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      • 相較於如跑步、游泳等有氧運動，騎腳踏車不僅簡單好上手，也較容易長期堅持，除此之外，騎腳踏車熱量消耗速度也比較快，能帶來很好的燃脂效果，因此，腳踏車運動成為多數人心中的熱門首選。 以實際消耗的卡路里來說，一個體重70公斤的成年人，以時速20公里騎半小時，就能消耗294大卡的熱量，相當於一杯700cc的奶茶，若再騎得快一些，以時速30公里來計算的話，每半小時就能消耗441大卡，約等於一份漢堡或六塊小雞塊！
      bike.enermax.com/news/how-to-lose-weight-cycling

      騎腳踏車熱量消耗大解密，這樣騎腳踏車最快瘦！ - 安耐美-Enermax

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  3. www.i-fit.com.tw › context › 1713【科編開箱文】有氧運動之室內腳踏車效果分析 - 【iFit 愛瘦身】

    2017年1月18日 · 騎室內腳踏車，能消耗多少脂肪和醣類？ 科編請到一位 50 公斤、每週運動 2～3 次、體脂率在正常範圍的同事，以 Fitty Bike 阻力 5，進行時速 16～26 公里的騎乘，並用「運動心肺評估系統」分析熱量消耗與來源。 大家從圖表中就能看到，以不同的速度騎乘，會用到熱量的成份是完全不同滴～ （小叮嚀：熱量消耗與能量來源比例因人而異，體重較輕者熱量消耗會比較低，較重者則相反；體能較好者能量來自脂肪的比例會比較慢下降，體能差者則相反） 輕鬆有氧區（時速 16～18 公里） 運動強度 . 建議時間 .

  4. www.mobile01.com › topicdetail請問有關室內腳踏車跟慢跑的消耗熱量比較 - Mobile01

    2011年9月16日 · 一般自行車消耗熱量是跑步的一半，例如我跑十公里一小時，體重在七十公斤，心跳控制在140上下，我消耗的熱量約600-700卡，自行車要除二。跑步小腿要承受整個身體的重量，自行車沒有，所以消耗的體能比較少。建議到戶外騎自行車會比較有效果。

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    • 在家追劇也能邊甩肉！就靠 Fitty Bike 超靜音室內腳踏車～ － iFit 社群專屬購物中心
    • 【健身之家】動感室內單車 健身腳踏車 三鐵 單車 腿力 室內腳踏車 健身飛輪車 爆汗飛輪 靜音腳踏車【FG002】 | 露天市集 | 全台最大 ...
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  6. health.tvbs.com.tw › regimen › 330430走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」 ...

    而健身騎腳踏車所消耗的卡路里，比步行還要多！30分鐘可以燃燒300大卡。此外，2010年的一項研究指出，室內騎腳踏車再配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂肪的效果。 看更多：早上空腹運動，真能燃燒更多脂肪？醫師揭密！「間歇性斷食」何時運動比較

  7. today.line.me › tw › v2騎自行車比跑步益處多？腳踏車運動內藏5大秘密揭曉 | HAVFIT | ...

    • 燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉。相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！
    • 提升免疫系統，喚醒沈睡已久的白血球。人體很重要的免疫細胞T細胞要在胸腺中成熟後才能活化並發揮功能，但胸腺在20歲之後功能就會開始逐年降低，免疫力也隨之下降。
    • 跑步VS騎自行車，肌肉損害多133~144%跑步相較於騎腳踏車，肌肉和骨骼需承受更多重量，尤其關節不好或體重較重的人更容易受傷，建議沒有運動習慣的人可以先從自行車運動開始，對關節比較不會造成太大的負擔。
    • 每天20分鐘，減少心臟病風險。規律騎腳踏車除了訓練肌肉，更能維持心臟健康。踩腳踏車踏板時心臟會將血液打至腿部，以維持足夠氧氣供腿部肌肉使用，同時提升心跳及促進全身血液循環。

  8. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 運動消耗卡洛里

    本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。 運動項目/消耗熱量 (大卡/公斤體重/時)METs. 運動30分鐘所消耗的熱量 單位：大卡. 運動項目. 40KG. 50KG. 60KG. 70KG. 走路. 慢走 (4公里/時)/3.5. 70. 87.5. 105. 122.5. 快走、健走 (6.0公里/時)/5.5. 110. 137.5. 165. 192.5. 爬樓梯. 下樓梯/3.2. 64. 80. 96. 112. 上樓梯/8.4. 168. 210. 252. 294. 跑步. 慢跑 (8公里/時)/8.2.

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  10. www.bonecollection.com › zh-hant › blog懶得出門騎車嗎？在家也能騎腳踏車減肥&練車！居家騎單車的 ...

    2023年1月6日 · 室內騎車的選擇. 相較於在跑步機上跑步，能坐著踩著踏板騎車輕鬆許多，這也是為甚麼許多人希望在家裡放上一台飛輪機，為的就是隨時能坐上去騎車，不僅可以消耗熱量，只要放在電視前，就能同時追著自己喜歡的劇，但會想在家騎車的族群，還是有不同的需求，有些想建立運動習慣、有些想提升騎車的肌力，那該如何因應需求選擇適合自己在家騎車的工具呢？ 一起來看看有那些選項吧！ 1.飛輪&健身車. 臥式健身車. 在健身房常見的機型，舒適的斜躺椅背設計，機身重心低，減輕運動時對心臟的負擔，較適合長輩在家邊看電視輕鬆的踩踏。 直立式健身車. 直立式的坐姿設計能讓身體呈現穩定狀態踩踏，適合久坐騎乘。 有氧飛輪車.

  11. www.edh.tw › article › 16745降血糖！17種有氧運動消耗熱量表，跳繩、跑步都沒進前3名 - 早安健康

    2023年5月15日 · 林泰表示，只要做二十分鐘以上有氧運動，身體就會因為葡萄糖消耗光了，而開始燃燒脂肪，長期下來既能降血糖也能減脂肪；無氧運動鍛練肌肉，有助提升基礎代謝，長期來說也有相同效果，因此應該以有氧運動為主，並搭配無氧運動，才能獲得最佳的效果。 不過他也強調，開始運動前最好先跟醫師討論，再決定運動的種類與運動量比較保險。 你已經在運動了，但可以再多一點. 聽到「運動」二字，很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕：怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。 其實，運動 既不需要多麼完整的一段時間，也不需要非得幾點幾分開始，日常生活中我們其實已經有在運動，只要把他們稍微「延長」一點，就能有更多效果。 運動如何再多一點？ 下一頁這幾個方法讓你日常輕鬆動更多. 第一頁. 1. 2. > 下一頁. 你可能會喜歡...

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