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- 奇異果幫助消化。奇異果含大量 纖維 可促進腸道蠕動，並且還含有奇異果酵素的蛋白分解酵素，能幫助分解 蛋白質。每天吃2顆奇異果，可幫助改善消化和減少便秘情形，若患有 腸躁症 候群或 發炎 性腸道疾病的人，也可以改善整體腸道功能。
- 增強免疫系統。維生素C是增強免疫系統，抵禦疾病感染的必需營養素。研究發現，奇異果可以增強免疫系統，並減少感冒或得到 流感 的機率，尤其是65歲以上的銀髮族和幼童等高風險族群，更適合多吃。
- 減少罹癌機率。奇異果中的抗氧化劑，有助於保護身體免受自由基的傷害，自由基會氧化身體細胞，使體內發炎及損害DNA，與罹癌具有關聯性。多吃奇異果可能有助於抑制惡性腫瘤的生長，且由於DNA的損傷與 大腸癌 有關聯，因此定期吃奇異果，也可降低罹患大腸癌的機會。
- 保養皮膚與視力健康。奇異果的維生素C和抗氧化劑，可以幫助緊緻肌膚、對抗 皮膚發炎 及減少粉刺。此外，奇異果也含有 葉黃素，可保護眼睛，並防止因年齡增長所造成的視力衰退。
2024年1月31日 · 但是，因為人體並無法自行合成維生素C，只能透過飲食來補充，所以懷孕媽咪應該多吃富含維生素C的水果，例如柑橘類的橘子、柳丁、葡萄柚等，及芭樂、奇異果，或是草莓、藍莓、黑莓、巴西苺（Acai berry）和櫻桃等莓果類的水果。
- 飯量多寡對應每日運動量
- 孕哺期每日飲食建議
- 懷孕初期葉酸和鈣很重要
- 補鐵防貧血 DHA 幫助寶寶
上面講的是一個大原則，那孕婦到底應該要吃幾碗飯、多少肉才夠呢？其實跟每天的運動量有關係，孕婦一天的運動量會對應到他該吃多少飯喔！（延伸閱讀：懷孕到底能不能運動？有什麼好處？孕婦運動3大守則） 一起來看運動量該怎麼分：
如果是運動量低的孕婦要吃多少飯呢？一般我們說五穀根莖類的一份，就是一碗飯，或兩碗麵，中型饅頭一顆，吐司如果是薄的，那一份就是四片。 運動量低的孕婦一般吃 2.5~3 份就夠了，也就是每餐都要有一碗飯。 如果懷孕已經四個月以後，那不管是哪種運動量的媽媽，都要再增加半碗的飯才夠。 一般會建議遵照這個飲食指南去吃，如果有些媽媽體重增加不夠的話，比如說初期體重要增加一到兩公斤，但有些媽媽會害喜，可能增加的體重就沒有這麼多，那等到孕吐狀況好一點時，建議的飲食份數可以均衡增加。 不過如果想要先提升體重的話，一般建議先增加攝取優質的蛋白質和奶類。 另外，張益堯營養師也特別補充魚類含有 Omega-3多元不飽和脂肪酸，對於寶寶腦部發育也非常重要，而在葉酸攝取方面，主要可以透過綠色蔬菜獲得，不過其實透過保健食...
為什麼葉酸對孕婦非常重要？因為它可以預防寶寶的神經管缺損，不過一般從食物當中攝取可能不夠，所以全世界的婦產科協會都建議在準備要懷孕的前三個月，就要開始額外補充葉酸，一直到產後哺乳都要持續攝取，建議每日攝取量為 600~800 微克。 鈣質的部分同樣也很重要，因為寶寶的鈣質全部都是從媽媽身上攝取的，如果有些媽媽攝取比較不夠的話，比較容易出現抽筋或腰痠背痛。 在懷孕初期和中期，每天需要攝取 1,000 毫克的鈣；懷孕後期，如果媽媽很容易抽筋的話，就還要額外再加到 1,200 毫克。
剛剛我們說過鐵是很重要的，它是構成紅血球的重要元素，孕婦缺鐵會容易頭暈、疲累，寶寶也容易早產或流產，或者影響寶寶的認知和智力的發育。因此建議每天要攝取 30 毫克的鐵，同時建議可補充維他命 C，加強鐵的吸收。 另外，因為鐵會妨礙鋅和銅的吸收，因此建議每天要多補充 15 毫克的鋅跟銅，鋅和銅都是對懷孕媽媽十分重要的。 DHA 大家都已經知道是幫助寶寶的腦部神經發育，可以從核桃、杏仁、魚類當中攝取豐富的 DHA。
建議的做法是在孕期 前3個月 ，慢慢增加體重，並且在孕期最後2個月，逐漸加快增重速度，大約是1週1公斤。 懷孕時的關鍵營養素是什麼？ 答案是葉酸，甚至可以說，葉酸是不可或缺的。 營養專家一致同意，要攝取懷孕期間重要營養素，最佳的方法就是透過飲食。 一個好的飲食計畫會提供您所有必需的營養素、維生素和礦物質。 為了產下健康的寶寶，您需要攝取足夠營養。 英國倫敦聖巴多羅買醫院 (St Bartholomew’s Hospital)醫學院的一項研究指出，先天性神經管缺陷 (Neural tube defects, NTD)的比例，會因母親懷孕時服用葉酸補充物而降低。 神經管缺損指的是，原本負責胎兒腦部、脊柱生長的胚胎神經管，並未正常閉合。
2023年4月28日 · 奇異果屬於涼性食物，若是火氣大或常熬夜，可以適量食用奇異果。 此外，因奇異果富含鉀，有助高血壓患者降低血壓，且根據美國國家醫學圖書館所上傳之研究指出，每日食用3顆奇異果，降低血壓的功效勝過每天1顆蘋果。 奇異果中還富含維他命C，能使三酸甘油脂及膽固醇加速轉化為膽酸，保持血管壁的彈性，不易造成動脈粥狀變化，血管硬化及高血壓等現象。 4. 草莓富含維生素C、膳食纖維、花青素、鞣花酸等營養素；其中內含的維他命C，為天然抗氧化劑，能保護身體免受自由基的傷害，且能同時預防動脈硬化及高血壓；其中的膳食纖維，更能降低罹患大腸癌的風險。
2024年3月29日 · 懷孕時需要營養補充品的5原因. 懷孕的婦女需要大量營養素 (碳水化合物、 蛋白質 、 脂肪 )，更需要的是維生素、礦物質和微量元素，維生素和礦物質有助於所有懷孕階段母體和胎兒的成長；有些孕婦基於一些原因如下，可能需要食用含維生素及礦物質的補給品： 缺乏營養： 抽血檢查後，有些孕婦的結果顯示缺乏維生素或礦物質，而這與嬰兒出生後的 缺陷 有關聯，因此必須改善這種情況。 妊娠劇吐 (Hyperemesis gravidarum)：這種懷孕的併發症，會讓孕婦覺得噁心、嘔吐，甚至會造成體重下降、營養缺乏。 飲食限制： 有些孕婦有特定的飲食習慣如素食者，或是對某些 食物過敏 、有不耐性等等，可能需要含維生素及礦物質的補品，以防微量營養素缺乏。
人的體質則概分為熱性、寒性兩類；熱性體質的人，適合多吃點寒涼性水果；寒性體質的人，則適合吃溫熱性的水果；至於平性水果，不限體質皆適合吃；因此，傳統中醫會根據個人體質和健康狀況，推薦特定的飲食模式。 寒性水果、涼性水果
