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2021年2月23日 · I. ioiopp. 2021年2月23日 上午6:14. 現代人長時間低頭使用手機、久坐電腦前造成肩頸痠痛，如果晚上又沒有睡好覺，痠痛會跟著你好一陣子，想要一早睡醒就精神飽滿嗎？ 不只床墊要挑選得好，選擇一顆適合你的好睡枕頭也非常重要，讓你睡得肩頸痠痛的兇手其實並非床墊，可能是因為睡到太高或太低不適合的枕頭。 你的枕頭總是讓你睡不好？ 教你如何挑選好睡的枕頭，想要睡個好覺就先從挑選枕頭開始吧。 挑選枕頭要特別注意枕頭的高度. 枕頭的目的是用來支撐頭部重量以及填補脖子與床墊中的空間，讓脊椎維持最舒服最自然的姿勢，人類對於枕頭的需求是與生俱來，為了能夠睡好覺才需要枕頭。 枕頭過低、過高都會造成脖子前後的肌肉被過度拉長、縮短，此時頸椎會過度前傾、後仰，睡醒時當然就會肩頸痠痛甚至是落枕。
2020年2月8日 · 一個公式告訴你！ 簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病，都是因為不良生活習慣以及不良睡姿，這兩件事讓脖子維持不正確的姿勢太久，造成的傷害。 想要睡姿正確，挑對枕頭就很關鍵。 正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2. 不想算的話也可以這樣參考另外的準則：習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。 睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。 特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！ 當然，也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭，但是這些睡姿並不推薦！
- 平時駝背導致睡覺維持同樣姿勢
- 居家寢具快檢視符合三大要件
- 腰痠背痛不處理也會影響到呼吸、精神
睡覺往往是人最放鬆的時候，但若睡覺時姿勢不良不僅會出現落枕，還會讓你一睡醒就全身痠痛，家寶診所骨科董振楨醫師坦言：「如果一睡醒全身腰痠背痛的感覺特別強烈，就可能跟睡眠姿勢有極大關係，尤其有些民眾睡覺固定睡一邊，可能早上起床就會引起肩膀疼痛、頸椎痛、腰痠背痛。」 臨床上類似的情況非常常見，家寶診所陳柏瑜物理治療師觀察下也發現，他表示：「有一定的比例患者會有此困擾，本身工作時姿勢就不好維持『圓背』的習慣，當要睡覺時也會維持相同的姿勢，就會造成不舒服。」 通常一般人一個晚上會翻身至少 6-8 次，但有些民眾可能是因為受傷、中風過在睡覺時一直保持不動，可能會讓肌肉變得比較僵硬，睡姿不正確，會造成慢性疲勞與脊椎傷害。
董振楨建議從居家寢具中可以做調整，讓睡眠狀態改善，可以從以下三點著手： 1. 枕頭高度：枕頭高度應為肩膀到脖子的距離，常看到民眾枕頭高度都不夠高，如果高度不夠的話可以拿書、衣服墊在枕頭下變高。 2. 床鋪寬度：床鋪至少要 200 公分，讓人睡覺時有足夠的空間可以翻身，若寬度不夠可以將兩個床鋪併在一起。 3. 床墊軟硬度：不宜太硬、太軟，如果打地鋪睡在木板的族群，上面應該要有4公分的棉被。若是軟的床墊則不要壓下去時，床墊下陷超過 5 公分。 別忽略只是因為睡姿不良造成的腰痠背痛，陳柏瑜解釋：「若不加以處理，會造成上半身駝背越來越嚴重，也會影響脊椎、胸椎，尤其胸椎也會影響到呼吸，當氣沒辦法讓肺部做完整收縮、擴張，讓人開始覺得容易喘，影響層面非常廣，千萬別以為只是件小事。」
陳柏瑜近一步解釋：「因為文明病的關係，不少人都沒運動的習慣，肌肉都沒有被激活，久而久之肌肉就會非常緊繃，這時就沒辦法正常發力，會出現長期痠痛。」 至於該怎麼改善這樣的疼痛？臨床上物理治療師會先將患者肌肉最緊繃的位置先放鬆，同時加強訓練背側肌肉，再搭配向量干擾波、低能量雷射讓肌肉達到恢復，往往依照醫囑很快就能改善疼痛問題，當重拾良好睡眠自然精神狀態也跟著變好。 文、王芊淩／圖、蘇鈺婷 延伸閱讀 久坐族容易駝背、腰痠背痛 找到核心肌肉讓脊椎變直 年末大掃除怕腰痠背痛？正確姿勢這樣做 睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！
2019年1月10日 · 1. 側躺時，頸部依然是有支撐的. 2. 鼻子與身體呈一直線. 枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。 常見三款枕頭優缺點. 羽絨枕. 優點: 質地輕、透、不悶熱，保溫效果與彈性佳、具備了豐富的吸濕及放濕性。 好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形. 缺點: 呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕. 乳膠枕. 優點: 質地柔軟舒適、透氣性支撐性俱佳、不易變形，抗菌性很好，是易過敏人士的好選擇. 缺點: 陽光照射後易粉化、會讓枕頭變薄，所以不方便清洗. 記憶枕. 優點: 具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性. 缺點: 散熱較慢，怕熱的人夏天不適合使用. 怎麼選擇合適的枕頭. 1.枕頭的軟硬度.
2021年12月16日 · 當孩子仰躺時頸椎有枕頭支撐住，床與頸椎的夾角落在15度就是剛剛的高度，頸椎有個很好的支撐度就會比較好睡。 側躺的時候額頭、鼻子一直到下巴這個直線跟床應該是要平行的。 只是外面現在很熱門的「記憶枕」適合孩子嗎？ 鍾佩珍認為：「記憶枕會在支撐頸部的地方鼓起來，後面支撐力比較差，每個人頭的重量不一樣，有些人可能會頭部過度仰高，睡一睡嘴巴會開開、打呼會比較大聲、嘴巴也會比較乾、當枕頭睡太高也會有同樣的情況。 此外，許多家長習慣和孩子共床一直到長大，其實專家並不建議這樣做，因為大人、小孩習慣睡的床墊不一定一樣，根據每個人的身形都有自己適合的床墊及枕頭。 想要睡得好、睡得舒適，從這些小眉角注意起。 文、王芊淩／圖、何宜庭. 延伸閱讀. 健康問 Heho 健康問題歡迎. 傳訊息找解答.
其他人也問了
睡前要用枕頭嗎?
怎麼挑枕頭?
頸椎枕頭好睡嗎?
為什麼枕頭軟硬?
2019年7月3日 · 如果常常睡一覺起來，發現自己的身體莫名痠痛，就可能是你睡的床和枕頭不符合身體曲線，導致身體看似躺著在休息，但實際上身體正在承受全身的力量，造成了越睡越累的情形！ 床要這樣挑才能睡得好. 1.讓人可以「翻身」 床的軟硬並不是決定挑選的最大因素，而是床的功能完不完整才是最重要的。 一個好的床應該要達到可以輕鬆翻身的效果，但這就要看每個人的身體狀況來決定了！ 人體在睡眠的狀態下，每晚身體會翻個 20～40 次左右，讓身體不因為維持相同姿勢，讓某些部位受壓較重。 所以床的彈性不夠，或太軟，反而會讓腰部沒有支撐力，壓力就會集中在腰、讓翻身比較困難、身體局部受力過大，睡眠品質當然不好。 2. 讓人可以透氣.
2021年4月1日 · 兩準則挑選適合「枕頭」高度 如果家長不知道怎麼辨別孩子枕頭太高還是太低，其實可以當孩子側躺時觀察來看，兩個指標來判別： 當孩子仰躺時頸椎有枕頭支撐住，床與頸椎的夾角落在 15 度就是剛剛的高度，頸椎有個很好的支撐度就會比較好睡。
