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孕婦要補充什麼營養?
孕婦要怎麼紮肚子?
懷孕初期可以做什麼運動?
懷孕初期可以按摩嗎?
1) 蛋白質. 當開始懷孕後，孕婦每日需要額外補充蛋白質，一般孕婦應保持每日攝取約70g的蛋白質。 含豐富蛋白質的食物包括： 奶製品、豆類製品、魚類、肉類和雞蛋 等。 雞蛋含豐富蛋白質，而且煮法多，宜每日進食。 2) 葉酸. 葉酸是維他命B的一種，又叫做維他命B9，有利於胎盤形成和胎兒發育，是懷孕初期十分重要的一種營養。 含豐富葉酸的食物包括： 西蘭花、菠菜、甘藍等深綠色蔬菜、燕麥、牛奶、紅蘿蔔、動物肝臟和奇異果 等。 3) 鐵質. 懷孕時女性若缺乏鐵質會出現貧血，亦會影響胎兒發育。 因此 營養師 一般建議孕婦每天應攝取約27mg的鐵質，到懷孕後期更應增加攝取量至45mg左右。 這些鐵質會由孕婦身體供給胎兒，而胎兒會把鐵質儲起，在出生後的6個月內慢慢使用。
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孕婦做運動的6個好處. 好處1：控制體重. 女性在懷孕期間因為要補充大量營養，很容易令體重快速上升，而孕期肥胖會導致不同併發症，例如妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓和心臟問題等。 做運動則可以幫助孕婦控制體重，降低因肥胖而出現的健康風險，而且可以預防因體重快速上升而出現的妊娠紋。 好處2：幫助胎兒成長. 孕婦做運動不但可以提升胎兒的血管彈性，降低患上心血管疾病的風險，亦可以幫助胎兒的大腦、器官、呼吸系統等發育成長。 好處3：促進消化. 孕婦懷孕時容易出現便秘問題，而適量的運動就可以幫助孕婦腸道蠕動，令排便更暢順，而且孕婦運動可以促進消化，令身體更能吸收營養，供給胎兒發育。 即搵專業陪月員，細心照料孕婦所需. 合適的運動可以讓孕婦孕期很舒適。 好處4：改善孕期不適.
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究竟在不同孕期飲甚麼湯水可安貽，對孕婦和胎兒都有益？孕婦有什麼懷孕禁忌食物？懷孕切忌忽視孕婦飲食，調理不當會影響孕婦健康，還可能影響產子及胎兒發育！現在就由Toby為大家講解中醫推介的懷孕必飲孕婦湯水，以及孕婦飲食禁忌！
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1. 身體狀況良好的孕婦. 如果孕婦身體健康，沒有患有高血壓、糖尿病、心臟病、靜脈曲張、等疾病，便可以進行按摩。 2. 處於懷孕中後期（12週或之後） 懷孕中期，隨著身體重心改變，孕婦腰酸背痛和腳抽筋的症狀會逐漸明顯，這時候可以藉著簡單按摩，紓緩肌肉張力和減輕酸痛。 要注意的是懷孕20週後的孕婦切忌不要俯躺按摩，以免壓迫到肚子，影響胎兒。 到懷孕後期，孕婦常會有水腫問題，此時可以在足部和背部輕柔地按摩，按摩時間建議在40分鐘以內。 同時亦建議孕婦採用側躺姿勢，並在身體下面墊上枕頭，以免躺太久造成不適。
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紮肚的原理是用棉布將身體緊緊紮著，令內臟回到原本的位置，並幫助因懷孕而鬆弛的肚皮，肌肉和盆骨收緊，改善盆骨前傾以及腰背痛等問題。 媽媽需要每日紮肚6-8小時，然後可自行拆除棉布，大約10次療程左右就可以得到改善。 產後修身方法3：充足睡眠. 據美國研究發現，睡眠和肥胖有直接關係，睡眠不足會導致身體更難控制食慾，更容易感到肚餓，從而令食量增加，新陳代謝變慢。 而睡眠不足的人肥胖機率亦會較睡眠充足的人高，即使多睡一個小時就已經可以減低肥胖機率。 因此想要產後修身有效，就要盡量多休息。 產前體重控制同樣重要. 想要有效修身，其實在懷孕期間就已經可以開始做體重控制。 整個懷孕過程，孕婦的體重建議增加10-14kg，不宜增加太多或太快。
1. 孕婦或產婦不一定不能進行針炙，但必須事先諮詢醫生並獲得允許方可進行針灸；而且孕婦的腹部及腰骶部不適合進行灸法，若希望紓緩孕期不適，可考慮接受孕婦按摩。2. 進行灸法時應穿著寬鬆衣物、保持心情放鬆以及避免過份飢餓或疲累。3.
無論是在家或是外出用餐﹐孕婦都要遵守三高一低、少食多餐的原則﹐適量食用低油、低鹽、低糖、高纖的食物。除了可以找有經驗的陪月員制定孕婦餐單，避開孕婦飲食禁忌，最好也能按照營養師的建議控制食物分量和種類﹐適當進食水果、奶類及澱粉質食物 ...
