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- 我們能做的6件事
- 盡量避免的4件事
- 具體對話練習
- 如果親友在現階段拒絕關心，代表他們還沒準備好，這時我們可以...
1.少一點建議，多一些傾聽
在受到憂鬱症影響時，會有很多的負向思考襲來，如果這時接收到旁人給予籠統的建議，非但沒有效果，反而很容易轉化成壓力及更多的挫敗感受。在此時，假使有個人能夠真心傾聽痛苦，甚至只是無聲的陪伴，都能讓對方感覺到被關懷被在乎。在要進一步談論任何狀況前，務必先聆聽他們真實的感受。如果只是魯莽地提供主觀建議，只會讓對方認定你無法理解而關上心扉。
2.正向回饋，真誠溝通
當親友沉浸在負向思想中，要看見正向力量是困難的。我們可以點出他們擁有的正向特質、我們欣賞他們的地方、重複表達他們對我們的重要、也肯定他們一路走來的努力。另外，真誠相對在彼此的關係中也是一大助力。在陪伴時可能會引發我們不同的情緒，直接表達感受可降低可能的誤解，持續隱忍情緒則容易造成關係的破壞。
3.給予具體的生活協助
動機低落也常會是憂鬱病友常有的狀況之一，日常生活事項如家事等可能也會提不起勁來做，但也不知如何求助。我們可以直接詢問有哪些事是可以幫助完成或是陪同執行的，例如陪同去採買或一起叫外賣。我們也可同時協助轉念，澄清能夠主動求助並不代表是弱者，而是一種勇敢的表現。
1.互相責備或對號入座
憂鬱症會影響一個人的思考脈絡，也會導致負向的情緒震盪。當親友陷入負向思考或直接對你宣洩負面情緒時，記得不要對號入座。得到憂鬱症不是任何人的錯，你們是站在同一邊的戰友，而不是互相對抗的敵人。但當情緒不斷累積時，記得留給自己喘息的空間，暫時撤退後再出發，需要時也可尋求周遭親友或專業支持。
2.想著快速復原或解決問題
憂鬱症不是只靠親友支持就可以快速治癒的疾病，而是需要多種面向的治療及協助。請切記，陪伴憂鬱症親友時，勿把復原當作己任，因為我們無法「治療憂鬱症」。但同時也要知道，社會支持對於憂鬱症患者是極為重要的，耐心積極陪伴對治療過程是絕對會有幫助的。
3.比較或批判
憂鬱症患者所經驗到的主觀感受都是真實的，我們並不是他，無法感受到他所經歷的一切。因此拿他人或自身經驗做比較或是否定他們的感受都是會造成傷害的。專注傾聽他們的內心，同理接納並真誠相對才能真正幫助我們所愛的人。
1. 發現你最近好像過得不太好，你願意跟我分享嗎？ 2. 雖然我可能無法完全了解你的感受，但你不孤單，我會陪著你。 3. 你對我來說很重要，你在我生命中是很重要的人。 4.你是怎麼因應這些情緒的？ 5.我現在可以做什麼？我們可以一起做什麼？
1.讓他知道「當你準備好的時候，我在這裡。」 2.定時訊息關心，讓他知道你持續在乎。 3.偶爾邀約參加活動，避免孤立，但也不給壓力。 4.過好生活，照顧好身心，準備好能量。 5.了解手邊相關資訊備用。 6.自己要有情緒出口 延伸閱讀 1. 女性憂鬱症高2倍！身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號，4大良方幫你遠離憂鬱 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
2022年7月27日 · 憂鬱、焦慮症來襲怎麼辦？. 5招教你自救，設定「輕鬆按鈕」、「重設按鈕」很重要. 現代人承受著來自四面八方的壓力，焦慮、憂鬱的負面情緒不時就會浮出心頭，當它們來襲時到底該怎麼辦？. 患有同樣疾病的暢銷作家格倫儂‧道爾，分享自己的應對 ...
世界衛生組織（WHO）將憂鬱症列為2020年世界第2大疾病。根據國內統計，憂鬱症的盛行率占8.9％，換算下來，超過200萬人罹患憂鬱症，想知道自己是否有憂鬱症症狀、憂鬱症的前兆，請看以下文章。
2022年6月14日 · 除了要積極就醫，並且嘗試各種可以好起來的方式之外，我覺得以下三個行為與心態在康復的路上，會給予你很大的助力。 走出憂鬱症後，YouTuber阿滴感性自白：「深淵會一直在，但我走過一次了。 阿滴自曝罹患憂鬱症！ 無故地悲傷哭泣、恐慌到全身發抖：「憂鬱症病患並不是抗壓性差。 （1）找到適合自己的行為. 深陷憂鬱症的當下，一切都會變得很難很辛苦。 但因為這樣就什麼都不做、只是把時間留白，並不會讓病情改善。 每一天的生活還是要過下去，也要找到適合自己做的事。 在病情比較嚴重的時候也不一定要嘗試新事物，可以尋找熟悉的事物，讓自己靜下心來。 可能是以前你很喜歡的一部電影或一本小說，透過這些媒介去練習找回喜歡一件事的感覺。 當病情比較穩定時，成就感多元化就相當重要。 去試試看以前沒有做過的事物吧！
2020年5月11日 · 故事第一章的主角，由中谷美紀主演，她飾演的是一位走不出失戀陰影，工作不太順遂，還有朋友落井下石的單身都會女子。 劇中，她心中滿是痛苦及壓力，所以在沒有人看見的時候，就透過暴飲暴食，狂嗑麵包來緩解情緒及迴避痛苦。 前述的兩位女性都是單身。 她們沒有三明治世代所謂的上有高堂要照顧，下有幼兒嗷嗷待哺，看起來，生活壓力應該是相對輕鬆許多。 至於心情推論下來，也應該是很快樂，和憂鬱怎麼樣都沾不上邊，難以產生關聯吧？ 然而，卻不是如此。 每個人都會有自己的落寞，優秀的人也會在邁向成功過程中，經歷種種不順遂及挫折。 沒有人能夠事事順心，也沒有人可以點石成金。 儘管在事業上相當爭氣，能夠獨當一面，主動開發及拓展版圖，一連開了好幾個據點，甚至成了傑出人士的代表，因而接受各大媒體專訪，還上了新聞。
2022年12月4日 · 5種徵兆檢測. 美國心理治療師雷坎（Katie Leikam）向《健康線上》解釋，當一個人出現存在危機或存在焦慮，就會開始尋覓生命的終極解答，打斷既有思考模式。 由於這些問題過於龐大、很難找到令人滿意的答案，患者容易陷入負面循環，引發內在衝突，彷彿失去了感受快樂的能力。 以下5種徵兆，能幫助你初步判斷自己是否有存在危機： 憂鬱、焦慮情緒. 缺乏動力、提不起勁做事. 開始自問很多問題，比如：為什麼我還要繼續做這份工作？
2023年8月12日 · BEAUTY 美體健康. 女性常見5大精神疾病：憂鬱症、焦慮症、躁鬱症和PTSD，關係治療是最佳解方. WHO一份全球心理健康報告中統計，全球高達10億人罹患精神疾病，新冠肺炎疫情爆發後，患者提高了25％之多，而憂鬱症是最需要重視的3大疾病之一，更是造成失能原因的首位，來看看女性特別容易發生的精神疾病有哪些？ by 美麗佳人編輯部 -2023/08/12更新. EDIT／Rice 採訪撰文／郭岳潭 Photo／unsplash.com. 專業諮詢／中華民國諮商心理師公會全國聯合會理事、馬偕醫院協談中心諮商心理師、台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任講師羅惠群. 女性情感性疾患機率高，2大原因解析.
