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2018年3月16日 · 從散步到快走，多消耗47%內臟脂肪. 加快走路速度，能減去體脂肪並提升肌耐力。 營養師李錦秋就曾撰文指出，美國運動專家發現和慢走相比，快走能提升體內脂聯素含量，多消耗47％內臟脂肪。 日本抗老化醫療先驅滿尾正醫師也在著作中表示，不常走路，血液循環會變差，腦部的血流也會變差，慢慢地腦功能就會衰退，讓腦部開始老化，因此即便沒有大步快走，也可以出門隨意散步，就算如此也能提升記憶力和注意力。 延伸閱讀： 急凍！ 日博士：家家都有這張紙，鋪鞋底足部升溫8°C. 專欄簡介_早安健康. 《 早安健康 》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。 我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。
2017年2月28日 · 下午 點健走，燃燒最多脂肪！. 日本醫學博士：4個訣竅，讓健走燃脂更有效. 良醫讀書會 撰文者： 白澤卓二 2017-02-28. 想抗老，絕不可缺少運動. 運動不足，也是老化的原因. 運動不足→肌力低落→可能導致臥病在床. 到目前為止已經說明，為防止肥胖所 ...
2020年10月5日 · 其實越來越多懶人瘦身法不用激烈運動也能輕鬆瘦，日本代謝症候群與心血管名醫池谷敏郎， 身高才173公分但年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲，靠著「輕醣飲食」成功瘦到體脂肪只有10.6%，體重降到64公斤，而減肥期間竟然啤酒、葡萄酒都照喝 ，只要15天，成功甩掉內臟脂肪，他是如何做到的，以下揭開池谷醫生的瘦身方法。 關鍵不是體重，而是腰圍. 真心減肥的第一個步驟就是訂定計畫。 當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。 怎麼判定減肥大功告成了呢？ 其實那也是依身材而定的。 例如有些人看起來不胖，卻有個小肚子。 對於這些人來說，只要肚子消了就算減肥成功。 當減肥出現一定成效以後，我們可以選擇維持苗條的樣子，或者進一步讓自己變得結實有型。
2022年10月3日 · 一聽到「內臟脂肪」，很多人直覺會想到腹部的肥肉，覺得只要多運動、多做仰臥起坐，就可以消除內臟脂肪；或是以為少吃或吃得不健康，只要靠額外運動去消耗熱量，把體重、身形維持好就行了。 但是，這個觀念其實是打擊內臟脂肪的大誤區。 什麼是「內臟脂肪」？ 談內臟脂肪前，會提到兩個概念： 第一： 體脂肪（指的是皮下的脂肪堆積，稱為皮下脂肪） 第二： 內臟脂肪，指的是堆積在內臟、臟器周圍的脂肪，或是腸繫膜、肚子、肚皮、腹膜下的這些脂肪，這些也都叫做內臟脂肪，甚至是很多人在意的「脂肪肝」也是內臟脂肪之一。 而內臟脂肪的囤積，主因在於飲食不正常。 吃油炸食物、高糖份食物都會導致人體內的游離脂肪過多，快速累積在肝臟、腸子周圍，形成內臟脂肪。
2017年7月10日 · 日本瘦身專家：「一個拳頭」就能燃脂不發胖. 撰文者： 早安健康編輯部 2017-07-10. 想要瘦身的人，還有一種常見的減肥方式──「少吃飯」。 尤其「限醣飲食」風潮盛行，更是讓人聞「醣」色變。 「醣」又稱為碳水化合物，飲食中的醣類會轉化為血糖，為了降低消化醣類而上升的血糖值，體內會釋放胰島素，將血糖儲存到肌肉和肝臟中，多餘的血糖，則會變成脂肪囤積。 白麵包、麵類以及甜食，精緻醣類大幅升高血糖值，讓胰島素大量分泌，造就了肥胖體質，甚至是糖尿病產生。 因此，想瘦身的人總是積極減少醣類的攝取。 吃飯能消耗熱量抑制食慾. 減肥名醫郭育祥在其著作《吃飽睡好，當然瘦得了》中表示，他所有的肥胖門診病人都很相信減肥不該吃白飯，結果反倒越減越肥。
2020年5月5日 · 編按：內臟脂肪型肥胖除了讓人愈來愈胖，對於健康的危害更是遠遠超乎一般人的想像，除了可能增加罹患心血管疾病風險外、罹癌的風險也大增！ 為什麼運動可以讓減脂事半功倍？ 哪種運動對減去多餘的內臟脂肪最有效呢？ 在說明之前，先幫大家釐清減脂與運動的關係與原則： 沒有「局部減脂」這回事，減脂是以全身為主。 減脂一定都是「瘦全身」，想瘦哪裡並不是你的意志能決定，而是你的基因決定。 想要局部雕塑特定部位，可藉由肌力訓練達成。 肌力訓練不會讓人變成金剛芭比！ 除非運動量非常大，加上嚴格的飲食調整，才有可能變成你想像中的「金剛芭比」。 相反的，想要擁有勻稱的身材曲線，就一定要有適量均衡的肌肉。 如果只是瘦，身材可能像竹竿一樣，沒有線條可言，但是肌力訓練，能幫助我們雕塑特定部位的線條。 輕鬆訓練！
2024年2月21日 · 欲降低內臟脂肪堆積，在飲食選擇的基礎上，應該要選擇天然能燃燒脂肪的食物，例如蘋果醋、辣椒等等。. 運動星球 撰文者： David／運動星球 2024-02-21. 到目前為止還沒有任何一種簡單的方式，可判定體內脂肪會先儲存內臟還是皮下，但我們可以簡單 ...
