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  1. 如何降低膽固醇 相關

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      • 作者最後結論是,針對血脂異常成人,如高膽固醇血症(大於240毫克),建議每週5次,每次超過30分鐘的中強度有氧運動,其「最大心跳速率」在70-80%之間,可預期降低「低密度脂蛋白膽固醇」(LDL-C)約8毫克,規律運動預期增加3毫克範圍的「高密度脂蛋白膽固醇」(HDL-C),抵銷了LDL-C帶來的負面影響。
  1. 2022/10/5 · 使用好油脂:建議烹調用油選擇橄欖油、苦茶油、芥花油或酪梨油,藉此平衡膽固醇。 避免反式脂肪:要避免吃糕點類、酥皮類、油炸物、奶油,常見的像是油條、燒餅、三明治內的奶油、各式油炸物與麵包、蛋黃酥等。 降低膽固醇攝取:避免肥肉、內臟,常見的有三層肉、動物皮或內臟類,例如:腰子、豬肝、大腸。 維持良好體態:規律運動與均衡飲食,能幫助維持新陳代謝、紓解壓力,必且同時達到標準體態。 ☆健康新聞不漏接,按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息,請上 自由健康網 。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法 關鍵字 膽固醇 荷爾蒙 維生素D 膽鹽 相關新聞 健康網》膽固醇過高小心「軟茄子」! 專家教6招小弟弟硬起來 健康網》壞膽固醇如何降

  2. 2021/6/15 · 豐富的膳食纖維、維生素B及可溶性纖維「 β-聚葡萄糖」,都有助於降低膽固醇,維持心血管健康,但同時燕麥的磷含量也很高,慢性腎衰竭及洗腎病患如果食用過多,可能導致高血磷,食用前建議先詢問專業醫師。 3.豆腐:黃豆蛋白有助於穩定血糖 豆腐中的黃豆蛋白及纖維可以幫助穩定血糖,並降低三酸甘油酯及低密度膽固醇。 此外,黃豆中的植物固醇結構與膽固醇相似,在血液中會與膽固醇產生競爭作用,減少血液中的膽固醇含量。 4.紅麴:Monacolin K可以調節血脂 紅麴的成分包含紅麴素、紅麴黃素、 Monacolin K 、dimerumic acid及GABA,其中Monacolin K經實驗證實,擁有調節血脂、降低膽固醇及減少低密度膽固醇的功效。 5.磷蝦油:幫助脂肪代謝

    • 豆類。豆類含有大量纖維、礦物質和蛋白質。用豆類代替飲食中的一些精製穀物和加工肉類可以降低患心臟病的風險。對 26 項隨機對照研究的回顧表明,與不吃豆類相比,每天吃 1/2 杯(100克)豆類可有效降低 LDL 膽固醇平均6.6 mg/dl 。
    • 酪梨。酪梨是一種營養特別豐富的水果。它們富含單不飽和脂肪和纖維——這兩種營養素有助於降低 LDL 膽固醇並提高 HDL 膽固醇,臨床研究支持酪梨的降膽固醇作用。
    • 堅果——尤其是杏仁和核桃。堅果是另一種營養豐富的食物。它們的單不飽和脂肪含量很高。核桃還富含植物品種 Omega-3 脂肪酸,這是一種對心臟健康相當有助益的多不飽和脂肪。
    • 富油脂魚。富含脂肪的魚類,如鮭魚、鮪魚和鯖魚,是長鏈 Omega-3 脂肪酸的極好來源,Omega-3 脂肪酸通過增加「好」高密度脂蛋白膽固醇,降低發炎和中風風險來促進心臟健康。
  3. 增加運動頻率:運動除了有助於消耗熱量、避免肥胖,也能提高血中好膽固醇的濃度。 維持理想體重:BMI 控制在 18.5~24 。 保持情緒穩定:適度安排休閒活動,釋放壓力。 定期健康檢查:注意膽固醇及三酸甘油酯的數值。 按時服藥:對於高血脂患者來說,藥物控制相當重要,應遵守醫師、藥師指示按時服藥,不可貿然停藥。 飲食篇 避免食用 高膽固醇食物:如動物的皮或內臟(豬皮、豬心、豬肝等)、豬/牛油、五花肉或肥肉、蟹黃、魚卵、蛋黃 精製糖:甜食、含糖飲料或是大量的澱粉,都會提高壞膽固醇。 高熱量食物:油炸食物、精緻甜點等高熱量食物會增加腸道吸收膽固醇,也容易導致體重過重。 可以多吃 富含omega-3脂肪酸的深海魚類:如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鮪魚等,可以提升好膽固醇,促進血管健康。

    • 蘋果、莓果及柑橘類水果。這些水果皆含有豐富果膠(Pectin),也就是水果中常見的水溶性 膳食纖維,這類纖維能與體內脂肪酸結合,有效降低密度脂蛋白膽固醇(LDL,又稱壞膽固醇)。
    • 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆。
    • 鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒。高脂肪魚肉擁有可減少壞膽固醇的 Omega-3 不飽和脂肪,具有降低 三酸甘油脂(Triglyceride),幫助緩和 心律不整 之功效。
    • 燕麥。燕麥和許多穀片都擁有豐富水溶性膳食纖維,但燕麥的纖維量又高出其他穀片一截。水溶性膳食纖維可在腸道中與膽酸結合,幫助膽酸透過糞便排出體外,而膽酸則是膽固醇的代謝產物,由肝臟分泌進入腸道中來協助消化脂肪。
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  5. 2020/9/20 · 營養師建議外食5招幫你降低膽固醇! 1.午餐與晚餐的主食替換: 2.早餐或午茶搭配蔬菜水果: 3.主餐選擇優質蛋白質食物:每日每公斤體重1.0公克蛋白質攝取量。 4.飯後來杯手搖飲: 5.選好油: 療日子小叮嚀: 膽固醇過高怎麼改善? 造成膽固醇過高的因素有很多,除了遺傳體質外。 上班族生活壓力大,血液中的壞膽固醇 (LDL-C,低密度膽固醇)也會因此增加。 再加上忙碌通常會選擇方便快速的飲食習慣 (例如高油、高糖、低纖維的速食或便當)與應酬喝酒、缺乏運動而造成肥胖、疾病等等因素,皆會讓膽固醇在不知不覺中增加。 然而與親友聚餐是人之常情,倒也不必過於擔憂,只要參考以下外食用餐的概念,多仔細注意自己吃下了什麼,就能建立降低膽固醇的飲食習慣。 膽固醇過高怎麼改善?

  6. 2022/11/25 · 降低飽和脂肪酸攝取:如豬油、牛油、奶油、椰子油等,常溫下會凝固的油。 戒菸:抽菸會損壞血管壁,降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯,還會增加心血管疾病風險。 減重及運動:減重能有效控制三酸甘油脂,而運動能提高體內好膽固醇的量。 4大類飲食 降低「壞」膽固醇 豆類:黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆。 全穀類:小麥、燕麥和大麥。 水果:酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類。 其他:鮭魚、橄欖油、茶、大蒜。 ☆健康新聞不漏接,按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息,請上 自由健康網 。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法 關鍵字 膽固醇 三酸甘油酯 心血管疾病 飽和脂肪酸 相關新聞 健康網》怕膽固醇過高不敢吃蛋黃? 小心扔掉這些好處

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