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2 小時前 · 全是高碳水食物 少1樣容易胖 更多精選推薦↓↓↓ 挑對早餐多重要？營養師：六大NG早餐吃錯更容易變胖！中式早餐熱量比一比！燒餅夾油條只排第二？第一名是「澱粉炸彈」 不吃早餐更好瘦？營養師：90%減肥不復胖的人都在吃早餐！ 【橘世代課程】
6 天前 · 一、全谷物. 全谷物是优质碳水的代表，它们保留了谷物的完整部分，包括胚芽、麸皮和胚乳。 这些部分富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂等营养成分。 与精制谷物相比，全谷物的消化速度较慢，可以持续为身体提供能量，有助于控制血糖和体重。 常见的全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包等。 二、豆类. 豆类是另一种优质的碳水化合物来源。 它们富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。 豆类中的碳水化合物主要是复杂碳水化合物，消化速度较慢，有助于控制血糖。 此外，豆类还富含植物雌激素和异黄酮等有益成分，有助于降低心血管疾病和某些癌症的风险。 常见的豆类包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。 三、蔬菜. 蔬菜是碳水化合物的重要来源之一，尤其是根茎类蔬菜如土豆、山药、甜菜根、红薯等。
6 天前 · 碳水化合物，可以简单理解为碳（C）和水（H20）结合产生的化合物，我们生活中遇到的什么葡萄糖、麦芽糖、果糖、蔗糖、麦芽糊精等等实际上区别只在于构成碳链的长度。 这时候就可以联结起我们初中或高中学过的知识，即单糖、双塘、多糖。 我们可以这样理解，碳水化合物是一座砖块城堡，单糖是最基础的砖块，双塘和多糖则是砖块搭成形状不一样的墙，他们最后组合成为了“碳水化合物”这一个大的城堡分类。 单糖是构成各种糖分子的最基础单位，不管是长链碳水化合物（面粉、淀粉）还是短链碳水化合物（蔗糖、乳糖），所有从食物中摄取的碳水化合物都需要被肠黏膜上的酶分解为单糖，然后由特殊转运蛋白运送进血液才能参与代谢。 饮食中最常见的单糖就是葡萄糖、果糖以及半乳糖。 人体内最重要的单糖就是葡萄糖，也是人体内能量运转货币。
6 天前 · 同样是大量的葡萄糖残基在糖原中以另一种特殊方式彼此连接。大部分肉源动物和人类一样，可以将食物中摄取的多余碳水化合物以肝糖原或肌糖原的形式储存在身体中。在动物宰杀后，肌肉细胞仍然在工作，会逐渐消耗储存的糖原，所以新鲜宰杀的肉类产品含糖
5 天前 · 2024-05-13 06:21. 上海. 来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客. 字号. 原创 Succy 国际科学. 随着生酮减肥的兴起，人们开始推崇通过不吃碳水来减轻体重的方法。 但事实上，不吃碳水不仅不是长久之计，还会带来很多的负面作用。 碳水是非常重要的食物来源之一，人们不仅要吃碳水，还要会吃碳水。 抗性淀粉作为一种优质碳水，近年来受到科学界的广泛关注。 这种淀粉在进入小肠后，无法被人体淀粉酶消化，而是会顺利进入大肠，被肠道菌群中的微生物发酵。 最近，一项由上海交通大学医学院贾伟平教授、李华婷研究员等合作完成的临床试验或能给我们打开新视角。 在这项试验中，参与者每天摄入40克抗性淀粉。 结果显示，在短短8周内，他们平均减重了2.8千克，且胰岛素抵抗得到明显改善。
3 天前 · 3. 摄入较多碳水化合物会让人睡得更长，特别是晚上吃高 GI 碳水化合物食物 会让人入睡更快。不过，白天吃太多高 GI 碳水化合物，也有让人感觉昏昏欲睡的风险。所以中午可以少吃点 碳水化合物，晚上多吃点。4.
3 天前 · 结语. 在进行力量训练前后的碳水摄入策略对于提高训练效果、促进肌肉生长和恢复至关重要。 通过科学合理的饮食规划和营养搭配，您可以更好地利用碳水化合物的能量优势，为自己的 健康 和训练目标助力。 记得始终关注身体信号，调整饮食计划，相信您将获得更佳的训练成果。 （责任编辑：xujj） 上一篇： 增肌吃什么食物 长肌肉必吃的8种食物推荐. 下一篇：没有了. 标签阅读： 力量训练. 碳水摄入. 相关资讯. 老年人减肥应该需要注意什么 如何健康减肥. 减肥可以不吃主食吗 晚餐不吃能减肥吗. 减肥为何不成功 这4项你是否踩雷. 孩子注意力不集中怎么办 父母看完就清楚. 产后如何瘦身 从简单的运动开始. 春季肠胃容易出问题？ 教你几招养胃方法. 苏格兰拟禁止少儿练头球 少儿不适合做哪些运动.
