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2021年12月10日 · 營養師分享5款兒童長高食譜【 把握黃金期】. 2021-12-10營養保健,兒童成長. 「許多家長會熬大骨湯或是讓孩子把牛奶當水喝、補充鈣片，但想長高光靠攝取鈣質是不夠的。. 」營養師這麼說。. 本篇文章由營養師告訴你：孩子長不高原因、長高吃什麼？. 長高方法 ...
2023年8月1日 · DHA何時吃、吃多少？ 由於只有藻油能單獨萃取DHA，而魚油則是含有EPA及DHA，因此建議劑量表則給予大家兩者的總和。不過不管您是補充藻油或是魚油，建議每天至少攝取200mg的DHA，尤其是懷孕哺乳媽咪。 1.何時吃？
- 均衡的飲食
- 兒童成長高效保健食品
- 補充長高食物
- 睡前一小時關閉所有電子產品
平時就要均衡的飲食，尤其在孩子成長期更為重要： 蛋白質：幫助長高與發育生長期間的關鍵營養素，還有幫助生長的荷爾蒙生長激素，也是由胺基酸所構成，所以蛋白質的攝取非常重要。 1.植物性蛋白質：黃豆、紅豆等豆製品、堅果類、五穀根莖類、深綠色蔬菜等。 2.動物性蛋白質：魚類、肉類、蛋、奶、乳製品等。 6大類食物：五穀根莖類、蛋白質、蔬菜、水果、堅果及奶類。若營養失衡，較少攝取蔬菜、水果等食物時，體內會缺乏維生素、礦物質等營養素，就難以將黃金長高營養：蛋白質、鈣質等營養素，幫助骨骼合成、生長激素分泌的作用上。
若是以上幾點都有做到了！可以透過補充保健食品的方式，讓效果加倍，像是： 一、鈣 鈣對於孩童骨骼、骨質的強化與牙齒發育都有重要影響，雖然許多家長有給孩子喝牛奶的習慣，但是要注意！牛奶雖然含有鈣質但人體的吸收率卻只有３成左右，所以保健食品。 二、鋅 鋅有助於免疫系統的運作，缺鋅容易失去食慾、厭食而影響生長，加上含鋅的食物味道都偏重，所以挑食的小朋友可以適時的補充含鋅的保健食品。 三、精胺酸 可以與一氧化氮結合，促進血液循環，幫助生長激素作用，及提升運動的表現，是兒童成長的推手。 但是如果小朋友挑食，或是食量一直不是很好，可以考慮額外買精胺酸保健食品來補充，建議補充選擇通過安全檢驗、有客服專員能售後服務的營養品品牌。
一般來說，通常孩子2歲以後到青春期前這段期間每年會長5～6公分，而12～16歲則會長高約25～30公分。一旦青春期結束後，身高幾乎就定型了，因此要好好把握青春期前的生長黃金期，不妨先從飲食下手吧！ 飲食均衡固然重要，但家長千萬要切記要有正確的飲食觀念，三餐正常時間固定吃飯、盡量避免油炸、高熱量等等的食物，也不要太過執著於某些食物，盡量在三餐中多嘗試些新食物、不同的烹飪方式才是最重要的！
已經有很多研究證實，睡前暴露藍光會影響睡眠品質，同時也影響腦下垂體的內分泌功能。所以睡前一小時就不要接觸電子產品，包括電腦、平板、手機等電子產品。既可以改善晚上念書的學習效率，也能增進孩子晚上的睡眠品質。
2023年6月15日 · 哺乳媽咪應避免食用的食品. 哺乳期間均衡攝取六大類食物. 五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂必須均衡攝取，以維持母奶營養以及幫助媽咪自己恢復體力。 哺乳媽咪 須特別多攝取的營養有哪些？ 熱量. 哺乳媽媽需要的熱量其實因人而異，通常與泌乳量成正比，哺乳期的每日熱量應比平常增加300-500大卡。 米食、麵食都是最佳的熱量來源，選擇富含纖維的穀類，例如胚芽米或是糙米會更好。 蛋白質. 哺乳媽媽每天應該增加20公克的蛋白質攝取，尤其應選擇高蛋白質食物來源例如：豬、雞、牛、魚等等食物，素食者可增加豆漿、豆腐的攝取量，乳酪及優格也是很好的蛋白質來源。 脂肪. 傳統坐月子飲食中多含有油膩的食物及湯飲，哺乳媽咪們記得避免過量食用，以免造成身體負擔以及哺乳問題。 鋅.
2023年11月13日 · 寶寶出生後體重減輕，在10-14天體重恢復，第1個月內每個星期要增加125公克，在往後的幾個月，每個月增加450-900公克 ，6個月大體重是出生體重的2倍，1歲時體重是出生體重的3倍。 觀察寶寶排便的頻率和顏色. 第2到3天起寶寶的大便由黑深綠黑色的黏便逐漸轉變到第4到6天為黃色有點顆粒的樣子在第4到6天後一天至少3到4次的黃色大便 (量約五十圓銅板大小)。 (有些純母乳哺育的寶寶在三週大以上後可能大便次數變少但是量多，可以10到14天才解一次大便；如果嬰兒健康狀況良好，大便仍是平常的軟糊狀，體重依照生長曲線增加，沒有嚴重嘔吐腹脹症狀，經兒科醫師檢查過無腸胃道肛門異常，可以是正常現象。 觀察寶寶排尿量、顏色. 寶寶的尿尿在第1到3天很少，但是每天會增加一些。
2021年12月20日 · 一、適合空腹吃的保健食品. 益生菌：在空腹沒有食物的干擾下，可以讓益生菌更快速的到達腸道定殖。 多醣體：腸道沒有食物時，多醣體與腸道黏膜接觸的面積較多，可以發揮較好的免疫調節功能。 膠原蛋白：市售的膠原蛋白大多都是經過水解後的小分子胜肽，在沒有其他蛋白質食物的干擾下可以較完整被吸收，達到最佳的吸收率。 二、適合飯後或隨餐吃的保健食品. 油脂類 (魚油、藻油、月見草油…)：食物當中的脂肪可以幫助脂溶性成分的吸收，所以隨餐或飯後吃吸收率較好。 脂溶性營養素 (葉黃素、Q10、薑黃、茄紅素…)：這些都是屬於脂溶性的營養素，需要脂肪來協助吸收。 綜合維他命：綜合維他命同時含有脂溶性 (A、D、E、K) 和水溶性 (B、C) 的維生素，所以也需要有脂肪協助吸收。
2022年10月18日 · 由國人膳食營養素參考攝取量第八版可知，與未懷孕女性相比，產後媽媽需要注意熱量、維生素A、維生素E、維生素D、維生素C、維生素B群、鈣、鐵、鋅、碘、鉀的攝取量。 現代人外食居多，若無法好好準備每餐、滿足每日所需的營養素時，可以考慮補充保健食品；若有特殊疾病或潛在疾病風險，則建議先諮詢醫生。 產後綜合維生素推薦吃法. 維生素分水溶性、脂溶性兩種類型。 水溶性維生素不能長期儲存於身體內、多由尿液排出，如：維生素B群、維生素C，建議空腹時補充；若空腹吃會不適，可以用餐時搭配吃。 而脂溶性維生素，如維生素A、維生素E、維生素D，則建議在餐後直接攝取，若與油脂一起補充則吸收率更佳。
