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2023年11月20日 · 這階段的目標是將平常習慣大吃大喝的胃縮小，有效清水腫和清肝糖，另外也需要額外補充高量的微量營養素及益生菌，來快速建立腸道好菌生長的環境。 另外從這個時期開始，整個療程的水份補充都是十分重要的，醫生建議喝4000cc以上的水，來有效排除脂肪廢物，但必須視自身狀況而定，不用硬逼自己猛喝水。 圖片來源：IG@jennierubyjane. R2：Renew. R2階段的飲食主要以 植物性蛋白質 為主，像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐，搭配適量動物性蛋白質（雞蛋，乳清蛋白粉）、以及適量的膳食纖維攝取，不過因為膳食纖維也是碳水，因此蔬菜、菇類都要限量，不可以因為是蔬菜就大吃特吃！ 這階段的目的是藉由蛋白質最好比例的攝取，以養出多元又豐富的腸道菌相。
2023年9月2日 · 現在市面上有各種口味即食燕麥飲，這類型的燕麥是最方便的選擇，通常只需要加入熱水攪拌就能食用，很適合早餐快速來一杯補充營養，或是泡一杯做為充飢的飲品。 圖片來源：桂格. 燕麥熱量是多少？ 燕麥雖然是健康食物，但再好的健康食材如果食用方式錯誤，反而會造成反效果！ 由於燕麥是碳水化合物，屬於澱粉類，所以也像白飯一樣含有熱量，根據衛福部食品營養成分表，每100克燕麥熱量約393～406大卡，比起白飯每100克的183大卡，熱量更多達2倍以上，但因為燕麥的飽足感和營養成份，比起精緻澱粉白飯來說，食用價值更高！ 特別要提醒的是，如果妳現在的減肥方式是利用「低碳水的飲食」，可能就需要避免大量食用。
2024年5月11日 · 「奇亞籽」富含omega-3脂肪酸、膳食纖維、蛋白質等多種營養成分，被譽為「超級食物」，同時它還可以幫助減肥。 本篇除了教你奇亞籽的食用方法，還有吃奇亞籽的最佳時間、功效與禁忌，小編更加碼推薦5種「奇亞籽瘦身食譜」吃法，每一種都非常 ...
2023年11月14日 · 綠拿鐵食譜比例重點4：喝原味不加糖. 「綠拿鐵」一般會添加牛奶、優格，不僅讓口感喝起來更滑順，還能補充「蛋白質」。. 但是如果不想攝取那麼多糖分，也可以用無糖豆漿、堅果奶或燕麥奶等植物奶取代。. 另外，不建議額外再添加糖、蜂蜜或黑糖 ...
2024年5月3日 · 體重的管理對於糖尿病患者的血糖控制非常重要；膳食纖維可以幫助減緩食物中「碳水化合物」的消化和吸收速度，使血糖上升更緩慢。 不過小編建議糖尿病患者在調整飲食時，都應該在專業的醫生或營養師的指導下進行。
2021年10月17日 · STEP1：將麵條放入鍋中，加一勺鹽，直到煮熟再取出備用。 STEP2：熱鍋加入少許的油，放入蒜片、小米辣爆香，再放入洗乾淨的蛤蜊，倒入適量煮麵的水，再放入煮好的麵條。 STEP3：撒上適量羅勒碎和黑胡椒，再加入一點點海鹽，翻炒均勻後就能上桌啦！ （小叮嚀：鹽不要放太多，會影響蛤蜊的鮮甜） 圖片來源：小紅書 ＠李晚晚. 減脂「蛤蜊料理」食譜：照燒蛤蜊雞胸肉. 蝦滑的版本也能換成雞胸肉啦！ 雞胸肉和蛤蜊都是優質蛋白質，搭配在一起鮮嫩又美味，還容易有飽足感，減脂期必須試試看這道！ 圖片來源：小紅書 ＠邵筅笙. 需要材料：蛤蜊、雞胸肉、雞蛋、澱粉、玉米粒、料酒、醬油、蠔油、鹽、白胡椒、蔥、薑. STEP1：蛤蜊洗淨後，放入鹽水中吐沙30分鐘，再將蛤蜊放入鍋裡煮，加入料酒、蔥、薑，等到蛤蜊煮至開口。
2021年4月16日 · 減脂餐1：炙燒明太子鮭魚 / 石安牧場溏心蛋筍飯飯糰. 熱量：約177大卡/約157大卡. 7-11的炙燒明太子鮭魚，是減肥好夥伴！ 鹹香夠味， 炙燒的味道有出來， 淡淡烤物焦香； 雖然明太子有點稀疏， 但粉橘色的鮭魚沙拉倒是不少， 每一口都吃得到。 單吃可以作為早餐，搭配同樣是低熱量的溏心蛋飯糰，或是鮭魚海帶芽飯糰，也能成為午餐方案唷！ 圖片來源：BEAUTY美人圈. 減脂餐2：明太子海鮮冷義大利麵. 熱量：約363大卡. 義大利麵控有福了！
