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2017年6月29日 · 除了長期上班用電腦姿勢不良，導致肩頸痠痛外，生活中還有哪些習慣也會造成肩膀、脖子壓力過大，讓你感覺到不舒服呢？iStyle特地專訪國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，請他一一點名常見的不良姿勢，並傳授有效消除痠痛的2大妙招！ 托腮、斜躺看電視
2017年6月23日 · 長期肩頸痠痛，天天渾身不舒服嗎？除了長時間看電腦、滑手機外，生活中還有哪些動作會讓脖子、肩膀緊到不舒服呢？iStyle特地專訪國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，請他點出上班族常見的不良姿勢，以及教你如何立即舒緩疼痛。
2017年11月10日 · 常常很多人認為，肩頸痠痛，紓壓肩頸就沒問題了。 但有時候肩頸問題來自於緊繃的腰、歪斜的骨盆、或腫脹的腋下，建議要全面的讓身體放鬆，每一吋肌肉都會互相牽連影響的！
2017年12月26日 · 姿勢不正不單只會造成體態不美，還是腰痛和肩頸痠痛的元兇，嚴重一點甚至會引發生理痛、手腳冰冷、視力不良、憂鬱症等症狀，不過除了一般我們知道的翹腿以外，還有哪些是常見的錯誤姿勢呢？ 日本姿勢治療家仲野孝明在新書《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛》提到10個就算每天拉背也無法維持正姿的NG習慣。 1 盤腿坐. 上班累了想換姿勢就來個盤腿坐嗎？ 仲野孝明表示，盤腿坐時腰部會往後傾倒。 建議將座墊放在臀部下方，抬高臀部位置就能維持拉背坐姿。 2 使用和室椅. 坐和室椅的時候雙腳會往前伸，造成骨盆傾斜、後背彎曲，導致椎間盤疼痛，如果一定要坐地板，最好正坐在座墊上。 3 坐著時臀部口袋有物品. 習慣把錢包放在口袋，一屁股直接坐下來？ 仲野孝明認為，物品放在臀部會造成左右其中一邊腰部位置抬高，導致骨盆歪斜。
2022年8月28日 · 隨著科技普遍，低頭使用電子產品成為當代人生活中難以戒除的習慣，加上疫情肆虐，居家辦公的機會直線上升，長期使用電腦、平板、筆記型電腦的工作模式，讓久坐辦公引起肥胖、體力退化的問題，肩頸痠痛更是難能根除。 工作時數越長，肩頸的不適感越難忍受，該如何緩解肩頸痠痛？ 其實深呼吸就能改善問題。 調整成正確的姿勢後，也可利用零碎時間活動筋骨，以免落下肩頸病根。 增加脊椎壓力恐造成「直頸病」，嚴重可能增生骨刺。 (翻攝自pexels) 人的頭部平均重量達到5.4公斤，且重量會隨著脖子的前傾角度增加，在角度為60度時，整個頭部重量甚至會增加至27公斤，無形間增加脖頸的負重。 長時間將脖子前傾、低頭工作，增加頸椎壓力即會造成「直頸病」，嚴重者恐增生骨刺或椎間盤突出。
2021年6月17日 · 為了疫情宅在家，長時間窩在床上或癱在沙發上，無意間可能造成姿勢不良引起肩頸痠痛、腰痛問題，一整天久坐下來，幾乎少不了肩頸僵硬痠痛，導致身體非常緊繃、渾身不舒服！ 快拿出家裡的瑜伽墊吧，跟著香香老師做完簡單8招居家上肢伸展，緩解肌肉緊繃，改善肩頸痠痛超有效！ 人氣瑜伽香香老師，簡單8招居家上肢伸展，改善肩頸痠痛超有效！ （圖／香香老師提供） 第一招 頸部側屈伸展. Step1.雙腳盤坐，右手摸左耳，將右耳靠近右肩。 Step2.左手往斜對角延伸拉長，做反向伸展，保持雙肩下壓遠離耳朵。 ※每次停留15-30秒，或深呼吸3-5次，再慢慢帶回來，換另一邊練習，重複2組。 香香老師小提醒： 肩膀應刻意下壓，勿聳肩。 頸部側屈伸展，雙腳盤坐，右手摸左耳，將右耳靠近右肩。 第二招 頸部前屈伸展.
2016年9月21日 · 1 肩頸痠痛. ‧側頸伸展. 上班族和低頭族因忙碌、壓力大，肩頸較為緊繃，耳朵和肩頭不易服貼，因此可在坐直放鬆後讓肩膀自然往下沉、頭往兩側肩頭靠，慢慢延伸，達到讓側頸部位放鬆的效果。 ‧雙手向後擴胸. 最主要是藉由雙手臂的力量，拉開緊繃的肩頸，並挺出胸部、帶到後背肌肉，既能放鬆肩頭，也能趕走因久坐帶來的胸悶感，同時改善駝背。 柔軟度較佳的人，也可試著進階版，將雙手向後帶、手指互扣來擴胸。 ‧舉手收下巴. 雙手舉起收下巴、然後手部上下進行小幅擺動，該動作速度可放慢，重點是要擴胸，仔細讓手帶動肩頸，由下而上慢慢伸展開來。 （該動畫為示意圖，不一定需要手持器材） 2 下背疼痛. ‧挺胸坐正、站直貼壁.
