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長期姿勢不良，肌肉酸痛疲乏，頸部支撐度不夠，壓迫頸部附近的神經導致發炎，甚至可能頸椎骨骼長期處於不正確的姿勢，讓骨骼或椎間盤出現質變、退化，最後導致結構無法復原的嚴重症狀。 以下提供簡單圖示，讓大家更容易去避免不良姿勢，保護你的脖子。 長時間注視螢幕，容易讓頸部不自主往前，會增加後頸部肌肉張力； 低頭族頭部因重力向下，後頸部肌肉需持續緊繃拉住， 兩者同樣是不良姿勢！ 坐桌子埋頭工作，與低頭族一樣造成後頸肌肉緊繃疲乏。 忙碌多方工作沒手接電話，以偏頭歪頸代勞的結果，神經因拉扯、壓迫造成發炎。 建議每30分鐘起身動一動，改變姿勢、活動筋骨，即使1、2分鐘都好。 切勿長時間維持緊繃狀態，容易疲乏！ 看螢幕時，提醒自己將頭部回縮，將頭部輕鬆放在身體上，可減少周圍肌肉緊繃。
工商時代的來臨，現代人生活壓力大，不自覺的造成肌肉緊繃，加上工時長、姿勢不良造成酸痛是常有的毛病，除了藥物及復健治療外，其實還有所謂的增生療法，具有一定的治療效果，同時 可避免過多藥物造成的身體負擔，是治療酸痛雜症的另一項選擇。 什麼是增生療法？ 肌腱、韌帶（俗稱的筋）可能因為拉傷、扭傷、挫傷之後修復不全或強度不足，表現出長期酸痛、強度不足，進而影響工作表現、降低生活品質。 增生療法則是將促進修復的增生溶液注射到患部（通常為不等濃度的醫療級葡萄糖液 與 活性B12，或搭配PRP富含血小板血漿一同治療），藉由增生溶液獨有的特性， 重新啟動修復機制，來達到修復的效果。 什麼情況需要增生療法？
超音波導引PRP注射治療的好處：. 不擔心排斥或過敏反應. 可避免手術開刀的許多風險. 增加PRP注射精準度. 頸椎痛，可使用超音波導引PRP注射治療. 診所資訊. 回饋分享. 延伸閱讀. 脖子僵硬、常常落枕、肩頸痠痛、手麻無力、脖子緊到晚上睡不好！.
由於詢問率很高，蔡依樽醫師特別整理幾個常用姿勢， 以簡單的卡通圖搭配順口溜，提供給大家。 蔡醫師挑選的這幾個運動，難度不高，即使對於年紀大的長輩來說也不會太難，而且不用特殊的場地， 在家裡躺著、坐著、站著，看電視、看書、聊天都可以做喔！ ↓↓這裡提供檔案下載，方便A4直接列印↓↓. 圖解動作，預防膝蓋疼痛 (A4列印PDF檔) 】 動作分3部分，主要是： 1.伸展 大腿後側肌群 (hamstring muscle) 2.伸展 外側髂脛束 (iliotibial band) 3 .訓練 股四頭肌 (quadriceps muscle) 內容目錄. 重點提示： 1.伸展 大腿後側肌群 (hamstring muscle) 2.伸展 外側髂脛束 (ilio-tibial band)
治療. 效果. 診所資訊. 延伸閱讀. 案例分享. 一位七十歲的阿姨，近四年前因左膝蓋疼痛嚴重，曾到醫院檢查，發現是膝蓋的退化性關節炎，某次扭傷後症狀嚴重加劇，曾嘗試過吃好長一段時間的止痛藥，也曾接受關節內玻尿酸的注射治療，但成效並不明顯… 孝順的兒子看著母親膝蓋疼痛日漸嚴重，走路變得不順，做兒子的十分擔心，阿姨自己也因為膝蓋腫脹疼痛無法自己剪腳趾甲，生活品質不佳，覺得很不方便… 三年多前，在四處打聽之下，找到骨科蔡依樽醫師… 經蔡醫師的檢查後發現是 關節退化 合併 關節內積水 ，膝蓋X光軟骨空間已磨損許多，屬嚴重的退化性關節炎。 3年前；左膝. 初次注射治療前，疼痛指數7-8分 ， 走路疼痛，膝蓋無法彎曲剪趾甲，覺得生活品質變差。
若您有 五十肩 ，且曾嘗試過 復健達數週 ，但 遇到瓶頸 或 進度緩慢 時，可以考慮搭配 五十肩．關節擴張注射治療 ，可有補推復健一把的效果。 註：真正的五十肩，即使別人協助或用好手抬患側手也無法完成末端角度動作。 註：若別人幫忙抬手則可輕鬆完成末端角度且不會疼痛，則可能是貌似五十肩的其他問題，細節仍需由醫師進一步評估。 五十肩自我測試. 若您肩膀活動的各個角度（向上、向後、向外、向前）都一樣受到限制，表示您可能是五十肩的問題，請記得找骨科醫師再為您詳細評估哦！ 實際案例改善情況. 回饋分享. .
針對關節的問題，我們可以簡單的用兩個因素來說明： 磨損 (-) 跟 修復 (+) 。 磨損慢，修復快，關節常保健康。 磨損快，修復慢，關節必出毛病！ 因此，保護膝關節，就必須： 減少磨損、加強修復. 以下列出膝關節退化的治療方法，提供膝蓋疼痛的朋友們參考… 作息調整（減少關節磨損） 減重. 用雙腳走路是每個具有活動力的人都要做的事情，適當的減重，能夠有效減少膝蓋負擔，如果減少5公斤的體重，走1000步的話，就可以減少5000公斤的負擔，日積月累下來，對關節的保護作用不容小覷。 避免過度負荷. 避免上下樓梯、過度跑跳、蹲、跪、爬山等負重運動。 研究指出，平躺時關節沒有負荷，行走時關節負荷為體重的1-2倍、上樓3倍、下樓7倍、跑步4倍、帶球上籃6倍、蹲跪則高達8倍。
