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2022年5月20日 · 失眠睡不好怎麼辦？. 9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感覺煥然一新！. 你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽的困擾嗎？. By ...
改善睡眠品質要從這6種「營養素」下手. 2024 年 1 月 2 日. 睡眠是我們每天生活中不可或缺的一部分，更是維護身心健康的關鍵因素。. 適當的睡眠品質對於身體修復、情緒平衡、認知功能提升都具有相當大的影響。. 根據《國家睡眠基金會》（National Sleep Foundation ...
2021年7月2日 · 如何改善睡眠品質？ 專家提出7建議. 1. 一定要在睡前放下手機. 日本睡眠障礙醫師白濱龍太郎說：「睡前暴露在智慧手機的強光下，會擾亂身體時鐘、影響睡眠品質。 除此之外，睡前瀏覽手機上的各種資訊，也會刺激自律神經系統中的交感神經，使我們更加難以入睡。 所以要改善睡眠品質，首先就要改掉睡前滑手機的壞習慣。 2. 建立入睡儀式. （使用助眠香氛、聆聽輕音樂，都屬於簡單的入睡儀式。 照片來源：Pexels） 為了釋放壓力，白濱龍太郎建議有睡眠障礙的大人不妨培養一個就寢前的生活小習慣，對睡眠很有幫助。 這個習慣將會成為自己的「入睡儀式」，不需要太複雜，任何可以放鬆、容易持續的小事都可以。 例如上床後緩緩深呼吸、冥想、或者播放喜愛的輕音樂。 每個人都可以按照自己的狀況，找到一件睡前固定要做的入睡儀式。
2023年10月6日 · 好好睡一覺、睡得深沉是很多人的心願，想改善睡眠品質，運動、飲食、生活習慣缺一不可。 該怎麼做才能睡得好？ 從養成好睡的日常習慣開始，實踐「真健康」生活。
2022年11月12日 · 以下是莫斯利醫生總結的改善睡眠質量的五個實用技巧： 一，放慢呼吸. Getty Images. 緩慢深呼吸有許多益處，包括對睡眠. 先從一種簡單但又非常有效的放鬆方式開始 - 做緩慢的深呼吸。 它的工作原理是，從利用大腦深處統稱為藍斑核（簡稱藍斑，Locus Coeruleus）的一小群細胞入手。 雖然體積非常小，但藍斑卻對整個大腦功能有驚人的影響。...
2023年5月18日 · 健康新知. 女性健康. 「睡不著怎麼辦」？ 醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠. 褪黑激素主要功能是調節人體生理時鐘。 By Dalal Chen Published: 2023/05/18. Getty Images. 藥物食品安全週報. 保健食品什麼時候吃才正確？ 維他命B要餐後吃，鈣和鐵一起吃會影響吸收率！ 「缺鐵」會出現的9種症狀！ 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物....
2022年11月12日 · 以下是莫斯利医生总结的改善睡眠质量的五个实用技巧： 一，放慢呼吸. Getty Images. 缓慢深呼吸有许多益处，包括对睡眠. 先从一种简单但又非常有效的放松方式开始 - 做缓慢的深呼吸。 它的工作原理是，从利用大脑深处统称为蓝斑核（简称蓝斑，Locus Coeruleus）的一小群细胞入手。 虽然体积非常小，但蓝斑却对整个大脑功能有惊人的影响。...
2021年8月13日 · BBC商務記者. 2021年8月13日. Getty Images. 嚴重的睡眠失調問題會造成整體經濟損失. 貝克（Nicole Baker）是新冠疫情期間受到失眠困擾的其中一人，像她這樣的人還有很多很多。 她說，「以前我每天晚上九點鐘就能入睡，後來越來越晚，現在到半夜三點都還睡不著。 這實在很折磨人，白天我都不能集中精神做事。...
2023年9月27日 · 睡眠與健康 一夜好眠. 睡前5招放輕鬆！ 增進睡眠品質睡好覺. 一般而言，睡眠佔據一天時間的 1/3，如果有優良睡眠品質，才能有體力將生活經營得有聲有色，但是依據 台灣睡眠醫學學會 統計，台灣每十人便有一人飽受慢性 失眠 之苦，長期下來對身體有很負面的影響，究竟有什麼簡單方法可以讓我們輕鬆享受睡眠，擺脫失眠之苦呢？ 以下將介紹五種幫助入睡的方法，時常覺得睡不飽、沒精神的讀者們不妨嘗試看看，也許你的睡眠品質能因此獲得改善。 1. 營造舒眠環境. 「安靜」、「昏暗」，以及「涼爽」都是助眠的關鍵字；如果你對聲音很敏感，不妨戴耳塞或使用除噪助眠產品；若室內易透光，可以裝設遮蔽能力強的窗簾，以及戴上眼罩睡覺，都能有效防止光線干擾；最後保持環境通風、涼爽，便能安心入 眠 了。
2022年1月14日 · 成人每天至少要睡滿7～9小時，但不只睡眠總長，睡眠品質也很重要。很多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何進入深眠？什麼是深度睡眠？深度睡眠（deep sleep，又稱深層睡眠）是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。
