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2021年7月13日 · 2021/07/13. 方偉業運動營養師. 24,297. 複製連結. 訓練時，常聽到學員問：想要增加肌肉、同時減少脂肪，要如何辦到？ 其實「增肌」和「減脂」是兩個不同的生理路徑。 在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡，就是攝取的熱量大於熱量的消耗，如同存錢的概念，當你賺愈多（吃得多）花愈少（動得少）時，你的財富（體重）也會相對性增加；而減脂是相反的概念，即攝取的熱量小於熱量的消耗，就是所謂的熱量負平衡，可達成減少脂肪的目的。 增肌 蛋白質和碳水不能偏廢.
2021年12月8日 · Ashtary-Larky等（2021）同時也支持間歇性斷食可以有效減少體重、脂肪及體脂率，原因是整體熱量的攝取減少，使身體處於熱量負平衡、減少脂肪，同時因為加入阻力訓練，所以可維持肌肉量。只是間歇性斷食恐怕不適合想增肌的朋友，而比較適合需要減脂的
2020年12月16日 · 吳意真營養師. 12,253. 複製連結. 營養筆記. 當來自醣類的能量過剩時，大部分的能量會被轉為脂肪，儲存在脂肪組織裡，讓我們變胖。 多選擇未經過精緻加工的全榖雜糧類，例如：蕎麥麵。 「醣」是什麼？ 醣類又稱為碳水化合物，依常見分類可分成單醣、雙醣、寡醣、多醣。 醣類是身體主要的能量來源，每1公克醣類可提供4大卡熱量。 當來自醣類的能量過剩時，大部分的能量會被轉為脂肪，儲存在脂肪組織裡，讓我們變胖。 「醣」與「糖」有什麼不同？ 糖指的是精緻糖，像是砂糖、黑糖、蜂蜜、冰糖、麥芽糖等，舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物，食用後身體吸收快，血糖上升速度快。
2020年12月28日 · 運動完後的30-60分鐘內，建議補充點心的最佳比例為醣類：蛋白質2-4：1 (以克數為計算標準，2:1、3:1或4:1則視運動時間跟運動強度來調整)。. 運動後為身體消耗肝醣及肌肉修補的黃金時期，補充適量點心可協助修補肌肉及補充身體營養，更能提升個人體能 ...
爆發力Up》想提升運動表現、減緩疲勞 碳水化合物你吃夠了沒？. 2022/02/08. 方偉業運動營養師. 2,665. 複製連結. 營養學上有兩種的「糖」和「醣」，糖相信大家都不陌生，就是我們常用的添加糖 (如：砂糖，黑糖，糖漿等)，舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物，食用後身 ...
努力揮發汗水，勇敢和體脂說再見！. 每次說到減重，你是不是也覺得心有餘而力不足呢？. 往往想認真開啟減重路程時，又會忍不住被美食給誘惑了。. 今年3月，美娟再一次的踏上減重的旅程。. 這一次，不僅沒有失敗，甚至抓到了減重的撇步！. 減重前，她的 ...
2022年5月19日 · 不論是縮胃或胃繞道手術，都是透過腹腔鏡操作，皮膚上的傷口很小，多數病人在接受減重手術後第一年，體重下降的程度會達到最高，且原本的高血壓、血糖與高血脂的情況都可獲得改善。根據研究統計，接受減重代謝手術後，高達6成的糖尿病病患可以完全不服用藥物就讓症狀獲得改善。
