室內腳踏車減肥 相關
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2008年6月12日 · 利用騎室內自行車減重可不能光靠「猛踩」來運動，應針對不同需求，有不同的運動計畫。 像是減重者就應以稍輕的阻力、延長踩踏時間，達到瘦身目標。 萬芳醫院復健科主治醫師劉燦宏指出，有一部分的人誤以為騎腳踏車的運動量太低，沒有減肥效果，其實不論是騎腳踏車、慢跑、快走，只要運動的時間一樣，消耗的熱量也就差不多。 他表示，腳踏車的運動強度非常適合減肥者的需求。 一般來說，如果單純以腳踏車運動配合飲食減重，建議一天大約騎乘30到60分鍾。 如果民眾選的是戶外腳踏車，只要阻力不要調得太大、選擇的路線坡度不要過陡，就是理想的減重運動。 至於如過要透過室內腳踏車減重，則要注意設定的程式以及重量。
1. 鍛鍊下半身，大腿、臀部變得健壯. 騎腳踏車的踩踏動作，能很好的鍛鍊到大腿及臀部的肌肉，讓我們不僅健步如飛，也同時達到雕塑線條的效果。 2. 鍛鍊髂腰肌，減緩鐵腿痠痛的狀況. 現代人常久坐，髂腰肌因此處於緊繃狀態，騎腳踏車能充分鍛鍊髂腰肌，提升肌肉彈性、有效減緩痠痛感。 3. 減輕膝蓋的負擔，強化心肺功能. 相較於跑步、快走等項目，騎腳踏車不僅對膝蓋的負擔比較小，同時還能加強心肺功能，有著促進全身機能的好處。 延伸閱讀： 騎腳踏車好處多，今天就開始騎腳踏車的6大好處. 騎腳踏車熱量消耗的關鍵是什麼？ 兩個因素幫助你提升效果. 腳踏車運動不僅熱量消耗快、對身體好處也很多，大家若想透過騎腳踏車，達到減肥健身的目的，記得要把握「持續騎行60分鐘」、「搭配飲食控制」這兩個重點。
- 室內騎乘的好處
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出外騎車能享受路上的風景、體會鐵馬奔馳的魅力，但遇到下雨、寒流時卻令人感到困擾，在家騎車雖然少了優美的景色，但卻多了許多好處，來看看室內騎乘有什麼樣的魅力吧！ 1.天氣好壞都能騎 在家騎車當然就不會受到天氣的影響啦！只要好好督促自己，每天都能在家踩個半小時一小時，對養成運動習慣、燃脂都會有很大的幫助！ 2.不用與汽機車並行 在外騎車免不了會與汽機車共行，這時會讓許多人感到壓力，尤其是騎在公車、貨車旁，危險性會提高許多，在家騎車就不用擔心安全問題，也當然不需要停紅燈，可以不停腳的一直踩踏！ 3.邊追劇邊騎車 相信這也是許多人喜歡居家運動的原因，在電視前放一台飛輪、鋪上一張瑜珈墊就能邊看著自己喜歡的電影或影集，是能消磨時間又能運動一舉兩得的運動方式呢。在飛輪把手上綁上蹦克的Bike Tie Co...
相較於在跑步機上跑步，能坐著踩著踏板騎車輕鬆許多，這也是為甚麼許多人希望在家裡放上一台飛輪機，為的就是隨時能坐上去騎車，不僅可以消耗熱量，只要放在電視前，就能同時追著自己喜歡的劇，但會想在家騎車的族群，還是有不同的需求，有些想建立運動習慣、有些想提升騎車的肌力，那該如何因應需求選擇適合自己在家騎車的工具呢？一起來看看有那些選項吧！
●臥式健身車 在健身房常見的機型，舒適的斜躺椅背設計，機身重心低，減輕運動時對心臟的負擔，較適合長輩在家邊看電視輕鬆的踩踏。 ●直立式健身車 直立式的坐姿設計能讓身體呈現穩定狀態踩踏，適合久坐騎乘。 ●有氧飛輪車 比起健身房常出現的臥式與立式的健身車，通常出現在家中的都是模擬公路車騎姿的飛輪車，大範圍的握把可以用不同的騎姿來騎乘，站起來抽車也沒有問題，但這種飛輪對於背部、核心的肌群有更高的需求，好處也是能藉由飛輪鍛鍊到核心肌群，是非常不錯的訓練器材。
在自行車文化熱潮的興起後，專屬公路車的訓練台也就隨之誕生，而種類又更加多元，因功能的不同價格也有非常大的差距，從幾千塊的滾筒訓練台到幾萬塊的智慧型訓練台，訓練台的基本要求就是要有一台公路車，基本上都是將公路車架上訓練台才能開始訓練入手之前一定要最足功課，看哪一種才是自己需要的。 ●滾筒訓練台 單價相對便宜的滾筒訓練台能鍛鍊的騎乘技巧非常多元，平衡感、控車技巧、高迴轉速，都是需要一定的技術與練習才能駕馭，適合想提升騎乘技巧的車友，因為沒有任何阻力，沒辦法進行阻力訓練。 ●固定式訓練台 固定式訓練台可以將公路車的後輪架置在阻力器上，可以提供良好的穩定性站起來抽車甚至放開雙手都是沒有問題的，可以安心的騎乘，親民的價格是許多車友們選擇的誘因，固定式訓練台最大的缺點是訓練完都會發現後輪外胎有明顯的磨損...
2023年6月30日 · 改善姿勢：定期騎健身腳踏車可以幫助改善並保持姿勢，以及強化核心肌群。 3. 提升心情：運動，包括騎健身自行車都能釋放腦內啡——一種被稱為「快樂荷爾蒙」的物質。 藉此改善情緒、減輕壓力並提升幸福感。 4.燃燒卡路里：關於這點想必你一定很清楚，這種運動方式能幫你減肥或保持體重。 5 提升體能：如果你交替進行慢速騎乘和高強度訓練或爬坡訓練，效果將更顯著。 6.多樣性：健身自行車可以與其他形式的運動輕鬆結合。 像是與啞鈴訓練或其他力量訓練結合在一起，達到更全面性的健身效果。 不過凡事不可操之過急，記得要從適合你的強度開始，隨著健康狀況的改善再逐步增加運動強度。 在開始新的運動計劃之前，最好諮詢醫療專業人士或健身專家的建議。 固定式自行車和健身自行車有何區別？
2015年1月26日 · Fitty Bike室內腳踏車使用一個月的心得 (含微卡糙米粥&蒟蒻湯麵食後感) 因為在美食這條路一直無怨無悔走踏，加上喜歡做各式各樣料理、烘焙麵包，要維持身材真的好難。 可周遭人都知道，我從沒有放棄過減肥。 超過30歲，我要瘦真的好難好難，不一直胖下去就很不簡單了。 節食 、 慢跑 ，我都試過好段時間，「運動+節食+生活作息調整」對我來說才有可能hold住不持續胖下去。 希望趁34歲前再懷孕 (也就是今年)，所以我現在需要的是保持身材不發胖，能瘦個1~3公斤就可以。 因為跑步對我來說越來越不符合我的作息需求、效果也不明顯，加上天晚好寒冷、想邊運動邊看《未生》、《武則天傳奇》等劇，這樣看來，能在家運動是最好不過的，騎室內健身車就是我目前持之以恆的運動方式。
2018年1月8日 · 2. 心跳率法則 >> 把心跳率維持在最大心跳率的 60～70% ，最大心跳率可以用「220 減年齡」計算，例如 30 歲，預估最大心跳率便是每分鐘 190 下，有氧心率範圍就在 114～133 下這個範圍。 ※ 運動時間：記得要維持 30 分鐘以上，燃脂效果才好喔！ ★ 招式二、間歇快慢快：大量消耗熱量. 今天的重頭戲「間歇訓練」，一般人在騎乘室內腳踏車時比較少嘗試，但卻非常有效。 它與一般騎法最大的不同，是在騎乘過程會不斷變化速度，除了能夠更有效地增進心肺能力，研究也發現它對心血管疾病因子的改善是一般有氧訓練的 2 倍。 如果遇上減肥停滯期，還能幫助你突破關卡唷！ （延伸閱讀： 瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」 ）
減肥方法有很多，但騎單車真的挺消耗卡路里的，持續去做每小時可燃燒數百卡路里。 對於減肥和塑形方面，這是絕對高效、燒脂效果一流的運動方式，尤其是當配合健康飲食的時候。 3— 關節友好. 相對於跑步或其他高強度運動，家中使用的室內健身單車或減肥機對關節的負擔較小，降低了運動受傷的風險，所以還蠻適合各個年齡層和不同運動水平的人使用。 4— 增強下肢 肌肉. 踩健身單車主要鍛煉腿部肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉。 持續鍛煉這些肌肉可以增強力量和耐力，加上在騎單車時，你可以專注於自己的節奏和呼吸，能夠大大提高集中注意力和心理專注力。 如何避免訓練期間拉傷肌肉 + 膝關節勞損？ 1— 正確調整 座位高度.
