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2020年12月10日 · 黃琳玲評估李小姐的狀況後發現， 一些意想不到的生活小事，其實是肩頸痠痛的根源： 1、長時間使用3C產品： 在不良姿勢之下看手機、追劇或使用電腦，造成頸椎負荷較大。 2、上班前化妝、刷牙剔牙： 脖子往前伸，湊近鏡子，頸椎承受壓力。 3、眼鏡度數不夠： 用電腦和寫字時脖子往前伸，想看清楚，頸椎再度承受壓力。 4、因避免雙下巴產生的慣性姿勢： 慣性將下巴往前、往上，而不是收在該有的直線上，頸椎的曲度不正常，背部肌肉就要費力拉住頭，頸椎負擔變大。 5、枕頭過高： 頸椎屈曲角度過大，醒來就覺得肩頸痠痛。 6、內衣穿著不當： 女性的胸部會形成往下的重量，肩胛易往前傾、有點駝背，這部位就容易痠痛。 內衣支撐夠好，壓力才能平均分散，不會一直前傾。
2021年8月19日 · 因為長時間用電腦、滑手機的姿勢可能不正確，加上工作累積的壓力，容易讓肩頸肌肉緊繃又痠痛，連帶影響到睡眠品質。. 白映俞醫師親自示範了10個非常簡單的肩頸伸展動作，每天只要花上7~10分鐘，就能舒緩肩部的壓力，讓你的肩膀不再硬梆梆，晚上 ...
2021年2月18日 · 健康運動. 【以為缺乏運動才會肩頸痠痛？. 】一對一的物理治療強調觀察、歸納再做治療，才能真正解決問題. 社團法人臺灣物理治療學會 2021-02-18. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 不少人都有肩頸痠痛的經驗，可能是低頭滑手機、久坐使用電腦，或是 ...
2021年7月12日 · 長時間維持同樣的姿勢坐著工作，很容易導致肩頸僵硬、腰痠背痛。. 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。. （責任編輯：周彥均）. 文／張靜慧. 不論疫情期間居家工作或平日 ...
- 各國近 5 成上班族都肩頸痠痛，不可輕忽的健康議題
- 動作不正確，養成不自覺的習慣就糟了
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簡婕表示，久坐工作者常產生「慢性非特異性頸部疼痛」，且已是全球都關注的議題，綜合國內外調查，無論是已開發或開發中國家，例如澳洲，因工作引起的肌肉骨骼疼痛，年發生率高達 49%；開發中國家，例如印度，年發生率 47%，更令人擔心的是，肩頸痠痛使生活品質下降幅度為 31%，有的甚至工作效率及能力受限。
明明只是坐著，肌肉負荷量低，為何還是會痠痛？簡婕表示，例如頸部疼痛，大多是打電腦時容易不自覺頭部前傾、頸部彎曲，造成脖子的肌肉不平衡與疲乏，產生疼痛感。簡婕建議，可找相關專業人員進行姿勢評估、動作健康的檢查，請臨床專業人員教你如何「正確動起來」。簡婕強調「很多人會直接看線上教學影片跟著做，但其實會有很多盲點，每人身體狀況不同，依樣畫葫蘆也不一定絕對正確，就無法真正調整到位，甚至會更不舒服，建議找物理治療師做動作健康的檢查。」 當自己對於身體的覺察與動作姿勢越來越好時，可更進一步去跑步、登山、健身房重訓等，開始進行更進階的肌力訓練、有氧運動，「動作調整正確後，再進行更進階運動，才會動得更健康。」簡婕說。 簡婕補充，動得更健康的要訣，以彎腰撿東西的動作而言，其實並非單一種姿勢可做，可多動一點上胸...
【拿下口罩開口講話就NG】耳鼻喉科醫生教你「自我檢測口臭」法，觀察身體哪裡出狀況！ 太早太晚睡對心血管健康都不好！英國長達6年研究發現，在這2個時間點入睡最好 【不吃蛋一樣頭好壯壯】蛋白質不足會讓身心失調！營養師教你不吃蛋怎麼補充優質蛋白質 （本文經合作夥伴 健康醫療網 授權轉載，並同意 CitiOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛 這8招超簡單動作學著做〉。首圖來源：xframe）
2017年9月15日 · VO 精選好書 2017-09-15. photo via Unsplash. 《VO》導讀： 每天上班坐在辦公桌前，一整天盯著電腦的僵硬姿勢讓你肩膀常常覺得酸痛嗎？ 快先看看你的肩頸酸痛有多嚴重，然後試試超有效的伸展操，還給自己一個輕鬆沒負擔的身體！ （責任編輯：張舒婷） 頸部一般疼痛檢查清單. 自我檢查時，如果符合以下一般疼痛的項目，請持之以恆做伸展操，如此一來. 便能舒緩頸部疼痛。 ˙ 產生伴隨頸部、背部、肩膀疼痛的頭痛與眼球痠痛。 ˙ 如果長時間使用電腦，後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。 ˙ 如果智慧型手機或書看太久，後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。 ˙ 經常被別人說頸部向前伸出。 ˙ 頸部、背部、肩膀（斜方肌）經常不舒服，跟頸部或手臂活動無關。 ˙ 經常覺得頸部和肩膀僵硬。
2021年5月11日 · 現代人因為長時間使用電腦、手機等3C產品，加上工作時累積的壓力，時常會感到肩頸不適，而造成肩膀、頸部和手腕痠痛的原因，其實都與肩舺骨、肋骨等中樞部位的肌肉緊繃有關係。 日本知名健身教練原秀文設計了8組十分簡單的動作，每天只需花上10分鐘伸展上半身肌肉，肩頸痠痛就能獲得改善，期望你也能跟著這幾個動作放鬆關節處，和揮之不去的痠痛感道別。 （責任編輯：周彥均） 文／日本知名健身教練 原 秀文關節放鬆！ 五大伸展 ①脊柱、肋骨周邊. 此伸展主要是讓肋骨周邊的肌肉，能朝著肋骨的前面、側面、後面等方向活動，使脊柱的活動變得更靈活。 充分活動肋骨、胸椎一帶的肌肉，可連帶放鬆肩膀、腰部周圍。 只要先處理中樞軀幹的肌肉，其餘的部位也會跟著受惠，關節可動域將變得更大，還請勤加練習.
