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如何挑選居家健身器材?
家裡空間比較小,該如何選擇健身器材?
健身需要什麼器材?
健身器材市場趨勢如何?
2023年4月26日 · 台灣進入三級警戒時,許多居家「健身器材」成為炙手可熱的搶購商品~不管你是新手想要增添一些健身器材,還是想將現有的健身器材更升級,就來看看本篇由我們整理出的20+居家健身器材推薦清單,再告訴你要怎麼使用這些健身器材!
- kimy.chen@hearst.com.tw
- JOHNSON 居家健身器材推薦:JOHNSON喬山 Johnson@Mirror(新概念健身魔鏡)
- Hueiyeh 居家健身器材推薦:Hueiyeh輝葉 newrunS新平板跑步機-電控plus升級款(HY-20603A)
- JOHNSON 居家健身器材推薦:JOHNSON HORIZON T202 電動跑步機。
- OSIM 居家健身器材推薦:OSIM 核心機。Credit: OSIM。獨家8字橫向有氧律動,帶來如跳舞扭腰般的運動作用,幫助鍛鍊核心肌群,緊緻小腹,在家輕鬆「坐」著就能消耗熱量!
該買哪些健身器材? 4種等級的居家健身房. 居家健身房 # 風格1. 居家健身房 # 風格2. 居家健身房 # 風格3. 1) 彈力帶. 2) 可調式啞鈴. 3) 臥推椅. 4) 槓鈴. 5) 槓片. 6) 深蹲架. 7) 多功能訓練機. 8) 壺鈴. 9) 有氧器材.
- 居家健身優缺點
- 居家健身 3 大要點
- 2022】9 款居家健身器材推薦
優點
1. 想練就練,擁有非常高的便利性。就算家裡附近沒有健身房也沒有關係。 2. 下班後的尖峰時刻,也不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的狀況,提升健身的效率。 3. 運動時不會感到害羞、放不開,甚至不會看到身材很好的人而自卑。 4. 屬於一次性的投資,不會像健身房需要每月繳會費。 5. 不會被健身房的教練或業務推銷,可以擁有一個專屬於自己的安靜訓練時刻。 6. 打造自己的夢想健身房與個人風格。
缺點
1. 需要良好的自制力,否則買來的器材只會在那邊生灰塵或是佔位置。 2. 器材若通用性不高或重量不夠,只能訓練到部分肌群。且負重不夠,則較難提升進階訓練的效果。 3. 沒有教練或專業人士指導容易缺乏正確的健身觀念,以及錯誤的訓練姿勢而增加受傷的機率。 建議剛入門的朋友可以透過書籍的閱讀、影片的瀏覽還有線上課程的教學來補足自己健身相關的知識。 延伸閱讀: 【新手入門】5 本健身/重訓好書推薦!(重訓知識/筋膜保健/營養學) 健身新手必知!帶你一步步進入健身的世界
了解訓練動機與目標
首先,要先了解自己健身的動機是什麼? 是想要讓自己穿衣服更好看嗎?還是想要擁有一個更健康的身體?這些都會影響到你的健身目標,目標可能是「增加肌肉量」、「增加自己的力量」也可能是「減脂雕塑身材」。
建立運動習慣
購買了健身器材,就是希望自己能夠持續運動,達到自己的健身目標。而跨出第一步後,持續的運動並養成習慣就是非常重要的事情,健身的成果是需要「時間」來累積的。 不過也不用想得太困難,剛開始可以先從一週訓練 1~2 次、每次 15 分鐘,之後再漸漸增加頻率,相信你一定會越練越有心得!
安排多樣的健身菜單
訓練菜單的安排也會依照你的健身目標而有不同,假設你想要擁有倒三角的身形,那「背肌」的訓練就不能少,就可以多安排引體向上、啞鈴划船等動作,而這些都可以透過居家健身器材做到。 而且安排不同健身菜單也可以讓不同肌群的發展更加平衡,訓練起來也會更有趣。
啞鈴
啞鈴是居家健身最普遍的器材,其實用性、肌群訓練的通用性非常高,很多自由訓練動作皆可以透過啞鈴完成,像是訓練二頭的二頭彎舉、訓練肩膀的啞鈴肩推、針對背肌的啞鈴單手划船等等。 若你選擇的器材是啞鈴槓鈴二合一組,則可以使用槓鈴提升穩定性,進行大負重的訓練。 BLADEZ 是瑞典品牌 Nue 在台灣的代理商,這款 AD 32 b可調式啞鈴是目前台灣市場的熱銷款,也是許多專業健身人士推薦的啞鈴愛用款。 AD32 共有 9 段重量變化(2, 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 kg ),其最大的特色是只要單手輕輕一轉,就可以秒速切換啞鈴的重量,不僅能讓你依照個人的訓練強度做調整,也可以減少繁瑣切換的過程也能增加健身的效率,不管是遞減組或是超級組,樣樣訓練都能有效率。 除此之外,他的結構設計相當簡潔,整體的外型也最接近傳統的啞鈴造型,讓你能直覺的維持原本使用啞鈴的動作、角度。
壺鈴
壺鈴可以訓練的肌群也很廣泛,不僅可以針對下半身進行深蹲或是硬舉,也可以針對二頭做彎舉、將壺鈴往上推也可以做肩推,達到訓練小肌群的功用。 而且只要 10 分鐘的壺鈴訓練,就可以練到全身肌群,小小一個壺鈴真的五臟俱全!
健腹輪
健腹輪的訓練可以發展核心肌群的力量,而健腹輪的用法也很多,有跪式、面壁式、站式、小腿式、後背式、胸肌式以及瑜伽式。 最常見的則是透過「跪式」來訓練腹肌,使用健腹輪進行訓練時有三個主要步驟,一是準備,二是執行,三是將滾輪拉回至自己身邊,要有效鍛鍊的關鍵在於收緊核心保持腹部緊繃,並且下背的姿勢沒有變形。
2019年4月17日 · 居家健身房好處多,但也有缺點. 放一套健身設備在家裡,想動就動很便利,「去健身房想訓練的部位和使用的器具就是那幾種,如果能把那些器材搬回家,想健身就很方便,」自由教練李韋志說。 此外,居家健身房也有許多優點: 想運動就運動,不用怕氣候,也不用舟車勞頓去健身房,如果住所附近沒有健身房,居家健身房就是解決辦法之一。 居家健身房用設備不用等。 健身房總是人擠人,尤其上班族只有下班後的時間能運動,健身房更是人滿為患,想用器材還必須排隊,但在家裡就不會有這個問題。 不會因為看到其他比自己身材更好的人而感到自卑。 運動時表情可能不好看,重訓時更可能面目猙獰;或喜歡穿較少甚至不穿衣服健身,如果在意其他人眼光,居家健身房是好選擇。 但專家也提醒,居家健身房也有缺點:
2017年8月31日 · 不管是只想要瘦身,還是想要練出局部或全身的肌肉,都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材,快來看看吧!
2021年5月19日 · Liforme 在家運動健身小物推薦1:Liforme 經典瑜珈墊. Credit: Liforme. 提到在家運動,絕對少不了最基本的瑜珈墊! Liforme瑜珈墊除了採環保材質,且加寬加長的墊子尺寸,讓你可以更自在的享受練習過程。 獨特的智能微刻有感記憶點則可提醒注意肢體的正確順位,讓你在居家自主練習瑜珈體式時,動作更精確也更流暢! IKEHIKO...