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維他命B12能增進神經系統的健康，幫助入睡、滋補強身。同時也是素食者的營養補給，幫助飲食均衡. 維他命B12的食物，如文蛤、牛肉、鮮乳等，能增進神經系統的健康、幫助入睡
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2023年1月17日 · 台北慈濟醫院神經科醫生劉修勳指出，維他命B12是構成神經的重要元素，可以幫助周邊神經的髓鞘形成，身體若缺乏B12可能會出現「手麻、腳麻、癲癇、憂鬱、認知功能失調」等多種神經相關疾病。 維他命｜缺少維他命B1容易煩躁喜怒無常？ 微量營養素可增強愉悅感. 維他命B12的吸收得靠腸胃道，而年長者易有萎縮性胃炎或使用糖尿病藥物，所以65歲以上老年人缺乏的發生率約30～40%。 但也有少數年輕人會因為胃部手術史、吸笑氣等因素影響B12合成而缺乏，像張小姐般年輕，又沒有疾病史和生活史的不明原因缺乏者，可以說是少之又少。 劉修勳表示，維他命B12的正常值至少要在200-400 pg/mL，但病人是否缺乏卻不能只單看B12的檢查數值，還要加看血液中「同半胱胺酸」的數值。
- 維他命B1。維他命B1又稱為精神性維他命，能維持神經正常，避免抑鬱、焦慮及提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重。推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜。
- 維他命B2。維他命B2又稱能量代謝維他命，幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要，幫助改善痘痘、破嘴等肌膚問題；但如果長期缺乏維他命B2，就容易出現認知功能下降、抑鬱等症狀。
- 維他命B3。維他命B3又稱煙酸，主要作用是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時就有可能引發抑鬱、焦慮、躁鬱、思覺失調症等問題。
- 維他命B5。維他命B5又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇，以及製造荷爾蒙、紓緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物：綠色蔬菜、粟米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。
- 疲勞。由於維他命B12缺乏導致的巨胚紅血球貧血，會造成攜帶氧氣進入身體的各個組織和器官的紅血球數量不足，讓人容易感到非常疲勞。
- 口腔出現問題。缺乏維他命B12會讓紅血球減少，讓進入舌頭的攜氧量不足，廢物代謝率下降，很容易造成口腔問題。例如嘴巴有苦味、口腔潰瘍、口腔發炎、腫脹或有灼熱感。
- 心跳加快。貧血時，人體為了維持足夠的氧氣進入組織和器官，會讓身體的血流速度增加、全血液的循環速率提升，迫使心跳變快。
- 呼吸急促。有些貧血的人，可能沒有對於心跳加快的現象沒有感覺，只有發現自己的呼吸變得急促，這是因為人體為了彌補紅血球數目變少造成的吸氧量下降，所以呼吸變得急促，企圖增加吸氧量的一種補償性的平衡作用。
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缺乏維他命B12會怎樣?
豆奶有維他命B12嗎?
維他命b雜有什麼功效?
確診可以吃b12嗎?
2024年3月7日 · 根據衛生署資料，維他命B12有4大主要功能，包括（1）協助身體製造紅血球、（2）保持神經系統健康、（3）增進食欲，以及（4）幫助蛋白質進行新陳代謝等。 很少人會攝取過量維他命B12，但就有不少人會缺乏，當體內的維他命B12不足，可能會出現貧血、思考遲緩、記憶力衰退、知覺減弱等現象。 當你發現自己思考遲緩，反應比以前慢，有可能是維他命B12不足。 （VCG） 肉類或奶製品為維他命B12的主要來源，請按下圖了解更詳盡的飲食建議： + 36. 1 蜆. 蜆維他命B12豐富，20隻便相等於每人每日所需的33倍含量。 即使蜆肉罐頭湯都能保留到這種維他命，每100克約有2.7至14.1微克。 2 動物內臟.
2019年9月25日 · 就維生素B12來說，基本上算是挺安全的，即使吃更多通常也不會出事，因為我們身體僅會吸收「需要的量」，多餘的維生素B12就從尿排出去。 有研究會想要看看補充多一點維生素B12，會不會讓身體的神經更好，表現更好？ 我們現在只能確定「缺乏維生素B12，會造成認知功能障礙、失智等問題」。 但目前「還沒有」研究證實「補充維生素B12能用來預防或治療失智症」。 同時，若抽血結果顯示運動員缺乏維生素B12，那補充維生素B12會有用。
2021年9月22日 · + 12. 問題1：B雜和咖啡都能讓人提神，搭配一起吃效果會更好？ 許多人在熬了夜的隔天，都急需一個可以幫助自己提振精神的方法，喝咖啡及補充B雜就是大家提振精神的基本款。 雖然這2者都有助提振精神，但吳宜庭表示：「B雜和咖啡最好不要同時補充！ 這是因為咖啡具有利尿作用，而B雜又屬於水溶性維他命，若是同時補充，會容易加速B雜群的消耗，而且咖啡也會破壞B雜中的B1。 如果要補充的話，最好要間隔1到2個小時，才不會互相受到影響。 問題2：B雜可以在晚上吃嗎？ 服用B雜的時間有人說早上，也有人建議睡前吃比較好，但其實什麼時候吃都可以！
2024年1月7日 · 揭B雜4大誤解 蛋奶粟米助補充. 撰文：康健雜誌. 出版： 2024-01-07 18:01 更新：2024-01-07 18:01. 想要提神、抗疲勞，「維他命B雜」是最熟悉的保健品，為甚麼補充維他命B雜可以補充體力、精神百倍？. 你對B雜認識多少？. 快搞清楚你對B雜是否有以下誤解 ...
