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2008年7月16日 · 我就是靠騎室內健身車減下來的，由5／1到現在（7／18），是十公斤，體脂約15％。騎室內健身車除了基本要達到333的目標外（即一週至少三天，每次至少三十分鐘，心跳一分鐘到130），轉速要到80以上，如果能90就更好了。
2008年6月12日 · 利用騎室內自行車減重可不能光靠「猛踩」來運動，應針對不同需求，有不同的運動計畫。 像是減重者就應以稍輕的阻力、延長踩踏時間，達到瘦身目標。 萬芳醫院復健科主治醫師劉燦宏指出，有一部分的人誤以為騎腳踏車的運動量太低，沒有減肥效果，其實不論是騎腳踏車、慢跑、快走，只要運動的時間一樣，消耗的熱量也就差不多。 他表示，腳踏車的運動強度非常適合減肥者的需求。 一般來說，如果單純以腳踏車運動配合飲食減重，建議一天大約騎乘30到60分鍾。 如果民眾選的是戶外腳踏車，只要阻力不要調得太大、選擇的路線坡度不要過陡，就是理想的減重運動。 至於如過要透過室內腳踏車減重，則要注意設定的程式以及重量。
2023年1月6日 · 1.天氣好壞都能騎. 在家騎車當然就不會受到天氣的影響啦！ 只要好好督促自己，每天都能在家踩個半小時一小時，對養成運動習慣、燃脂都會有很大的幫助！ 2.不用與汽機車並行. 在外騎車免不了會與汽機車共行，這時會讓許多人感到壓力，尤其是騎在公車、貨車旁，危險性會提高許多，在家騎車就不用擔心安全問題，也當然不需要停紅燈，可以不停腳的一直踩踏！ 3.邊追劇邊騎車. 相信這也是許多人喜歡居家運動的原因，在電視前放一台飛輪、鋪上一張瑜珈墊就能邊看著自己喜歡的電影或影集，是能消磨時間又能運動一舉兩得的運動方式呢。 在飛輪把手上綁上蹦克的Bike Tie Connect2，也能在室內騎車時輕鬆追劇！ 在飛輪車綁上Bike Tie Connect2，輕鬆追劇無負擔。 4.安排有效訓練.
2018年1月8日 · 2. 心跳率法則 >> 把心跳率維持在最大心跳率的 60～70% ，最大心跳率可以用「220 減年齡」計算，例如 30 歲，預估最大心跳率便是每分鐘 190 下，有氧心率範圍就在 114～133 下這個範圍。 ※ 運動時間：記得要維持 30 分鐘以上，燃脂效果才好喔！ ★ 招式二、間歇快慢快：大量消耗熱量. 今天的重頭戲「間歇訓練」，一般人在騎乘室內腳踏車時比較少嘗試，但卻非常有效。 它與一般騎法最大的不同，是在騎乘過程會不斷變化速度，除了能夠更有效地增進心肺能力，研究也發現它對心血管疾病因子的改善是一般有氧訓練的 2 倍。 如果遇上減肥停滯期，還能幫助你突破關卡唷！ （延伸閱讀： 瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」 ）
減肥方法有很多，但騎單車真的挺消耗卡路里的，持續去做每小時可燃燒數百卡路里。 對於減肥和塑形方面，這是絕對高效、燒脂效果一流的運動方式，尤其是當配合健康飲食的時候。 3— 關節友好. 相對於跑步或其他高強度運動，家中使用的室內健身單車或減肥機對關節的負擔較小，降低了運動受傷的風險，所以還蠻適合各個年齡層和不同運動水平的人使用。 4— 增強下肢 肌肉. 踩健身單車主要鍛煉腿部肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉。 持續鍛煉這些肌肉可以增強力量和耐力，加上在騎單車時，你可以專注於自己的節奏和呼吸，能夠大大提高集中注意力和心理專注力。 如何避免訓練期間拉傷肌肉 + 膝關節勞損？ 1— 正確調整 座位高度.
2023年6月30日 · 改善姿勢：定期騎健身腳踏車可以幫助改善並保持姿勢，以及強化核心肌群。 3. 提升心情：運動，包括騎健身自行車都能釋放腦內啡——一種被稱為「快樂荷爾蒙」的物質。 藉此改善情緒、減輕壓力並提升幸福感。 4.燃燒卡路里：關於這點想必你一定很清楚，這種運動方式能幫你減肥或保持體重。 5 提升體能：如果你交替進行慢速騎乘和高強度訓練或爬坡訓練，效果將更顯著。 6.多樣性：健身自行車可以與其他形式的運動輕鬆結合。 像是與啞鈴訓練或其他力量訓練結合在一起，達到更全面性的健身效果。 不過凡事不可操之過急，記得要從適合你的強度開始，隨著健康狀況的改善再逐步增加運動強度。 在開始新的運動計劃之前，最好諮詢醫療專業人士或健身專家的建議。 固定式自行車和健身自行車有何區別？
2023年2月7日 · 美國的減肥專家們研究發現，通常經過單一減肥方式來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的返彈。 他們把這些返彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的返彈，黃區是介於5~10公斤之間的返彈，超過10公斤的返彈則被劃為紅區。 健身單車是一種減肥室內運動，一來無懼天氣影響，亦不受道路情況限制，更完全是單獨進行。 如果與在路面踏單車比較，踏健身單車可以自行調控阻力及速度，方便減肥人士慢慢掌握，亦令人容易建立規律，並配合自己情況和目標實施減肥計劃。 室內腳踏車減肥效果 亦由於踏健身單車可以自行控制阻力、隨意加減速度，所以更方便運動者控制和計算每節減肥運動所消耗的熱量。
一個簡單的測量方式是把腳跟放在踏板上，此時腳若剛好伸直，表示坐墊高度恰當；等到真正騎的時候，腳就會呈現微微彎曲。 ★活動關節. 開始騎車之前，請活動一下腳部的關節，尤其在天氣較冷時，可避免突然動作造成不適。 ★腳掌最寬處踩在踏板軸心. 真正騎車車的時候，請以腳掌最寬的地方，放在踏板的軸心來踩。 提醒大家，穿上舒適的運動鞋騎車會更好喔！ （若有穿鞋，調整坐墊高度時也要以穿鞋狀況為準。 ★以低阻低速暖身 再慢慢調高加快. 剛開始騎的時候，請以較低的阻力和速度暖身，再慢慢加快。 圖上提供的數據僅供參考，主要是針對剛開始騎車車的女生，大家可依自己的身體狀況來調整。 （更好的流程是動態暖身→正式騎→伸展） ★大腿施力 勿壓腳板. 騎車車的時候主要是以大腿施力，不要刻意用腳掌勾踏板、腳踝呈現穩定狀態。
2016年8月4日 · 掌握5大跑步訣竅燃燒熱量最快才會瘦！ 3 隨時更換不同路線. 不管做什麼運動都一樣，都要藉由不同強度幫身體持續燃燒熱量，可以利用山地和平地進行轉換，模仿間歇性運動，讓力道偶爾爆發，這麼做在1小時內可以多燃燒100大卡，沒試過的你不妨嘗試看看！ 4 調整變速器. 長時間穩定踩踏，身體可以提供更多含氧血液，此時脂肪的肌肉細胞就可以利用它來燃燒更多脂肪，產生更多能力，在平地的時候，建議你可以將齒輪轉到最小，此時腳踏車會變輕，但是可以藉由快速、多下踩踏讓腳持續運動。 點下頁！ 其它騎腳踏車熱量狂燒的方法是？ 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 1 2.
2013年3月29日 · A：「騎室內腳踏車」加快速度、拉長時間到30分鐘以上，對於消脂甩肉相當有幫助。 天氣越來越好，大家可多到戶外快走或是游泳喔！ ^^ 上下爬樓梯時膝蓋須承受較多重量，不宜作為長時間主要運動；跳繩由於強度高，時間往往不易拉長，較難發揮有氧運動消脂肪的效果，而且跳躍動作對於小腿肌的鍛鍊強度較高。 ※ 延伸閱讀： 聰明運動 護膝不傷膝. 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。 如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！ 上一篇文章 下一篇文章. Q：夏天到來前想積極「消脂甩肉」，選擇下列那一種運動效果較好、容易持久，而且比較不會造成關節負擔呢？ A：「騎室內腳踏車」加快速度、拉長時間到30分鐘以上，對於消脂甩肉相當.
