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2022年10月27日 · 香蕉: 與芹菜一樣都是含鉀量高的食物,有助於加速鈉排出,維持心跳穩定。. 還能預防高血壓與中風。. ( 馬上看:香蕉好處有7功效,香蕉熱量、保存、什麼時候吃最好?. 海帶: 海帶、昆布等黑色食物含有豐富的礦物質如碘、硒、鋅等,還有膳食纖維能幫助 ...
2023年3月15日 · 高血壓是一種常見的健康問題,它可能會導致心血管疾病和其他健康問題。若要控制高血壓,有很多自然方法可供選擇。本文介紹了一些自然方法來降低血壓,包括飲食、運動和維生素等方面。此外,還介紹了一些常用的降血壓藥物,以幫助您更好地 ...
2022年3月25日 · 聽健康. 00:00 / 00:00. 得舒飲食 (DASH Diet)是一種廣泛受到推崇的 健康飲食 法,起初是為 高血壓 患者所設計出的一套飲食方式,可有效助於控制血壓、降低血糖,預防 心血管疾病 。...
2020年6月23日 · 營養師教你「得舒飲食」5秘訣,控三高又護心. 得舒飲食(DASH Diet)是地中海飲食之外,另一種廣泛受到推崇的健康飲食方式,最初設計是針對高血壓或高血壓前期病人的飲食法,但許多實證研究指出,得舒飲食也可以應用在控制血糖、降低血脂、預防心血管疾病。
- 芹菜:芹菜中的化合物,可使血管平滑肌舒張,具有使血壓下降的作用。但正在服用降血壓藥物的患者,應諮詢醫師的意見,再決定是否食用芹菜,以免與藥物發生交互作用。
- 蕈類(香菇、黑木耳):所有蕈類的降血壓效果都不錯,如香菇、黑木耳、蘑菇等,因富含硒和膳食纖維,經常攝取,可降低血壓、降膽固醇、防止血管硬化,還能提高免疫力。
- 海帶:海帶是碘、硒的重要來源,其中富含的膳食纖維,可幫助降低膽固醇,還可預防高血壓及心血管疾病。
- 薯類:如白薯、紅薯、山藥和馬鈴薯等薯類食物,含豐富的醣類、維生素B6、維生素C、膳食纖維、鉀等元素,有增強免疫力、預防癌症及心臟病等功能。
2023年12月28日 · 之所以能降血壓,營養師林俞君表示,身體體內鈉離子濃度過高是造成高血壓的原因之一,而得舒飲食在食材的選擇上有較高含量的鉀離子、鎂離子、鈣離子、 膳食纖維 、不飽和脂肪酸等營養素,能幫助新陳代謝、鈉離子排出並保護血管,且減少攝取飽和脂肪酸及精緻糖,也降低血管硬化的風險。 得舒飲食怎麼吃? 5大原則公開. 得舒飲食有5個原則,林俞君列舉: 多吃全穀雜糧、少精緻糖: 每天的主食至少三分之二是全穀雜糧,像是糙米、紫米、 燕麥 、 地瓜 、 紅豆 、 山藥 等。 天天5蔬5果: 相當於每餐1~2碗蔬菜、1~2個拳頭大的水果。 可多選擇含鉀離子豐富的蔬果,如莧菜、 金針菇 、竹筍、 香蕉 、 奇異果 、 芭樂 等。
2020年7月8日 · 西北大學醫學院預防醫學教授Linda Van Horn博士說,攝取富含鉀的水果和蔬菜,是降低血壓的重要方式。 鉀會促使腎臟透過尿液排出更多的鈉,進而降低血壓。 香蕉是鉀的重要來源之一,但除了香蕉,還有更多選擇,馬鈴薯的鉀含量比香蕉更高。 其他包括番薯、番茄、柳橙、豌豆、哈密瓜以及葡萄乾和李子等果乾,也是鉀的良好來源。 Van Horn博士建議,每天應攝取2000-4000mg的鉀。 圖/馬鈴薯;Pexels。 4. 減少鈉攝取. 某些族群,例如老人、有高血壓家族史的人,比其他族群對鹽分更敏感。