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2021年11月8日 · （資料來源 / 《糖尿病100問併發症完全解答》） 降血糖要吃什麼？ 能降血糖的食物包括： 紅茶. 哪些茶類能降血糖？ 許多人愛喝綠茶，因為綠茶中的兒茶素多酚能抗發炎，不過近年研究 發現 ，紅茶具有穩定血糖功效，在攝取蔗糖後，讓血糖很快回到正常值，在健康、糖尿病前期的成人身上都有用。 蘋果茶、蘋果醋. 加水煮熟的蘋果纖維會軟化，釋出果膠，能促進血糖穩定、降低膽固醇。 如果你有第二型糖尿病，就會有胰島素分泌不足、胰島素阻抗問題，可以吃適量的蘋果來緩和，進一步穩定血糖水平。 此外，你還可以喝蘋果醋，因研究證實蘋果醋能降血糖，喝醋對胰島素敏感性也有益處。
2017年9月19日 · 燕麥： 一杯即溶燕麥片可提供4克纖維質，所含的可溶性纖維也可降低人體分解並吸收碳水化合物的速率，也就是說，血糖可比較穩定。 研究顯示，燕麥除可降低胰島素阻抗，還可降低總膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇（LDL，壞膽固醇）。 堅果類： 堅果類含鎂、鉻、維生素B群，是醣類代謝、胰島素合成的重要輔酶，可幫助控制血糖。 另一方面因堅果類含油脂，容易產生飽足感，也可減少正餐澱粉量的攝取。 在一項針對女性的糖尿病調查也發現，每週攝取150克堅果類食物的女性，其罹患第二型糖尿病的機會較不食用者低30％。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：蔓越莓功效有9好處，蔓越莓益生菌怎麼選？ 4禁忌注意. 在堅果家族當中，不妨吃些 杏仁、核桃 。 有研究指出，杏仁所含的鎂及膳食纖維，有穩定飯後血糖的效果。
2021年11月25日 · 如何降血糖？ 這5個壞習慣害你血糖降不下來. 由於社會的進步，無論是飲食或各種生活習慣，使得高血糖的症狀普遍存在於現代人， 糖尿病 的罹病年齡也逐漸下降，而無論是否已是糖尿病友，如何降血糖應是大家都相當關心的話題，雖然多數人都曉得避免高升糖的飲食來控制血糖，但很多生活中的壞習慣可能我們都很少察覺，建議多注意下列這5個常被忽視、卻又相當常見的不良習慣，將能夠幫助民眾降低血糖、遠離 糖尿病 和防止症狀惡化。 1. 飲用過多含糖飲料、果汁和隱形糖.
2021年11月15日 · 《前驅糖尿病飲食計畫》的作者Wright說。 圖／僅為情境配圖，取自shutterstock. 分散碳水化合物攝取時間. 晚餐除了份量較少，最好也限制白飯、義大利麵等精緻碳水化合物的攝取量。 建議吃「全食物」碳水化合物、並分配在三餐攝取，能減少胰島素持續分泌的負擔，減少血糖驟降。 降低血糖的最佳食物. 非澱粉類蔬菜. 份量至少要佔餐盤一半以上， 「對有糖尿病風險的人來說，大大提高蔬菜攝取量非常重要。 」 . 《前驅糖尿病飲食計畫》的作者Wright說，吃大量蔬菜會讓人有飽足感，進而減少碳水化合物攝取。
2023年6月3日 · 美國糖尿病協會建議糖尿病患者每週可吃兩次富含Omega-3脂肪酸的高脂魚。 （編輯推薦： 小心致癌物被你吃下肚！ 破解10大萬惡小吃，減肥連鹹酥雞也照吃） 豆類、小扁豆等豆菜類： 由於富含鎂、纖維和澱粉等營養成分，因此能降低血糖；並且含有大量可溶性纖維和抗性澱粉，能減緩消化速度，改善餐後血糖值 。 根據國外一項研究結論表示，和單獨只吃米飯相比，若代換部分米飯，加入菜豆或鷹嘴豆一起食用，餐後血糖濃度能明顯下降。 南瓜及南瓜子： 已有許多研究表明，南瓜有助改善血糖控制，且因含有豐富膳食纖維，對整體健康相對較好。 但它的碳水化合物含量也高，同樣須注意「食物代換」原則。 而南瓜籽富含鎂、纖維和健康的脂肪酸，對控制血糖有益處。
怎樣可以馬上降血糖？ 可以利用這3種方法. 1. 壓力控制. 2. 運動習慣. 3. 充足睡眠. 快速降血糖的3種食物. 1. 蘋果醋. 2. 肉桂. 3. 富含鉻和鎂. 高血糖可能是糖尿病前期！ 為什麼糖尿病有併發症？ 很多人認為高血糖就等於罹患糖尿病，其實不然喔，最常見引發高血糖的主因就是常攝取「高升糖指數」（高GI）的食物，通常為高甜度或是精緻澱粉類，例如手搖、蛋糕甜點，或是麵包、麵食類與白米飯都是會快速升高血糖的食物，而這食物選擇卻都是現代大多數人的飲食偏好。 延伸閱讀： 【食物升糖指數一覽表】5大低GI食物+5大低GI水果，分享給正在控制血糖的你. 為什麼糖尿病會有這麼多併發症呢？
2022年6月28日 · share. 文／照護線上編輯部 圖／Shutterstock. 編按：糖友分享糖化血色素一年降一半的成功控糖經驗，用藥之外，正確飲食很重要。 王治元醫師指出，很多人以為吃不是難事，自己就能控糖，但其實更重要的是，控制血糖之餘還要吃得飽，並指出糖尿病飲食的2大重點。 「我在一年前健康檢查發現糖尿病，糖化血色素高達15%，非常嚴重！ 當時根本搞不清楚哪些食物較容易影響血糖，每種食物都不確定要吃多少，非常茫然，很多東西都不敢吃，就怕病情更嚴重！ 」模範糖友簡女士分享，「起初因為不了解，所以盲目減少全榖雜糧類食物份量，甚至完全不吃，反而造成血糖非常不穩定，而且很容易飢餓，連情緒也受到影響。 除了遵從醫師指示按時服藥之外，正確的飲食也非常重要！
2023年9月15日 · 一、規律運動. 規律運動有助於穩定血糖，運動能促進分泌體內胰島素，改善胰島素阻抗，使血液中過多的葡萄糖進入到組織裡面被利用，以達到降低血糖的效果。 每週建議做 3 次以上中強度有氧運動 ，如慢跑、健行、游泳、騎腳踏車或打羽球等，且每次 時間持續 30 分鐘以上 ，每週至少要 規律運動 150 分鐘為佳 。 運動初期體力比較沒那麼好的話，可以先從運動 10 分鐘開始，再循序漸進增加運動時間。 二、定時定量攝取碳水. 碳水化合物（Carbohydrate）又稱為醣類，是人體三大營養素之一，也是體內血糖主要的來源，含有碳水化合物的食物包含 全穀雜糧類 、 蔬菜類 及 水果類 。
2022年10月5日 · 適當飲食是控制血糖及對抗糖尿病最有效的方法。 然而，健康的飲食習慣並非一蹴可幾。 《Hello醫師》為您介紹9種營養豐富、低Gl值（升糖指數）的超級食物，幫助您控制血糖水平、穩定糖尿病情。 適合糖尿病吃的9種超級食物. 糖尿病推薦食物1：豆類. 多數豆類都富含纖維、複合碳水化合物及蛋白質，也是鎂和鉀的良好來源。 一篇刊登於美國醫學會期刊（The Journal of the American Medical Association, JAMA network）的研究報告指出，對於第二型糖尿病患者，食用豆類可幫助降低血糖。 除了新鮮豆類及豆製品，也可以食用罐裝豆，但食用前要瀝乾罐中水分以去除多餘的鈉。 （推薦閱讀：澱粉、碳水化合物這樣吃！ 控血糖5招遠離肥胖和糖尿病）
2023年1月9日 · 糖尿病降血糖 掌握穩糖五要訣. 1. 調整飲食 控制醣類攝取. 2. 規律運動 建立運動習慣. 3. 按時服藥 血糖愈早達標愈好. 4. 正視糖尿病 做好心理調適. 5. 監測血糖 制定血糖量測計劃. 糖尿病降血糖 掌握穩糖五要訣. 糖尿病本身其實不可怕，可怕的是血糖控制不佳所引起的併發症 ，像是眼睛病變、神經病變、腎臟病變，導致失明、截肢、中風、洗腎等，嚴重影響糖友的生活品質。 長時間的高血糖是導致糖尿病併發症的主要原因，大部分的糖友其實都知道控制血糖很重要，但到底要如何控制才能有效穩定血糖？ 接下來就帶糖友一起來學習。 1. 調整飲食 控制醣類攝取.
