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2023年8月28日 · 5大降膽固醇食物排行榜 附文 (營養師自述如何降自己的膽固醇 ) 【阿波羅新聞網 2023-08-28 訊】. 作者： 張曉卉. 默認. 想甩掉 膽固醇 ，上市場前先把菜單擬好。. 過去已有許多研究證實低膽固醇飲食有助 降血脂 。. 最近一項刊登在《美國臨床營養學期刊》研究更 ...
2023年8月8日 · 高總膽固醇水平——尤其是 LDL膽固醇——與心臟病風險增加有關。低 HDL膽固醇和高三酸甘油脂也與風險增加有關，因此你的飲食對你的膽固醇和其他健康危險因素有很大的影響。 以下14種超級食物能降低你的膽固醇和改善心血管疾病風險！ 降膽固醇的14種
2018年5月13日 · 清淡飲食（圖片來源：pixabay） 提醒大家，增加攝取大量膳食纖維，對於改善膽固醇來說特別重要， 關鍵概念釐清：以合理實證的研究基礎而言，透過全面生活形態的調整，包含減重、增加運動量以及調整飲食型態，不論是對「外源性」或「內生性 ...
2016年12月16日 · 運動的幫助你以兩種方式實現健康的膽固醇水平：第一，運動促進 減肥 ，理想的體重有助於降低膽固醇。 第二，運動提高了HDL膽固醇的水平，這被認為是你身體的「好」膽固醇，在正確的強度下運動可以激發HDL的生產。 美國心臟協會 (AHA)說，每周三到四次中等到強力的40分鐘有氧活動可以幫助降低膽固醇，即使走路也有幫助，「我總是建議人們一天步行一小時」Crandall博士說。 星期三：午餐吃豆類沙拉. 如果你的午餐通常是蛋黃醬金槍魚沙拉或肉類三明治，請把它替換成豆類沙拉。 豆類營養豐富，纖維含量高，可以用來替代魚類或肉類。 2011年2月在《營養，代謝和心血管疾病》雜誌上發表的10項研究的分析發現，常吃豆的人的總膽固醇數量降低了12毫克/分升，他們的低密度脂蛋白膽固醇降低了8毫克/升。
2018年1月14日 · 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%o豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 晚餐吃三瓣大蒜
2020年6月20日 · 葷素合理搭配. 限制「三高」飲食 ，即高熱量、高膽固醇、高脂肪飲食。 飲食提倡清淡，但也 不宜長期吃素 ，否則飲食成分不完善，反而會引起內生性膽固醇增高。 限制高脂肪、高膽固醇類飲食 ，如動物腦髓、動物內臟、蛋黃、雞肝、黃油等。 脂肪攝入量每天限制在30~50克。 少吃 甜食和零食 ，多吃 蔬菜和水果 。 可以多吃些 有降膽固醇作用的食物 ，如大豆及其製品、玉米、 洋蔥 、大蒜、香菇、木耳等。 儘量 少吃含飽和脂肪酸多的食物 ，如肥肉、 奶油 、 豬油 、牛油、肉類外皮等動物性食品，烹調用油宜選擇含較多「不飽和脂肪酸」的油，例如玉米油。 合理用油. 建議選擇含有植物甾醇較多的 玉米油 。
2020年9月4日 · 比如其所含的粗膳食纖維，有助於減少腸道對油脂類食物的吸收，減少血液中膽固醇沉積，對降低血脂、預防動脈粥樣硬化有一定益處。 而且， 冬瓜 中還有一種名為 丙醇二酸 的成分，也能有效抑制糖類轉化成脂肪，再加上冬瓜本身熱量就比較低，在 ...
