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1. 其他人也問了

   如何改善睡眠問題?

   • 根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查資料顯示，台灣每10人就有1人因睡眠問題所苦。 這樣做幫助改善睡眠問題： 1.培養正常作息：建議晚上11:00上床睡覺，固定睡滿6-8小時。 2.保持放鬆情緒：睡前避免做劇烈運動或者是滑手機、看電視，讓自己處於放鬆狀態。 3.改善睡眠環境：調整適合的燈光、溫度及濕度。

   坐著想睡，躺下卻睡不著？？ 營養師為你解答4大睡眠困擾 - 早安健康

   www.edh.tw/media_article/910

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   如何改善失眠?

   • 這些習慣可以幫助及改善睡眠健康。 當晚上睡不著與失眠作戰時，睡眠衛生是認知行為治療(CBT)的部份，對於慢性失眠患者是最有效的長期治療方法。 失眠藉由認知行為療法，有機會幫助改善睡眠問題。 1、維持在固定的時間睡覺、起床，不管是在週間、週末或連假期間。 2、設定每晚睡眠時間至少有7-8小時。 3、除非已經有睡意了，否則不要睡覺。

   一覺好眠有秘訣？！14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊|健 …

   www.kingnet.com.tw/news/single?newId=46280

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   睡眠有什麼好處?

   • 雖然仍未能清楚了解睡眠的所有好處，但可以肯定的是，睡眠可以重新補充細胞內的能量，而且對於身體（尤其是腦部）中有害化學物質的正確去除，也是必要的。 對於維護上佳免疫功能，充足的深度睡眠也是全然關鍵性的。 在建議特適合用於幫助睡眠的補充品之前，必須了解正常睡眠以及深度睡眠和做夢的重要性。 根據眼動和腦電圖描記（腦電圖 [EEG]記錄），睡眠分為兩種不同種類，就是快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。 在快速眼動睡眠期間，人的眼睛快速移動，進入夢境。 在快速眼動睡眠期間，做夢和足够的睡眠時間是睡眠品質的重要組成部分。 決定睡眠品質的另一個因素，是非快速眼動睡眠特深階段有多長時間。 這種類的睡眠與腦波活動減少有關，根據腦波活動程度和易醒程度分為四個階段（1至4）。 首階段是在睡眠開始的時候。 這是淺度睡眠。

   對睡眠有幫助的6大天然‌補充品‌｜ iHerb 部落格

   hk.iherb.com/blog/best-natural-supplements-sleep/1158

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   睡眠障礙如何治療?

   • 關於睡眠障礙的治療，首先應有正確的認知：「藥物治療」不等於服用安眠藥。 再決定使用安眠藥物之前，應先針對可能引發失眠的各項身心疾病詳盡完整地評估。 藥物治療的原則：能夠不用藥就盡量不用藥，先使用環境、生理、行為、心理等層面的處理方式，針對失眠的病症和原因，給予特別的處理。 身體病痛所引起的失眠，針對身體疾病給予治療，如：氣喘、心臟病、風濕痛等。 精神疾病引起的失眠，針對精神疾病給予治療，如：焦慮性精神官能症、憂鬱症、精神分裂病、妄想症、藥癮及酒癮等。 必需使用安眠藥時，選擇安全性高、副作用少、不影響隔天工作的藥物且盡量以短期使用為原則。 在使用安眠藥時，仍須給予環境、生理、行為、心理等層面的處理，以建立良好的生活節奏及適度的運動習慣。

   睡眠障礙的診斷與治療 - fhl.net

   www.fhl.net/main/ccmm/ccmm12.html

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2. hanyitang.tw › 健康新知 › how-to-sleep-well入睡困難怎麼辦？好眠專科邱馨卉中醫師4招教你好入睡！ - 翰醫堂

   hanyitang.tw › 健康新知 › how-to-sleep-well

   • 庫存頁面

   2 天前 · 第四招、穴位按摩. 通過刺激穴位來達到疏通經絡、調和氣血、改善睡眠。. 平時可以按摩神門穴、內關穴、安眠穴、百會穴等穴位，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按摩約5分鐘。. 如果有失眠困擾，歡迎來翰醫堂公益診所找好眠專科 邱馨卉中醫師 ！. 趕緊 ...

3. 頭條新聞

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     大家都錯了！香蕉這樣吃才能真的助眠 「正確剝皮才有效」

     睡眠對健康相當重要，如何提升睡眠品質已成顯學，營養師表示，生活中許多食物的營養素可明顯改善睡眠品質，例如色胺酸、維生素B群、鈣與鎂，其中色胺酸存在於牛奶、肉類等蛋白質，與水果類的香蕉，但香蕉的色胺酸在香蕉皮中，若剝皮後食用，攝取到的色胺酸非常少，因此食用香蕉時不應剝皮，而應以削皮刀削去外皮、留下一層香蕉皮伴同香蕉果肉食用。

     三立新聞網

     22 小時前

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     Heho健康網 via Yahoo奇摩新聞

     睡不深、常做夢、易驚醒 … 中醫師用 1 藥膳讓你好好睡

     1 小時前

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     Yahoo時尚美妝編輯群

     中醫教你從痘痘位置看健康！額頭痘睡眠不足 下巴是內分泌失調

     5 天前

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     台視新聞

     睡不著、睡太多都不正常！ 揭「常見4種睡眠障礙」-台視新聞網

     2 天前

   • 康健雜誌 via Yahoo奇摩新聞

     喉嚨經常卡卡不適，該怎麼辦？

     4 小時前

   • 中天新聞網 via Yahoo奇摩新聞

     影/號外！1招抗癌成功關鍵找到了 名醫季匡華公開抗癌4將軍 自己的癌症真的可以自己救

     6 小時前

   • BabyHome 寶貝家庭親子網

     蕁麻疹會自己好嗎？可能會傳染？抽血檢查有用嗎？原因、止癢方法一次看 - BabyHome親子討論區

     6 天前

   • 健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     不是喝咖啡！沒睡飽如何讓自己快速清醒？「做1事」大腦就開機

     18 小時前

   • TVBS 新聞

     56歲那英認「更年期發脾氣」！中醫曝保養祕訣 3NG食物別吃│TVBS新聞網

     3 天前

   • 早安健康 via Yahoo奇摩新聞

     100歲神采奕奕、健步如飛沒失智！護理師從百歲人瑞身上學到長壽4秘訣

     14 小時前

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4. health.gvm.com.tw › article › 112623年紀大睡不著？大腦老化導致睡眠品質下降，腦科學博士8方法教你 ...

   health.gvm.com.tw › article › 112623

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   4 天前 · 編按：你也有這樣的困擾嗎？發現自己上年紀後似乎愈睡愈少？其實，這是因為隨著年齡增長，從大腦分泌出的睡眠物質「褪黑激素」會逐漸減少，因此睡眠時間自然也會逐漸縮短。但值得慶幸的是，2019年公布了一個令全球研究人員驚訝的事實—即使睡眠時間稍微縮短，睡眠品質也不會因為年齡 ...

5. www.etnet.com.hk › www › tc睡眠方法 | 每朝起床極疲累？自我檢測「睡眠負債」7種行為！中4 ...

   www.etnet.com.hk › www › tc

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   18 小時前 · 日本曾有節目邀請國際權威睡眠專家，列出7種引致「睡眠負債」的 行為習慣，並分享4招極速熟睡的方法，幫助市民提升睡眠質素。 歡迎回來 網頁 ...

6. www.top1health.com › Article › 94083吃維生素B群會睡不著？營養師教你如何正確吃，改善失眠困擾 | 華 ...

   www.top1health.com › Article › 94083

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   18 小時前 · 台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示，要知道晚上吃B群會不會影響睡眠，需先瞭解B群在人體所扮演的功能角色！維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所組成，是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，可以將吃下肚的營養素轉換為身體 ...

7. health.udn.com › health › story每晚睡覺時間不到建議的7至9小時？專家給5建議有助改善睡眠

   health.udn.com › health › story

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   3 天前 · 00:00 / 00:00. 近三分之一的美國成年人表示，每晚睡眠時間不到建議的七至九小時，主要原因包括壓力、焦慮以及專家所謂的「努力文化」：講求效率、對休息有罪惡感。 美聯社報導稱，不要輕易相信網路上流行或未經證實的入睡與保持睡眠的方法；反之，不妨試試睡眠專家推薦的以下這些簡單方法： 建立睡前「緩衝區」...

8. oghome.com.tw › 失眠失眠原因？提高睡眠品質、改善失眠的方法？

   oghome.com.tw › 失眠

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   3 天前 · 1. 難以入睡型的失眠： 睡不著、躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。 2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠： 可以正常入睡，但 睡眠過程不安穩，睡不深，容易半夜醒來， 一個晚上醒來超過2次以上 (每次超過5分鐘) ，且難以再次入睡 。 睡不久，隨著年齡增長睡眠時間變的短暫，甚至比預定起床時間提前2~4小時晨間清醒。 若難以入睡或難以維持睡眠，1週達3天、且持續超過2個月，就代表罹患了失眠症。 延伸閱讀： 如何判斷失眠情形？ 阿森斯失眠量表為你解答. 失眠的5個原因？ 要解決失眠問題，要找出失眠原因，失眠的原因可分為以下5大因素： 1. 疾病引起失眠：

9. www.cosmopolitan.com › tw › beauty還為失眠困擾不已嗎？15種「助眠食物」告訴你，消除疲勞又減壓 - ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

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   3 天前 · 15種「助眠食物」告訴你，消除疲勞又減壓、有效助眠讓你一覺到天亮！. 不管是生活壓力又或者工作上遇到種種困境，失眠困擾漸漸影響了許多人的 ...