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- 常坐辦公室的OL。OL在工作期間一坐就是3～4小時，膝蓋因此一直保持著彎曲90度、或翹二郎腿、或工作環境需不斷上下樓梯，加上少運動，大腿股四頭肌肌力不足，容易導致膝蓋軟骨負擔加劇，膝蓋長時間壓力大而造成膝蓋痛。
- 愛跑步女生。常見髕骨軟化症患者以45歲以下的女性較多，有部分學者認為女性骨盆較男性寬，所以女性跑步時，膝蓋內的組織較易摩擦而受傷。長時間跑步若姿勢不正確或過度使用關節，甚至膝頭已感到不適卻依舊堅持鍛鍊的人會更容易惡化。
- 愛穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋後讓重心前傾，加大髕骨的壓力，若穿高跟鞋時常要追公車或計程車，又或是工作環境要不斷上下樓梯時，有學者指出，此時膝蓋承受的重量比正常時高出6倍，臨床經驗不乏有年輕女性因此而求醫，嚴重者更因為膝蓋痛到坐輪椅來求診。
- 荷爾蒙紊亂或更年期女性。近年因工作壓力大或工時長，40歲出頭就停經的女性也愈來愈多(過早出現更年期)，除月經量突然變少、或月經延長外，也常見伴隨關節疼痛、情緒不穩、容易疲勞等症狀。
- 體重偏重還要執著於跳繩
- 長時間在水泥地/磁磚上跳繩
- 跳繩姿勢不正確
- 跳繩的運動量太大
- 正確跳繩姿勢
跳繩是典型的跳躍運動，體重偏重的人，跳繩時膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。 BMI超過25的超重人士，建議先以游泳來減肥，把體重降下來之後再考慮跳繩。 BMI的計算：體重（kg）÷ 身高的平方（m²） 還有一些人也不適合跳繩，包括：膝關節不好的人，骨關節炎等；另外，對於有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，也不要貿然跳繩，適合自己的運動強度和方式才是最好的選擇。
跳繩跳躍落地後會產生衝擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好的緩衝接收容易傷到膝蓋，造成關節微細傷害，可能出現小腿疼痛、腳踝痛等情況。 為了保護關節，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，如果只能在水泥地/磁磚地（例如家裡）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。另外，跳繩時最好選擇有緩衝減震裝置的運動鞋，不要光著腳丫子或穿很硬的硬底鞋跳繩。
不注意跳繩的姿勢，也很容易帶來膝關節的損傷，如何跳繩才能不傷骨關節？ 1. 01. 跳繩前一定要先做好熱身運動。 2. 02. 跳繩不用跳太高，起跳高度2-4cm，只需繩子可以從腳底通過就好了。 3. 03. 跳躍時膝蓋微微彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟砸地面。 4. 04. 用手腕力量抖動繩子，保持上手臂貼近身體。 5. 05. 每次跳完繩後，可以進行伸展運動、按摩和放鬆肌肉。
有些人運動時會想盡快看到減脂或增肌的效果，進而盲目加大運動量和時間，其實這樣做會導致腿部關節長時間受力，就會更容易受傷。 一般來說，每次跳繩約30分鐘左右即可，每跳5分鐘，間隔休息30秒左右，每周3-4次，頻率不用過高，如果隔天感覺膝蓋不適，建議先休息3-5天，等不適感消除後再恢復鍛鍊。
01. 身體自然站立，兩腳腳踝稍微錯開，臉朝正前方，肩膀放鬆，下手臂向外打開。02. 上手臂貼近身體，手肘微微彎曲，下手臂向外打開。03. 向下時用手腕出力，有節奏的搖繩，速度平均，身體跟隨跳躍，呼吸均勻，不要用嘴巴呼吸。04. 腳尖點地跳躍，動作輕盈帶有彈性，跳躍時，身體關節順勢自然彎曲。2 天前 · 前膝蓋與腳尖維持同方向，彎曲膝蓋時候不超過腳踝，下蹲時小腿膝蓋腳踝維持九十度，關節維持穩定不搖晃，才能避免腳踝膝蓋受力太大，傷害關節。需要注意的特殊族群 大腿腿部肌肉過於無力、膝蓋肌弱族群，需評估退階練習。01.
2021年9月22日 · 1.有做重訓的人. 平時做重訓時，重量帶上來會讓腹內壓變多，如果骨盆底肌無法承受，就有漏尿的風險。 但如果骨盆底肌有力，就可以讓核心更穩定，避免運動傷害。 2.想要懷孕或生產後的人. 如果是自然產，生產過程會造成骨盆底肌、會陰部的撕裂傷，所以生完三個月內都很容易有會陰部的疼痛。 就算是剖腹產，懷孕過程也會因為胎兒的長大而壓迫到骨盆底肌，造成鬆弛，所以產後訓練骨盆底肌是很重要的。 特別是產後超過三個月，還是會漏尿情況的人更要練。 3.平常人也是有做有幫助. 就算沒有重訓、懷孕的女生，鍛鍊骨盆底肌可以讓陰道變得更緊實，也會讓身體的支撐能力更好，所以其實人人都可以練！ 4.男生也該練. 不只女生，人人都有骨盆底肌！
2024年4月17日 · 01. 從板凳式四足跪撐開使，肩膀與手腕垂直。 02. 膝蓋向兩側慢慢打開，盡量擴大兩膝之間的距離，但不要過度用力，保持大腿與身體呈90度，小腿與大腿呈90度。 03. 收緊腹部，不要塌腰翹臀，雙手撐地，背部延展，臀部向下沈，膝蓋向兩側滑開，髖部在可承受範圍內降到最低，可以的話將身體趴在地面上，保持3分鐘。 04. 退出體式時要先把腳掌收回、再收回膝蓋，來到了嬰兒式放鬆。 青蛙趴注意事項： 01.
2022年10月11日 · 肌筋膜疼痛症候群的部位，最常見於下頸部、肩膀、肩胛、手臂、下背部，初期只會發生在身體特別疲勞時，經過休息、伸展後便能夠緩解疼痛；隨著病情嚴重，通常會演變成慢性疼痛。 除了肌肉痠痛症狀外，也可能會伴隨自律神經失調症狀，例如：耳鳴、流淚、眩暈、胸痛、四肢麻木，以及便祕、腹瀉、頻尿、尿急及膀胱炎等症狀，而導致失眠、焦慮症、憂鬱症。 診斷可根據詢問病史、理學檢查、神經學鑑別診斷，以及最重要的疼痛點認定，治療方式有使用止痛藥、肌肉鬆弛劑、抗憂鬱藥物治療，以及水療、熱療、電療等復健治療。 針對嚴重肌肉痠痛患者，建議每個月接受1次激痛點注射治療，或是每星期1次肌肉內電刺激治療，改善疼痛效果較為迅速且持久。 延伸閱讀. 揉揉肩按按頸，肩頸還是僵硬不適？
2022年9月21日 · 就是站立時膝蓋向後傾，然後骨盆會習慣性的往前移，簡單來說就是站立時重心前移，當一直維持「膝超伸」的狀態走路或者運動時，身體大部分的重量都壓在膝關節上，長期如此容易導致膝關節疼痛。 再加上由於「膝超伸」的不正確姿勢，導致了整個身體重心前移來維持平衡，出現骨盆前傾的現象，就會產生腰痛問題了。 「仙女蹲」步驟示範： 01. 跪姿，兩隻腿往兩側盤起。 02. 其中一腿小腿往往前彎曲、另一腳彎曲往後貼於地墊，腳尖踮於地墊。 03. 運用上半身力量臀部往後下方傾，保持上身穩定，核心收緊自然呼吸。 接著起身回到原本位置。 04. 換邊重複以上步驟，左右兩側各做50個。 Photo/Duck.玲@小紅書. 延伸閱讀. 別再盲目瘦腿！ 針對不同類型腿粗練習的5組根源性腿部改善動作！
