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2023年12月6日 · 有關內臟脂肪對身體的危害，醫生和營養師都不斷耳提面命，內臟脂肪數值建議保持在10以下，男人一般平均落在4~6之間，如果是10~14則偏高，超過15就過高了，你可能不是很確定自己的內臟脂肪是否超標（有疑慮的人，可以找時間去做個健康檢查），不過光憑目測，你一定看得出自己肚子是不是太大？ 這和內臟脂肪多寡確實息息相關。 不管如何，就算你態度很瀟灑或者很佛系，對擁有腹肌沒有太強烈的欲望，不過為了自身健康和穿衣美觀著想，也要設法消除肚子裡的油，但哪些運動對於燃燒腹部脂肪效果最好呢？ ferrantraite. 消除內臟油脂，簡單的仰臥起坐當然有幫助，畢竟有運動比沒運動來得好，不過對付內臟脂肪，這個運動項目的作用並不算顯著。
2019年2月3日 · 內臟脂肪其實也就是臟器之間的脂肪，如果你是正常人卻肚子很大，除非是懷孕了不然很可能就是內臟脂肪超標了。 一般健康檢查也透過其他方式來檢驗內臟脂肪，例如 核磁共振 或 腹部斷層掃瞄 ，當然更為準確。 內臟脂肪過多對人體有害，與 三高 有關，進而增加 腦中風、心肌梗塞、動脈硬化 的機率，甚至與某些 癌症 有關，是健康與否的重要參考數值。 你確定你不是自我感覺良好嗎？ 我們體脂肪分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」。 **「皮下脂肪」顧名思義是存在於皮膚下面的脂肪，「內臟脂肪」則是內臟周圍的脂肪。 **皮下脂肪，你一捏自己的皮膚就可以感知，只要囤積一點、身形一變差，就會拚命想減重。 但相對的，內臟脂肪藏在腹腔的臟器裡，除非你的肚子已經大到讓你無法忽視，否則真的很容易處於自我感覺良好的狀態。
2019年7月10日 · john shepherd. 別碰精緻碳水化合物. 你可能聽過少吃碳水化合物，可以消除身上脂肪，其實這麼做同樣適用於你肚子那坨肉。 從現在起改變你的飲食習慣，吃未經加工的澱粉類碳水化合物，像是蔬菜和全穀物，來取代白麵包、白米飯、白麵條，這樣不只能消除腹部脂肪，還有助於改善你的新陳代謝。 吃多脂魚. 脂肪多的魚含有高質量的蛋白質和ω-3脂肪酸，建議一周吃2至3次鮭魚、鯡魚、沙丁魚，不只能預防某些疾病風險如血栓，還有助於減少腹部的內臟脂肪。 多喝蘋果醋. 蘋果醋有益健康，像是降低血糖。 除此之外，其醋酸還被證實可以減少腹部脂肪的儲存。 如果你每個禮拜食用1~2匙，也就是15~30ml，可以幫忙消肚子。 不過，在喝之前最好先用水稀釋，免得侵蝕你牙齒的琺瑯質，導致牙齒容易痠痛。
2023年8月7日 · 消除腹部多餘皮膚3技巧. 最理想的方法當然是預防勝於治療，道理和方法很簡單：就是避免激烈的節食，而是遵循適當的飲食計劃來減重，最好還能在醫生的監督下進行：「最完美的，是每個月減去2~2.5公斤的體重。. 」著名的醫療美容中心運動部門負責人Mirco La ...
2022年8月9日 · bettermen. 靠這兩個小技巧不只有效燃燒脂肪 還會讓身體線條更漂亮. By Guillermina Carro 和 Cathy Hsiao. 2022年8月9日. 幾乎每個人在開始健身時最想知道一件事，那就是如何快速燃燒脂肪。 但對許多人來說，要做到這件事可能很複雜；此外，如果你的內臟脂肪高於公定百分比，還會增加健康風險。 就算難度再高，專業教練肯定能提供有效解法，畢竟他們肯定一定遇到過無數減脂難度極高的學員，久而久之也研究出一套心法設法幫他們達成目標。 先別管吃什麼不吃什麼，這部分還是要請教營養師的意見，讓我們把焦點放在健身方式上，你可能已經知道在重訓練習的組間適度加入有氧運動，減脂成效會更顯著（請參考GQ之前的介紹），不過教練還要提供兩個簡單的技巧幫助你燃脂。
2023年9月17日 · 1. 優化脂肪的利用. 空腹有氧運動利用我們身體在一夜空腹後，當糖原數值較低時，會把儲存的脂肪做為主要能量來源。 對想減重的人來說，這種運動策略特別有效，因為它能在運動過程中促進脂質氧化最大化。 2. 提高胰島素敏感度. 定期進行空腹有氧運動可以顯著改善胰島素敏感度。 如前面所提，這段期間你的血糖會較低，身體被迫使用儲存的脂肪，而這會刺激身體更有效地運用胰島素來調節血糖，進而降低胰島素抵抗和2型糖尿病的風險。 可以說是有益於改善代謝的訓練方式。 3.體重管理. 空腹做有氧運動如果可以和均衡飲食相結合，燃燒的卡路里多於消耗的卡路里進而產生熱量赤字。 當尤其如果你以空腹鍛鍊開始新的一天，體重管理會得到進一步加強，這樣做有助於你更能夠堅持熱量控制的飲食計劃，以及充分利用你的身體。
2023年9月19日 · 想要消除內臟脂肪最好的方式，除了飲食再來就是運動，不管是有氧或重訓都可以，要是可以搭配進行效果更好。 原因是運動可以提升代謝，促進排出毒素。 而且也別三天打魚兩天曬網，最好可以養成規律，一週運動或健身3~5天，效果才會顯現。 4. 少喝酒. 不管是否人緣好愛呼朋引伴喝一杯，或因為工作關係需要交際應酬，酒還是少喝為妙，前面提過酒精性脂肪肝，這類的脂肪肝是因為大量飲酒，身體在代謝酒精時會產生大量乙醇，而90%以上乙醇在儲存肝臟裡，要是沒能順利排出，會持續氧化生成危害肝臟健康的乙醛和乙酸，這也是為什麼醫生常說持續過量飲酒很容易造成酒精性的肝炎、肝硬化以及脂肪肝。 所以平日盡可能不喝，要是有非喝不可的場合也建議淺嘗即止。 5. 少抽菸.
