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職場情緒耗竭是什麼？ 情緒耗竭或倦怠（burnout）是一種慢性 壓力 狀況，可能會導致不信任、社交退縮、無力及缺乏成就感。 一旦發生情緒耗竭，你將難以好好工作。 危險的是這種工作倦怠的情況是隨著時間逐漸累積，並非像是 感冒 一樣，可能一覺醒來就發生，也因此更難察覺並尋求治療，不過仍可從下列警訊察覺部分跡象。 職場情緒耗竭的6大徵兆. 經常出現負面情緒 ：情緒耗竭者容易感到沮喪、易怒，且對象可能是工作、同事或公司政策。 壓力過大難以負荷 ：情緒耗竭者在面對壓力時容易感到吃力，覺得無論如何都要成功，但是卻沒有時間來規劃或完成工作事項。 經常充滿負面想法 ：若您常常覺得「我沒必要承受這些鬼東西。 」、「其他人的工作比較容易，不公平」、「主管什麼都不懂。
7大過勞前兆或工作過度的症狀. 許多人將重心擺在工作時，常常不知不覺會工作過度，而忽略了自己的健康，那要怎麼樣評估自己是否工作過度了呢？ 民眾可以觀察自己是否有以下7種過勞症狀，視情況調整自己的工作，和生活達成平衡。 長時間感覺疲累： 疲累的呈現方式有許多形式，長時間感覺缺乏活力、精疲力盡、對工作感到畏懼或 焦慮 （Anxiety）；這些心理或心理症狀可能會造成惡性循環，可能從1~2次的 失眠 ，到整個禮拜都因失眠而無精打采。 總感覺病懨懨的： 除了外表出現疲態外，可能也會有感覺總像 感冒 或病懨懨的樣子，這可能就是工作過度的徵兆。 許多人會因為工作壓力過大或工時過長，導致免疫力下降，更容易受到 感染 ，因而生病。
2022年6月11日 · 1. 保持冷靜. 讓自己與事件保持距離，忍住辯護的渴望，直到能抑制情緒並組織自己的想法時再做回應。 因為冷靜下來，才能避免說出會後悔的話。 如果負評來自電子郵件或 社群媒體 上的留言，請等至少1個小時後再去回覆。 如果是來自於別人對你當面批評，請禮貌地謝謝他們的指教，告知你需要一些時間思考後再行回覆。 2. 重述負評. 你並不需要立即做出完美的回應，除了向對方表達感激之意外，你必須先確認並沒有誤會對方的意思。 請簡單向批評者重述那些負評，並保持眼神接觸、和善的語氣。 若那些負評很荒謬，批評者或許會意識到自己說錯並撤回負評，但請勿誇大對方的字眼，例如當對方說：「你的銷售策略根本無效」，請別進一步誇大地反問他說：「你是在說我的銷售策略會毀了公司嗎？ 」，這會使你表現出防禦且不理性的姿態。
不過，要將思緒從壓力當下抽離並不容易，因此以下介紹七種紓壓方式，幫助你紓解壓力。. 深呼吸： 這是最簡單立即有效的方式，在心情平靜時，多練習深呼吸，吸入時默數四秒，憋住四秒，吐氣四秒，並重複練習，這樣在感到壓力大時，就能很自然地運用 ...
- 早起。若職業媽媽可在孩子起床前，提早15分鐘起床，做些簡單的瑜伽伸展、讀一些喜歡的書籍，或是安排當日行程，想著如何讓自己在當天過得開心，甚至躺在床上深呼吸幾分鐘等，都是可提高心情品質，和 減輕壓力和焦慮 的好方法。
- 提前計劃和準備。組織能力對職場媽媽來說十分重要，如果能事先規劃當日或近期的事項，可幫助減少突發狀況的發生，進而預防突來的 焦慮 和壓力。例如將小孩託付給保母之前，可根據孩子所需，多準備幾套換洗衣物，或是其他可能會用到的東西。
- 適時說不、設定界線。職場媽媽的生活身兼多種角色，例如母親、老婆、同事、員工等角色，且盡力將每個角色做到最好。然而，請記得，盡力做好工作並不代表要對任何要求照單全收，請適時地說「不」，拒絕一些您認為次要的事情，保留一些時間和空間給自己，才不會因此操勞過度。
- 睡眠充足、多運動。有充足的體力，才有辦法照顧家庭和勝任工作，所以職場媽媽們請盡量養成良好的生活習慣，例如睡覺睡滿7小時、飲食營養均衡、規律運動 等。
2022年6月16日 · 1. 找時間獨處，練習感恩. 現代人不習慣 獨處時光 （Me Time），每天充斥於忙碌生活之中，不管是在家或在外，都不停接收各種資訊，也正因如此，你我更需要一個安靜的時間，讓身心靈好好地放鬆。 在獨處過程中，練習自我慈悲（Self compassion）與自 我反省（Se lf reflection），藉由這些行為提醒我們心懷感恩，並擁抱自己的性格及看似「不完美」的外表，深刻明白每個人都是獨特的，美的定義不能只憑外貌來判斷。 根據美國加州大學（University of California，簡稱UC）心理學系所的 研究 ，感恩和慈悲除能提升 幸福感 ，還能幫助克服障礙與困難。 2. 透過冥想和正念解答內心疑惑.
2022年6月14日 · 剖析心理因素和方法. 該如何放下傷心的 回憶 ，相信這是每個人生命當中的難題，不論是親人 離世 ，或離婚分居，它都需要能跨越 傷痛 的毅力和 勇氣 ，而且一生之中，可能會有幾次需要面對這樣的困難的機會。 當面臨如此情境時，人本能都會選擇逃避，但這並不會讓我們好過一點，只有 坦承 面對自己，讓 情緒 有個出口，才得以從情傷中走出來，以下介紹情傷的心理因素，以及撫平傷痛的方法。 走不出傷痛 因為雙方都不願認錯. 走不出傷痛的人之所以會痛苦，因為他們的內在情緒沒辦法釋放，換句話說，受傷者不願承認自己受了傷，反而將傷害怪罪於對方，若遇到雙方都不肯妥協的情況，就可能會讓 負面情緒 加重在自己身上。
