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  3. www.managertoday.com.tw › eightylife › article枕頭怎麼挑選？羽絨、乳膠、記憶枕3大材質優缺點，試躺觀察要點 ...

    2021年8月16日 · Shutterstock. 選對枕頭，是擊退失眠、肩頸痠痛的關鍵！ 4 大重點，帶你挑到最適合自己的那款： 原則｜枕頭得為身體提供合理支撐！ 承托力是主要考量. 彈簧、棕櫚、乳膠，3 大類床墊怎麼選？ 完美床具要符合的原則. 習慣｜配合睡姿試躺，枕頭需不同就寢習慣下符合要求. 一大早就頸椎痠痛？ 枕頭高度怎麼抓，才不會對身體造成負擔？ 平躺（仰睡）時的正確姿勢. 側躺時的正確姿勢. 左側睡、右側睡，哪種更健康？ 4 種「睡姿調整」技巧，大幅提升睡眠品質. 材質｜羽絨枕、乳膠枕、記憶枕！ 常見 3 款枕頭優缺點. 羽絨枕頭. 乳膠枕頭. 記憶枕頭. 購買｜怎麼挑到適合的枕頭？ 試躺要觀察什麼？ 枕頭的軟硬度. 與專業人員溝通. 試躺. 枕頭、床墊怎麼選？

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    • 仰睡的枕頭這樣選
    • 一夜好眠的側睡法
    • 側趴睡是嚴重傷脊的壞姿勢

    如何知道自己適合睡多高的枕頭？可以按照下面的步驟進行測試。 1. 靠著牆壁，用標準站姿（量身高、身體向上延伸）站好，額頭跟下巴呈一直線。 2. 想像牆壁是床，頸椎後面有弧度的頸彎與牆壁之間的空隙，就是我們仰睡時，枕頭應該托住填滿的空間。 3. 請家人幫忙測量並拍照，讓你知道頸彎與牆壁之間空隙有多大。 但要注意，千萬不能拿量出來的高度直接去買枕頭！買枕頭一定要試躺，不能光用眼睛看高度，因為每種枕頭柔軟度不同，我們頭部枕上去後，頭部的重量會讓枕頭微微下陷，所以枕頭的高度要以躺上去後為準，可以容許高出一、兩公分，或者容許額頭略高於下巴水平線 5 度左右，但再多就不行了，否則會變成屈曲頸椎在睡覺。

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    只要枕頭對、姿勢對，仰睡一般不會有什麼問題。但仰睡好用的枕頭，側睡就不合用了。 因為從仰睡改變姿勢成為側睡時，肩膀到頸部的距離會大於枕頭高度，枕頭托不住脖子、支撐不住頸椎，耳朵跟肩胛會擠在一起，呼吸不順暢，脖子跟肩膀也不舒服；加上人體因為臀部大膝蓋小，側臥時姿勢不容易穩定，很多人因而會不自覺地將在上面的臀部及大腿往前滑，變成側趴睡。很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。 關於側趴睡會傷害你脊椎的原因，在下一段會有更詳細的說明。現在先告訴你，側睡時該如何將枕頭「躺好躺滿」呢？這時你需要做兩件事：

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    在側睡時，你的髖關節可以放鬆，雙腿也可以彎曲如弓，但不能改變脊椎原本的生理曲線，脊椎絕對不能弓，脊椎如果出現弓狀的弧度就是變形了。在上面那隻腿也千萬不可往前滑下去貼著床面，變成側趴睡，讓上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，這樣對脊椎的殺傷力很大。 側趴睡時肩胛會被擠壓，如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢，可以明顯看出這是一個扭曲的姿勢，是你平時站立或坐著時都不會有的姿勢，所以睡著時也不可以出現。 如果從背面看肩胛骨的位置，會發現側睡時肩胛骨大致和床面垂直，但側趴睡時則歪掉了。 側睡時，你的骨盆和腰椎沒有旋扭，骨盆也不會前傾。但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。加上如果你側趴...

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  5. www.managertoday.com.tw › eightylife › article枕頭高度該抓多少？材質怎麼選？養成正確生活習慣，才不會「頸椎 ...

    2021年8月9日 · 首頁. 文章列表. 好感指南. 2021/08/09. 一大早就頸椎痠痛？ 枕高、枕頭材質怎麼選，才不會對身體造成負擔？ Heho 林以璿. 載入失敗. Shutterstock. 枕頭高度多少才不會頸椎病？ 仰臥和側睡不同！ 除了年齡大、老化等因素外，大多數頸椎病都是因為生活習慣不良，脖子維持不正確姿勢造成。 枕頭高度、材質也有影響.

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    2019年1月7日 · 睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。 枕頭到底要多高多低？

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    2021年7月12日 · 大部分人都有習慣的睡姿，根據統計 65％ 的人習慣側睡、30％ 習慣仰睡、5％ 則習慣趴睡。 一般來說，仰睡時身體重量平均分配在大面積上，對脊椎有好的支撐；最多人習慣側睡，若在側睡時頸椎跟骨盆能保持一個穩定的支撐，也將會是一個好的睡姿。

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