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2019年2月15日 · TOP1 苹果. 热量：54 大卡/100克. 苹果放第一是当之无愧的，苹果是最常见的水果之一，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。 苹果中的果胶成分，还能有效的抑制食欲，从而让我们到减肥的目的。 一天一苹果，不仅疾病远离我，脂肪也远离我~ TOP2 番茄. 热量：20大卡/100克. 番茄既可以当蔬菜也可以当水果，可以饱肚子，热量还很低，非常适合减肥吃。 番茄也含有丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。 独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。 TOP3 木瓜. 热量：29大卡/100克. 木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。
2020年5月8日 · 三文鱼. 跑步后，不管饿还是不饿，都需要适当地进食。 三文鱼是良好的蛋白质来源，跑步后吃点三文鱼能帮助恢复身体丧失的糖原，恢复体能，便于进行下一阶段训练。 三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的，概率降低三分之一。 杏仁. 跑步者每周应该至少吃3到5次的杏仁，遵循多次少量原则。 坚果中特别是杏仁，是维生素E的极佳来源，也是一种抗氧化剂。 许多跑步者就是因为没有摄入正确的食物，成绩才久久难以提高。
2018年12月5日 · 1、马拉松比赛发生低血糖的概率很低. 其实导致低血糖的原因很多，大体可以分为空腹低血糖症和餐后（反应性）低血糖症。 正常人即使空腹较长时间，一般也不会发生空腹低血糖症，空腹低血糖症多数是由疾病引起，病因包括胰岛素瘤、注射某些药物、肝衰竭、心力衰竭、肾衰竭、当然长期饥饿也有可能引发低血糖症。 而对于大多数发生撞墙的跑者而言，除了跑不动，心有余而力不足以外，一般没有面色苍白、出冷汗、颤抖这类表现，这也更加说明糖原耗尽不是导致马拉松后程撞墙的主要原因。 2、既然撞墙不是糖耗竭引起的，那么会是什么原因导致撞墙呢？ 通过以上客观计算和分析，我们可以纠正长久以来的错误观点——撞墙是由于体内糖原耗竭导致的，那么会是其他什么原因导致撞墙的发生呢？ 其实，以下因素均与撞墙有关.
2017年1月17日 · 对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。 不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。 这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。 4 、 临跑前忌喝水. 水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。 举例来说要是得跑超过12公里，最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。 若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。 想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。 5、忌喝橙汁. 跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那麽妙。
2019年6月26日 · 也有不少跑友认为空腹晨跑可以减肥或提高成绩，所以刻意进行空腹晨跑。. 他们认为，经过一夜没有进食，体内能量储备较低，运动中能更快速地 ...
2020年3月9日 · EAT BEFORE 跑步之前吃点东西. 如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。. 吃东西的时间最好在跑步前30分钟 ...
2019年12月19日 · 5公里内短距离初心者： 运动中不需要额外补充碳水化合物，但在第一个补给站可依状况补充半杯至一杯，让嘴唇保持湿润，可以让呼吸较顺畅 ...
