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幾個幫助舒緩壓力的小訣竅： 1.充足的睡眠. 多篇研究證實，長期的睡眠不足會讓皮質醇上升，一般建議成年人至少睡7-9小時，而發育中的少年則需要更久。 在睡前避免劇烈運動、避免咖啡因的攝取，最好不要接觸到電子產品的藍光，都有助於提升睡眠品質。 我們可以透過Garmin Connect查看睡眠的狀況，睡眠過程為淺層至深層又回到淺層的規律波動，我們不需要太拘泥深層睡眠一定要佔很高的比率，只要波動是規律即可。 倘若真的逼不得已無法睡足，工作間短暫的午睡也有些許效果，不無小補。 2. 適當規律的運動. 激烈運動會造成皮質醇的上升，短暫的皮質醇上升可以幫助身體成長，然而若是過度頻繁的激烈運動則會造成反效果。
堅持跑步並不是件容易的事情，天氣、痠痛、時間……任何一點小因素都可能成為你放棄的原因。. 但在保持一段時間後，你會發現它正在一步一步改變你的生活。. 跑步一年. -90公斤蛻變至65公斤. 「過去365天，一共跑了285次，累計近1523公里……」。. 陳先生手上 ...
之所以要提 最強 ，不外乎是很多人很在意營養、擁有很多按摩器材、買最貴的按摩槍、固定花錢請人按摩等等，但作息不正常、熬夜、睡眠不足等，這些生活型態都會讓你的恢復白費掉了，本末倒置不外如此。 最方便又不花錢也最有效的恢復手段： 睡飽睡好來 ！ 2. 營養. 耐力訓練後的營養，主要需要補充訓練後大量消耗掉的碳水化合物、水份（尤其夏天要到了，身體處於脫水情況下，恢復能力下降）、以及蛋白質來幫助修復受損肌肉組織。 如果真要講究一點的話，有人會提以『碳水化合物：蛋白質為 4:1 或 3:1』的方式補充，也就是20-30克蛋白質對上60-80克碳水化合物的比例來調配。
14 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 論恢復的目的與適切性. 綜整近年運動恢復相關研究結果，在建議恢復時間內，我們能做的恢復作為，可分類為以下三大類： 藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復。 藉由使用各式有助於恢復的器材。 藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復： 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的睡眠，這就是典型的靜態恢復（static recovery,SR）。
二，步幅. 從運動生物力學的觀點來看，步幅是水平與垂直作用產生三角形第三邊向前的力量，這就是『改變位能』的關鍵。 當身體在跑步時，從單腳站姿、將離地的腳跨步跳耀、騰空、踩出下一步等依序的過程，其中蘊含『空間裡身體的改變』與『所有關節配合移動的速度』。 以一顆球來說，當它靜止不動時，球體的力量與速度是零。 當一位小朋友的腳踢過來，踢的動作傳遞力量給這顆球，於是球體的力量與速度不再是零，產生『球移動了，不在原本的空間裡，球裡頭充飽的所有氣體亦因為被踢出後產生壓縮，產生形體改變，進而增加了移動的效率』。 跑步時的身體正如這顆球體，我們利用自己的肌肉產生空間改變，讓所有的關節配合我們所想去的想移動的速度與空間。
越野跑的週期化訓練指南. 19 十月, 2020. (圖、文/江晏慶) 「週期化」一詞，是帶有目標而計畫訓練的概念，其細節包含了肌力、專項、輔助、恢復、地點及工具選擇、心理、競賽，是科學化訓練最重要的指標，無法週期化，就不能稱之為科學化訓練。 所有的運動項目訓練都可以週期化，舉凡跑步、游泳、球類，都可以透過週期設計循序漸進的往目標邁進、突破。 今天我們就來和大家聊聊，越野跑的週期化訓練該如何安排。 「以終為始」，你的目標是什麼? 著名的美國人類潛能學大師－Stephen Covey提出「以終為始」的概念，先確定目標後，以此心念貫徹、規劃和檢視每一個準備的流程，不忘初衷、不致紊亂，向目標邁進。 週期化訓練的課前提要，就是確定目標。
在開始之前，我們先來快速了解一下什麼是HRV。 正常情況下，我們的心臟跳動過程中，其實並不會像節拍器一樣規律地跳，而是根據自主神經 (Autonomic Nerve)控制而走著某種不規律的節奏跳動著。 一次完整的心臟跳動，在心電圖下分為PQRST波五個階段，而每個R波之間的時間間隔，再取其變異數，則就是我們所稱的HRV (心律變異度)，當每個R波的時間間隔波動較大時，則HRV數值較大，而每個R波的時間間隔波動小 (可以理解成每次跳動較規律)，則HRV數值就會比較小。
