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2020年8月24日 · 這裡要說的並不是說練瑜珈是王道。 如果你的訓練目標是希望肌肉看起來更結實肥大，或希望在健身房舉起更大的重量，那要搭配其他槓鈴、啞鈴等負重肌力訓練方式，光練瑜珈並無法達到「大肌肌」的程度，也比較難以增加肌肉的爆發力。 但一星期練個一兩次瑜珈，在每一次hold住身體，停留於某個姿勢的過程中，卻可以增加肌耐力，還是可以帶來肌力訓練的好處。 總之，若我們能搭配不同的運動練習方式，會讓生活更豐富，讓鍛鍊更有趣，也讓身體更好應付日常生活所需，才是真正有益身心。 接下來，我們就來看看幾個對增加肌力很有幫助的八個瑜珈動作。 英雄二式. 圖片來源： 照護線上. 先從四足跪姿轉為下犬式，雙手雙腳撐地，身體呈倒V型。
2020年2月6日 · 首先、不需要動用動機，也不需要動用意志力，先想你要成為什麼樣的人，那樣的人會穿什麼、會吃什麼以及會做什麼事。 運動心理學家歐科納（Eddie O’Connor）接受《預防》誌採訪時說，如果你問如何有動機運動？ 你已經輸了。 因為動機不持久，不管你想瘦兩公斤、想增強體力，當你第一次需要費盡心力克服偷懶一下的慾望，動機就開始遠離。 歐科納建議，與其想如何才有動機運動，還不如給自己一個清新的圖像，想想自己要成為什麼樣的人？ 「我想要瘦下來並不具體，例如我想成為健康的人更有力量。 因此，想想健康的人怎麼做、怎麼吃。
- 像鼓勵朋友一樣鼓勵自己
- 覺察並掌控自己的情緒
- 做出有成效的選擇
科學家們估計人類每天有大約 70000 個想法。這意味著你有 70000 個機會讓自己更強壯，或讓自己更失望。你的想法會深深影響你的感受和行為，你內心的獨白如同預言般在暗示你會成為什麼樣的人。「永遠不會有人看見我的才華！」如果你一直這麼想，這句話就有更高的機率成真。 精神力強大的人會擺脫過度消極思維。當你發現自己陷入「我是失敗者，什麼都做不好」這類的想法，提醒自己這些想法不一定是真的。試著想想：「當知心的朋友很沮喪時，我會怎麼說？」然後給自己一些鼓勵、善良、溫和的正面話語。
情緒與精神力緊密相連。雖然偶爾心情不好並無大礙，但深陷負面情緒卻是危險的滑坡：悲傷會導致自憐、憤怒會變得苦澀、長期累積焦慮，最後可能被恐懼癱瘓。 控制自己的情緒，情緒就無法控制你。精神力強大的人不會無視或放任負面情緒積壓在自己身上，而是勇於面對並找出排解管道。
沉迷在「無生產效益的習慣」是很多人精神力脆弱不堪一擊的主因。無止盡地抱怨卻不改變現況、受挫了只想找人討拍而不自省、徒勞想取悅所有人……，精神力強大的人不會做這些毫無效益的事。 要明白生命中的時間和精力是有限的，把心力資源投入無意義的事物只會讓你疲憊不堪。練習辨識並選擇有成效的行為，是鍛鍊心理韌性的最佳途徑。
2022年4月6日 · 【口訣一：補，補充足夠營養】 飲食上要攝取優質蛋白質並補充 BCAA (支鏈胺基酸)營養品，其中應挑選含有「優質三蛋白」 (PDCAAS=1)才好消化好吸收，又能幫助肌肉生長，增強體力。 多數國人缺乏的鈣質、維生素 D，可維持骨骼和肌肉健康，也很重要！ 【口訣二：測，自我檢測步行速度】 有益身體健康的步行速度，只要能在 1 秒鐘內走 1 公尺，都是合格的。 舉例而言，只要 6 公尺步行速度 >1 公尺/秒，或是能在 15 秒內走完四線道（約 12～15 公尺）的斑馬線，甚至更快的速度，就能代表身體體能在平均水準之上。 【口訣三：動，多運動】 以 4 公里/小時的速度，快走 10 分鐘（約 1 千步），累積日行萬步，步行約 6 公里，只要 90 分鐘，就可以消耗約 300 大卡熱量！
2020年11月4日 · 生活報橘. 怎麼重訓血壓才不會飆高？ 醫師分享：正確練肌力的「4個要點」 照護線上 2020-11-04. 圖片來源： 照護線上. （本文經 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 正確練肌力，血壓不爆表（懶人包） 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 每次運動都很喘，運動時量起來血壓好高，這個血壓突升究竟是短期的，還是長期的？ 會不會造成健康疑慮，甚至影響到生命安全？ 白映俞醫師表示，重量訓練需要注意「心血管」的變化，如果輕忽可能會造成主動脈剝離，該怎麼做才能更安全地鍛鍊肌肉？ （責任編輯：陳致加） 文/醫師 白映俞. 過去大家對老人的印象就是會變瘦、變沒力，漸漸到很多事情都做不成。
2020年12月11日 · 走路. 如果你的目標是：維持體重與新陳代謝、增加創造力、睡眠品質、延壽. 優點：簡單、方便、有效。 在相關研究中， 步行者的壽命更長，睡眠品質更好 ，比起不運動的人，罹患心臟病、糖尿病、癌症、關節炎和憂鬱症的風險較低。 研究也顯示，步行能增加創造力、增強記憶力。 只要準備一雙舒適的鞋子，隨時隨地可以進行。 缺點：如果沒有配合飲食控制，步行不太可能讓你減重。 提醒：根據2018年的研究，輕快地步行指每分鐘至少100步，建議使用手機APP協助計算，如果低於100步，請加快腳步。 游泳. 如果你的目標是：增加耐力、關節健康、加強上身肌力、 改善情緒. 優點：水的浮力可減輕關節壓力，並支撐沉重的乳房， 因此對許多女性而言，游泳比跑步更理想 。 游泳對於降低血壓效果不錯，也能增強肩膀、核心背部肌群。
2017年7月6日 · 除了建國體操之外，國民精神總動員運動開始以後，也出現各式各樣的體操，主要以加強國民精神及增強體力為目標。 圖片來源：翻攝自本書。
