小孩早餐吃什麼最健康 相關
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- 麵包。早餐是一天的活力來源，不過許多爸媽早上來不及下廚，會在前一天先買好麵包，方便隔天直接帶出門，孩子可以在校巴上吃完或帶到學校。像是肉鬆麵包、菠蘿麵包、牛角包、蛋糕捲、鬆餅、貝果、蛋撻、雞蛋糕等，有餘裕還能放進烤箱回溫，是家長激推的簡便早餐。
- 多士、三文治。用多士夾上生菜、火腿、雞蛋等做成三文治簡單又營養，有時孩子早上起床沒胃口，也會用一片多士搭配鮮奶輕鬆解決一餐，早餐店或便利商店現成的三文治也是許多家長的首選，省去製作時間，可以在爭分奪秒的早晨中準時送孩子進校門。
- 包、饅頭、銀絲卷。有些爸媽不擅長廚藝，但又想讓孩子吃到有營養又熱騰騰的早餐，包子、饅頭、銀絲卷等是眾多家長大推的快煮早餐之一，只要上鍋蒸氣加熱幾分鐘，等孩子刷牙洗臉完就能吃上早餐，經常會有家長在全聯Facebook群組上詢問，有甚麼好吃的包子、饅頭適合當成早餐選擇，話題獲得熱烈回應，除了經典的肉包、蔥花捲、芝麻包、鮮奶饅頭等，也釣出許多創意新口味。
- 炒飯/麵/米粉、鐵板麵。炒麵、炒飯有蔬菜、肉片、海鮮，可以加入各種自己喜歡的配料，快速上桌同時營養也不馬虎，是不少爸媽推薦的自煮早餐之一。許多親子部落客會分享炒麵食譜，只要食材豐富，每天換著花樣搭配不同配料，或是主食麵條換成烏龍麵、義大利麵、板條、米粉等，不需高超廚藝也能讓孩子吃的開心又兼顧營養。
2024年4月8日 · 大家不妨參考一下由哈佛公共衛生學院編製的「健康飲食餐盤」就可以明白，單是大家早餐和下午茶常吃的食物：包括加工肉類 (如火腿、腸仔和煙肉)、芝士、牛油、白麵包、粥粉、薯仔食品、果汁和加糖飲品等，都屬於容易導致內臟脂肪積聚、引發血脂問題而需要限制攝取分量的飲食種類。 雖然現在大家吃蔬菜和水果的分量大概足夠，但種類卻未必夠多。 很多人吃來吃去都是三幾種菜，水果更可能一味只吃橙、蘋果或香蕉。 結果遠遠未及健康和均衡飲食的要求，長久下來，便造成脂肪的新陳代謝問題。 關於作家. 醫ZONE: 歐陽英傑. 作者簡介: 家庭醫生. 追蹤. 查看此作家更多文章. 早餐 健康旱餐 三高 歐陽英傑. 專區. 新冠橫行期間，大家對於身體健康狀況的自覺性有所提高，不少人乘機做健康檢查。
2024年3月1日 · 小朋友早餐｜麵包、麥皮、水煮蛋等 10大熱門有營早餐推介 父母「早餐救星」 飲食. 減肥早餐菜單｜黑芝麻、花生、朱古力等5款隔夜燕麥粥 早餐食譜平均僅300kcal！ 膳食纖維. 另外，選購穀物片時除了留意人工添加劑及糖分外，膳食纖維含量亦是重點，纖維量高可以增加飽足感，適合早餐食用。 雞蛋中含有豐富的蛋白質。 3種健康早餐推介. 除了穀物片外，以下幾種早餐亦是健康的選擇： 1. 雞蛋中含有豐富的蛋白質，不但可增加飽足感，亦可降低卡路里攝取。 堅果有豐富的膳食纖維、維他命及礦物質等營養。 2. 堅果有豐富的膳食纖維、維他命及礦物質等營養，惟不可食太多，以免攝取過多熱量。 3. 燕麥含有水溶性膳食纖維，可降低血管內的膽固醇，亦可增加飽足感。 旅遊.
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2020年3月17日 · 均衡飲食能提供幼兒足夠的營養以幫助身體成長，同時也可協助孩子從小培養良好的飲食習慣，從而減少日後患上肥胖和多種慢性疾病的風險，如糖尿病、高血壓、心臟病。 那麼，要達到均衡飲食，幼兒每天應吃甚麼呢？ 家長可按照「兒童健康飲食金字塔」 (2至5歲) (圖一)為幼兒安排每天的膳食。 首先，正餐 (即早、午或晚餐)應以穀物類為主，多菜少肉，比例就按正餐「321」 (圖二)的秘訣給幼兒適量的食物。 以一個餐盒或餐碟平均分為六格為例，穀物類佔三格，蔬菜類佔兩格，而肉、魚、蛋及代替品佔一格。 至於小食，由於幼兒的胃容量普遍較小，活動量較大，適量的健康小食有助他們補充正餐以外所需的額外熱量和營養素。 但要注意茶點時間應與正餐相隔最少1.5至2小時，以免影響正餐胃口。
2017年5月12日 · 有調查發現，幾乎所有受訪家長都認健康有益的早餐非常重要，但有近半的本港小學生寧可選擇魚肉燒賣或魚蛋等加工食品作為早餐，顯示本港家長 ...
2023年11月3日 · 懶人早餐食譜｜香蕉、粟米雞蛋多士、無油蒜香多士等5款低脂多士 簡易健康方便之選！ （am730製圖） 懶人早餐食譜｜ 無油蒜香多士. 蒜蓉包惹味好吃，但在市面上買到的蒜蓉包大多添加了大量牛油製作，因此脂肪較高及不健康。 而自己製作的話，只需幾分鐘就可以完成，之後放進焗爐等待便可，成品充滿蒜香，而且沒有加入牛油，既健康又好吃！ 無油蒜香多士 材料. 全麥麵包 2塊、雞蛋 1隻、蒜蓉 適量、蔥花 適量. 無油蒜香多士做法. 將雞蛋打匀，加入蔥花和蒜蓉，再攪拌均勻。 用匙羹按壓麵包中間，倒入蛋液。 以180度在焗爐焗13-15分鐘即可。 懶人早餐食譜｜ 乳酪布甸多士. 如果喜歡吃配上甜味配料的多士，不如製作這款外脆內軟的乳酪布甸多士吧！
2023年8月23日 · 日本早稻田大學的研究便顯示，早上攝取蛋白質比在晚上食用，更能促進肌肉生長，結果或能鼓勵大家改變在晚上攝取較多蛋白質的飲食習慣。 日本的研究先在兩組小鼠身上進行實驗，牠們分別在早餐或晚餐被餵飼補充劑形式的蛋白質，縱使早餐所含的蛋白質量只有8.5%，而晚餐則有11.5%，但早餐組的小鼠增肌速度更快。 團隊進一步在60名年長女性的分析顯示，早餐吃較多蛋白質的人，肌肉質量會較高，骨骼肌質量指數和握力明顯較佳。 有關研究已刊載在《Cell Reports》。 研究人員指一般人在早餐的蛋白質攝入量平均約為15克，只及晚餐28克的約一半，今次研究結果就支持大家可以在早餐或早餐時間攝取更多蛋白質，可以帶來更大的效益。 旅遊. 早餐食譜｜Oreo、消化餅等5款特色早餐粟米片推薦 配牛奶、乳酪一流！ 旅遊.
