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騎室內腳踏車可在不影響跑步下提高有氧水平，也能鍛鍊大腿前側股四頭肌、臀肌等肌群，以避免跑步時大腿後側或小腿受傷。 透過增強肌力、修復肌肉失衡，就能降低受傷風險。 當然，我們大可藉由在戶外騎腳踏車獲得上述好處，但室內腳踏車可以避免一些戶外可能發生的風險，例如必須注意其他來車、行人和野狗。 另外，在忙碌生活中，室內腳踏車能讓你在更短時間內更方便進行高強度的訓練，不像在戶外騎腳踏車必須等紅綠燈、人多時減速、或是應付各種上下坡路段，在腳踏車座墊上就能進行短距離衝刺，提高心率並訓練速度。 如何把室內腳踏車納入訓練？
- 燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉。相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！
- 提升免疫系統，喚醒沈睡已久的白血球。人體很重要的免疫細胞T細胞要在胸腺中成熟後才能活化並發揮功能，但胸腺在20歲之後功能就會開始逐年降低，免疫力也隨之下降。
- 跑步VS騎自行車，肌肉損害多133~144%跑步相較於騎腳踏車，肌肉和骨骼需承受更多重量，尤其關節不好或體重較重的人更容易受傷，建議沒有運動習慣的人可以先從自行車運動開始，對關節比較不會造成太大的負擔。
- 每天20分鐘，減少心臟病風險。規律騎腳踏車除了訓練肌肉，更能維持心臟健康。踩腳踏車踏板時心臟會將血液打至腿部，以維持足夠氧氣供腿部肌肉使用，同時提升心跳及促進全身血液循環。
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健康中心/綜合報導. 想增加跑步速度、強化運動表現，除了平常吃課表、健身練肌力之外，其實還有個非常好的交叉訓練選擇已被證實有效，就是「室內腳踏車」。 尤其對於傷後恢復跑步的人而言，這種低衝擊的交叉訓練好處說不完，甚至可以代替輕鬆跑！ 讓我們來看看為什麼騎腳踏車對你的跑步這麼有幫助。 舉個例子，50歲的Tony因為背部和膝蓋關節炎，已中斷跑步超過1年，並於2017年接受背部手術。 渴望重返賽道的他跟醫師討論出一項培訓計畫，目的不只能促進背部恢復健康，也可幫助他重返跑道。 醫師請他每週只跑步兩次，一次在田徑場上，另一次週末進行長距離訓練，而在參加2019加州國際馬拉松賽的訓練期間，每週做5次室內腳踏車訓練。
「小編小編，我買了室內腳踏車，但要怎麼騎運動效果比較好呢？」 來來來～不想讓腳踏車變成裝飾品或曬衣架，就要把這些變化式學起來，讓你在家訓練不會像無頭蒼蠅，也能幫居家運動多些變化喔！(´ω\)人\(´ω) 招式一、同速度騎乘： 有氧燃脂
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室內腳踏車的最大優點之一就是體重不是放在膝蓋上，而是放在座墊上，尤其是體重超重的人可以透過這個方式有效地進行有氧運動，刺激大腿、臀部等大肌肉，增加肌肉量。 但是對平常完全沒有運動的嚴重體力下降者來說，腿部還是會馬上感到疲勞，且常無法有毅力地持續。
腳踏車運動內藏5大秘密揭曉. HAVFIT. 隨著肺炎疫情持續升溫，想去健身房又擔心室內空間容易成為防疫漏洞嗎？ 其實可以考慮腳踏車這項運動，每天只要花一點點時間不但能增加免疫，還能輕鬆達到瘦身效果呦！ 但也提醒大家出門在外都要做好防疫措施，快來看看騎腳踏車能為健康帶來哪些益處吧！ 1、燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉. 相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。 依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！ 除了燃燒熱量，腳踏車也是一項強度較高的阻力運動，能幫助我們同時訓練到全身的肌肉，包括上身肌群和核心肌群，尤其可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，長期下來可鍊出漂亮的臀型哦！
以下是騎一般室內腳踏車（非臥式）時的簡單原則，提供給大家參考唷！ ★ 調整坐墊高度 騎車車下踩的時候，膝蓋如果必須完全打直鎖死、甚至腳掌要下壓，代表坐墊太高了；而上提時膝蓋若整個高於大腿，代表坐墊有點太低了。
