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2023年5月31日 · 1.心率出現不穩定. 衡量是否過度訓練的最佳方法之一，就是檢查心率。 在早晨起床後記錄下自己的安靜心率，如果高於以往的正常水平，就代表當天身體還沒有恢復足夠。 此方法的前提是，必須試著每天記錄自己的安靜心率，才能得到一個平均標準值。 2.持續痠痛並維持很久. 訓練後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）是正常的，尤其當你是新手、切換到新的課表，或特別增加了運動強度時。...
- 習慣運動前伸展。你在練跑或比賽前是否都會忘了伸展小腿及股四頭肌？這樣一個簡單的伸展環節，將可以有助於在跑步前改善腳踝與膝關節的活動度。英國Pure Sports Medicine的專屬物理治療師Pat Gillham表示，在跑步前充分的進行伸展動作，能有助於增加關節的活動範圍外，還能防止因跑步所造成關節負荷及壓力過大的問題。
- 使用運動滾筒。有許多的跑者都將運動滾筒的按壓視為一種折磨人的工具！但是，Gillham確認為運動滾筒的按壓是能幫助你跑更遠的工具。她特別強調，運動滾筒的使用是讓肌肉筋膜及軟組織獲得釋放的好東西，如果你只想針對一個區塊進行按壓，那我建議按壓臀部外側的肌肉。
- 選擇適合的鞋襪。跑步最重要的裝備就是鞋子及襪子。但有許多的人在購買時，都很容易被店內的熱門商品，或漂亮外型的鞋款所吸引；但你要知道如何去選擇一雙適合你的跑鞋。
- 增強腿步力量。腿部的肌力及耐力對於長跑的人來說十分的重要！Gillham建議可以透過依些腿部的訓練動作來加強下半身肌力，例如：單腿深蹲、槓鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、槓鈴側跨步等訓練動作，都能有效的加強腿部及核心力量。
2021年9月20日 · 以下是你可以嘗試間歇訓練的方式：. 1) 6x800m配速5km，輕鬆恢復跑400m. 2) 8x200m配速5km，輕鬆恢復跑200m. 3) 5x200m配速5km+4x400m配速5-10km，每組間休息90秒 ...
練習動作3.肱三頭肌反向撐體. 重複次數和組數：12 次 2組. 訓練的好處：加強手臂和肩膀肌群，維持正確的跑步姿勢。. 步驟1.找一個堅固的椅子，坐 ...
2023年1月16日 · 賽前倒數第四個週期 (16~12週) 在賽前16週的這個階段，你必須要嘗試讓自己放鬆，盡量不要給自己在訓練上太多的壓力，並且要注意訓練的節奏避免 ...
2023年2月16日 · Adidas的跑步專家將為即將進入長距離跑步的你，說明長跑時身體所需用到的重要肌群，並告訴你這些肌群該如何進行強化。 跳過至內容 Energy Drinks
2020年2月25日 · 其實，足背屈的角度不良有可能是許多的因素所引起，小腿後側肌群的緊繃就是一個十分常見的問題，當它緊繃就會限制我們的足背屈彎曲角度；另外一個原因是腳踝關節受到限制所引起，這點通常都是由於關節囊（articular capsule）或先前的舊傷疤組織 (Scar...
