升。. 除了沒有飲用習慣外 ...
