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2021年1月2日 · 1. 不要憑著一股衝動，沒有考慮就丟辭呈. 在確定好下一個工作之前，先不要向公司透露離職訊息。 2. 先調查好下一間公司. 盡量透過各種管道，了解下一間要去的公司，例如內部文化、一起工作的人如何等等。 3. 比起年薪，確認每年的調薪比例更重要. 一定要確認每年調薪的幅度。 4. 先通知直屬主管. 通常一起同甘共苦過的主管對於離職者最不捨也最支持。 5. 和解後再離開，背影會讓人記得許久. 在離開之前跟關係不好的人和解。
- 情緒勒索六階段
- 「反正你沒重視過」..常見情勒語句有這些
- 度過情緒勒索 首先應緩衝情緒
- 常情緒勒索他人？五步驟助改善
如果以下遭遇你感同身受，那麽你可能就是潛在的「被勒索者」！余佳容諮商心理師表示，情緒勒索又分為要求、抵抗、壓力、威脅、順從以及重複六個階段，當勒索者提出要求時，被勒索者會嘗試抵抗，接著，勒索者會開始製造心理壓力，讓你知道「不該拒絕他」。 此外，勒索者為達目的會直接或間接威脅你，讓你心中漸漸產生罪惡感並選擇順從，且該事件會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求，所以下次他又會用同樣的方式威脅你。
而常見情緒勒索語句可以分成「貶低能力與價值」、「引發罪惡感」、「剝奪安全感」等類型，余佳容諮商心理師舉例，常見的情緒勒索語句包括： 1. 貶低：「我以為你是很聰明的人⋯⋯」、「生了孩子就要辭職更多重心放在家庭，才是個好媽媽。你這樣能當好媽媽嗎？」 2. 引發罪惡感：「反正你從來沒有重視過。」、「我那麼照顧你，你居然不聽我的話。」 3. 剝奪安全感：「不然這樣我們就分手吧」、「你要是不按照我的方式做，我就死給你看。」
被情緒勒索者最常見的原因是自我價值感低落，或者過度負責、貶抑自己、太過在乎他人感受。當面臨情緒勒索的狀況時該怎麼辦？余佳容諮商心理師也解析如何一步步脫離令人不適的情緒勒索，第一步為緩衝情緒，當情緒勒索者在提出要求時，通常會給人很大的壓力，這時可以先停下來，不要馬上答應或拒絕，用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場，給自己多一點思考的時間。 冷靜思考後，可試著「建立情緒界線自己」，不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒，可以告訴自己不能隨意被別人對待。接著，可開始堅定立場，堅持自己的立場、不為難自己，可告知對方不這麼做的原因，或找出其他解套方式，不僅顧及到情面，也婉轉的解套。
此外，余佳容諮商心理師補充，通常情緒勒索者為沒有自信、缺乏安全感的人、或者具有「邊緣性人格」、「自戀性人格」兩種人格，如果自己本身就容易情緒勒索他人，可以試著用以下五個步驟思考改善： 1. 接受自己：覺察自己會用情緒勒索的方式滿足需求 2. 問自己：都勒索了些什麼？哪些對你來說是重要的？ 3. 整理自己：以往是如何用這樣的方式滿足需求？什麼是真正的「愛」？ 4. 對自己負責：對自己無法滿足期待的憂鬱、焦慮等情緒負責 5. 提醒自己：時時提醒自己 文／李祉函 圖／楊紹楚 延伸閱讀： 《週末心理話》想努力當好人卻總是受傷 你該用3個方法放過自己 心情好心臟才會好！罹憂鬱症心血管疾病風險增 1.8 倍 恐為四原因造成 看到或聽到鳥類與心理健康改善有關！研究：情緒提升效果可持續長達 8 小時
2019年5月16日 · 照顧者一定要離職嗎？ 根據勞動部2016年推估，台灣1153萬勞動人口中，約231萬人為了要照顧失能、失智、身心障礙家人，工作受到影響，每年約17.8萬人「減少工時、請假或彈性調整」，每年約13.3萬人「因照顧離職」。 而在這些家庭照顧者中，有近8成都是女性，一方面是因為平均薪資較低，再加上刻板印象認為女性比較會照顧，因此常「被決定」必須辭職返家照顧。 家庭照顧者關懷總會表示，事實上長照的安排、長照本身就必須付出成本，只是這些成本現在都在就業或未就業的家庭照顧者身上，讓他們在職場上處於更弱勢的地位。
2024年5月14日 · 以下是五個方法，可以幫助你在數位化工作中保持正念和自信，促進心理健康。 透過這 5 方式維持健康的工作生活. 一、放鬆身心. 找到一個讓自己放鬆的活動，例如散步、閱讀或運動，專注於此活動，讓自己放鬆。 二、依序處理工作. 面對繁雜的工作，按照優先順序逐一完成，專注於當前的任務，減少焦慮和猶豫，提高效率。 三、設立界線. 在數位時代，手機和社交媒體似乎無時無刻都在需要你的關注，但你需要學會在適當的時候放下手機，保持工作和生活的平衡。 四、嘗試新事物. 嘗試新的活動或想法，這樣可以激發創造力和專注力，同時讓你更加享受當下的經驗。 五、享受愉悅. 給自己一些想像的空間，想像力不受限制，這樣可以讓你感受到快樂，提升正念，使你更有動力持續前進。 圖 / 楊紹楚. 文章原文： 降低焦慮、提升專注！
2019年8月8日 · 3大重點避免乳癌復發與轉移. 魏銓延表示，想要避免復發，有3大重點，分別是定時回診，健康生活（運動＋飲食），以及適時舒壓。 定時回診. 乳癌復發可分為局部和遠端兩類，局部復發是癌細胞進入乳房淋巴，一般是可醫治的；遠端轉移則是癌細胞由血管擴散至內臟器官，如肝、骨和腦，足以致命。 有些病人在復發前身體都沒見有明顯問題，一直相安無事，及早發現對於醫治復發非常重要，如有懷疑應該立即求診。 健康生活. 運動－ 「運動抗癌，癌症不來」，「每日一萬步 ，身體有保固；每日一身汗， 醫生不用看」要活就要動，運動的好處大家都知道，知易行難，最簡單的就是健走，當然散步也行。 練習瑜珈能幫助乳癌患者緩解疼痛、疲勞和憂鬱。
2019年7月29日 · 喝花草茶. 花草茶因為具有草本的保健功效，加上溫和的香氣也轉換心情，達到讓身心靈放鬆，進而舒緩壓力的效果。 舉例來說，茉莉花茶就是一種很好安定情緒、舒解鬱悶，改善昏睡和焦慮的茶飲，可以提振精神卻不使人過於興奮。 若將茉莉花與柑橙花苞混搭泡飲，於晚間飲用，有助於放鬆心情，幫助睡眠。 4. 接觸大自然.
2022年10月11日 · 在跟孩子談的過程中，得先協助孩子釐清思緒。 溫美玉表示，大人的人生經驗比較豐富，通常能判斷事情的嚴重程度，假如孩子已有創傷、甚至是被霸凌，當然得趕快行動；但倘若沒那麼嚴重，建議別貿然介入，尤其忌諱直接去問對方家長，可以先跟孩子集思廣益，開放式的聊聊有哪些解方。 必要時，也可以和老師談談，瞭解事情全貌與問題核心。 任教已30多年的彰化縣東興國小教師廖寶慧說，孩子在家跟在校的表現，常常差很大，而且老師接觸的孩子畢竟比較多，又每天在校看著全班，常能提供許多重要訊息。 比方說，孩子有時不受歡迎，只是外表沒打點整潔，或有些壞習慣如挖鼻孔、咬指甲，或常打斷他人說話等，這類原因只要揪出，便能對症下藥。
