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2022年4月29日 · 孫藝珍在今年二月開播的新劇《三十九》中飾演皮膚科診所院長車美昭，儘管在工作的時候需要穿上醫師袍，她仍然會穿上有氣質又能散發幹練的氣勢感的深色系襯衫，搭配同色系的裙子或是西裝褲，讓整體造型看起來體面又能展現專業形象，很適合 ...
- 皮拉提斯的發源
- 皮拉提斯的重點
- 皮拉提斯的好處
- 運用皮拉提斯減緩「慢性非特異性下背痛」
- 減緩「慢性非特異性下背痛」的皮拉提斯動作
皮拉提斯就是由皮拉提斯先生（Joseph H Pilates）發明的運動，皮拉提斯生於19世紀末，自幼體弱多病，患有氣喘、佝僂病、與風濕熱，小小年紀就想要靠自我鍛鍊來改變肌肉力量與運用。剛好，他的父親是位體操選手，教了小皮拉提斯包含瑜珈、武術、芭蕾、拳擊、與古希臘羅馬的運動法，提供各種肌肉運用的觀念和想法。 原本，皮拉提斯做這些運動是用來強健自己的體魄，但在第一次大戰時，身為德國人的皮拉提斯剛好住在英國境內，因此與其他德國公民被英國人拘禁於某個城堡內，裡面不乏臥床或有肢體傷殘的人，因此皮拉提斯先生開始教學，保證這些人在被禁錮一陣子後，絕對會變得比拘禁前更強壯。 停戰幾年後，皮拉提斯先生移民到美國，繼續發展自己關於肌肉控制的教學，強調保持心智對肌肉的控制，維持肌肉柔軟度與協調，保持良好姿態和正...
皮拉提斯最主要的三個重點，分別是Center、Concentration、和Control，也就是中心、專心、和控制。所謂的中心，代表皮拉提斯最著重於核心肌群的啟動（而非四肢活動），位於身體中心的肌群包含了腹橫肌、腹斜肌、橫膈膜、多裂肌、與骨盆底肌群，透過專注地控制肌肉訓練，來穩定腰部髖部的肌肉，並配合呼吸做出流暢的動作，以增加各種活動的執行力。
1.沒有基礎的人也可以練習 皮拉提斯並不是種需要「有點程度」才能練習的運動，想想看，最剛開始的時候，皮拉提斯先生本身就是體弱多病者，進而想要鍛鍊身體，且於初萌芽發展時，皮拉提斯運動也是用來讓戰爭時肢體傷殘的人做復健。因此，即使沒有基礎，也是可以開始練習皮拉提斯的。 2.屬於低衝擊的運動 皮拉提斯注重動作的控制，比較強調緩慢但精準的動作，以期讓每天的動作輕鬆點，過程中不需做會造成疼痛感或太喘的動作。 3.能增加身體活動的協調度 之後能對做運動、活動更具信心，更能控制肌肉的活動模式，提升身體的覺察。
當運用皮拉提斯訓練在下背痛患者時，可以減少疼痛與失能。研究認為，若與其他的方式來做比較的話，皮拉提斯對疼痛強度的改善和功能能力的恢復是有優勢的。畢竟皮拉提斯最主要就是能幫助患者維持良好姿勢與關節活動度，保持平衡，改善肌肉張力，並減少緊繃感。 做到這些，就很有機會減輕下背痛。尤其對一些本來對身體肌肉的動作其實沒什麼概念或長期姿勢不良的的患者而言，都可以試試看。當然，這樣的練習需要持之以恆，建議每周練習兩次到三次，每次練習時間長度要達60分鐘，連續練習三到六個月以上，才會看到效果喔！如果只有靠著短期練習就想要看到明顯效果，當然是比較不切實際的想法。 那有沒有什麼下背痛患者不適合練呢？建議慢性下背痛患者應該還是要先就醫，讓醫師診治是否有器質性的問題，確定骨頭、神經、椎間盤的壯況。若為找不到下背痛原...
以下我們提供幾個減緩慢性非特異性下背痛的動作： 1.嬰兒式 這是個很簡單，但能讓背部感到很舒服的一種延展方式。採四足跪姿，手掌落在肩膀正下方，膝蓋落在髖部正下方，雙腳膝蓋距離與骨盆同寬。雙手與小腿位置不變，臀部往後推直到大腿緊貼落在小腿上，身體前傾下壓讓前額靠到地墊上。緩緩呼吸，感覺髖部、下背部、與頸部的肌肉延展。可以反覆練習幾次。 2.貓牛式 這個動作讓背部肌肉一下緊縮，一下延展，很能活絡背部，增加活動度，是個適合當成運動暖身的動作。 採四足跪姿，手掌落在肩膀正下方，膝蓋落在髖部正下方，收腹部讓從耳朵到髖部的背是平的。先吸氣，接著吐氣時把腹部更往內收，背部向上拱起就像一隻貓那般，這時頭部和尾椎是往下的。接著要反轉脊椎的方向，從往上拱變成往下凹，做法是吸氣，頭部、尾椎往上，胸腔往前挺出打開。...
2022年5月5日 · 質感生活. 好想住在森林裡！. 全台5家「森林系」質感住宿：花蓮迴音谷、三峽大板根、苗栗雲水度假森林⋯⋯. VidaOrange生活報橘在《大腦高效休息旅行法》特展中，做過一系列有關放鬆大腦方法的深度報導，其中，有一個方法是「走進森林裡」，呼吸大自然的 ...
