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2021年11月12日 · 另外若從消耗卡路里來看,騎脚踏車每30分鐘可以燃燒300大卡,比走路高出了約100大卡;且黃軒更指出,根據2010年的一項研究,室內騎脚踏車若配合 ...
2023年12月19日 · 2023-12-19 09:44. 人氣. 現正熱映中. 跳繩好處多多,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相當。 (示意圖/取自pixabay) 跳繩屬於結合有氧和無氧的運動,藉由跳繩能增加燃脂力助減重。 小時候體育課才會玩的跳繩,可能就是你的最佳選擇! 日本、台灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳,像台灣藝人郭雪芙、韓國男星Super...
2023年7月3日 · 研究人員表示,與騎腳踏車相比,跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊,屬於負重運動(weight-bearing exercise),對於減重、控制食慾效果較佳。
2022年1月23日 · 「5日斷食法」瘦身有效嗎? 不少民眾都想追求最能減少「體脂肪」的飲食方法,嫚嫚營養師說明,目前較少針對「降體脂」飲食研究,原因包括體脂肪量測不易且容易失準。 飲食與身體肥胖的研究,大多以量測BMI、腰圍和體重為主。 其中,以蔬菜、魚肉為主的「地中海飲食法」較能攝取均衡飲食,適合長期執行。 遇上減重「撞牆期」時,適當調整為地中海飲食,補足身體所需營養素也有一定幫助。...
- 光靠運動很難瘦的原因
- 運動對減重的真正幫助
- 健康減重三原則
1.熱量消耗比想像中少
60公斤的人,騎腳踏車半小時,約消耗120大卡;快走半小時,約消耗165大卡。只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾,熱量很快就會補回來。若是重訓練肌肉,每增加1公斤肌肉,每天也只能消耗約13大卡。
2. 容易吃更多
運動後容易胃口大開,產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量;在有進食衝動的情況下,非常容易爆食,吃下多過於消耗的能量。
1. 防止或減少復胖
美國調查發現,曾減重超過15公斤且長期並未復胖的個案中,85%都保持運動習慣;也有研究指出運動量較少的族群,復胖的體重會更多。
2. 降低內臟脂肪
運動可幫助降低6%內臟脂肪,減少腰圍。
3. 增加減重成功率
如果持續6個月飲食控制搭配每周運動小於150分鐘,平均可減3.5公斤;每周運動150~200分鐘,平均可減8.5公斤;每周運動超過200分鐘,平均可減13.1公斤。
1. 熱量控制+營養均衡
每天減少500~700大卡攝取,並維持營養素均衡攝取。
2. 每週運動至少150分鐘
每周進行5天的有氧運動,每次30分鐘。
3. 保持充足睡眠
若睡眠不足,平均每天會多攝取385大卡的熱量。 最後,嫚嫚營養師強調,體重控制需要的是整體生活習慣的調整,並養成健康生活型態。儘管只靠運動減重成效不彰,但對於體重維持及健康是有好處的,因此還是鼓勵大家努力維持運動習慣。 本文經授權改寫自嫚嫚營養師(相關報導:想減肥千萬別碰!營養師公布15個台灣傳統小吃熱量,第一名根本就是熱量炸彈|更多文章) 責任編輯/李艾庭
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減肥可以騎腳踏車嗎?
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騎腳踏車有什麼好處?
走路可以減肥嗎?
2024年3月18日 · 風生活 健康 新知 保健. 比健走、跑步還有效! 醫師推薦1運動「消耗熱量是走路的2.5倍」,還能降三高、內臟脂肪. 胡冠廷 + 追蹤. 2024-03-18 11:51. 人氣. 想減肥別只知道健走、跑步!...
2018年10月24日 · 也就是:眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。若如麵龜般跑步是效果大減的,同時運動前、後一定勿忘要做暖身操。