居家健身器材 相關
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2019年4月17日 · 居家健身房好處多，但也有缺點. 放一套健身設備在家裡，想動就動很便利，「去健身房想訓練的部位和使用的器具就是那幾種，如果能把那些器材搬回家，想健身就很方便，」自由教練李韋志說。. 此外，居家健身房也有許多優點：. 想運動就運動，不用怕氣候 ...
- 提升阻力訓練【運動重量手環】保持運動習慣對健康至關重要，然而現代人快節奏生活，每天都覺得時間不夠用，特別是對於繁忙的熟齡族群來說更是如此。如果你也想要利用碎片化時間有效率增肌燃脂，《康健嚴選》團隊推薦「Byzoom Fitness運動重量手環」，仿沙包或啞鈴概念，透過重量增加四肢阻力，提升燃脂效率。
- 提臀運動訓練【美臀健身器】你知道嗎？長期久坐容易導致臀部鬆垮下垂，這款「美臀健身器」讓你在家也能輕鬆鍛鍊，有了椅子和牆壁，你的家可以變成一個健身房，輕鬆完成臀部訓練。
- 穩定下半身【居家深蹲增肌組】如果你長期久坐，建議可以透過深蹲運動，預防體力衰退，深蹲是做一個姿勢就能建立全身肌肉的黃金訓練，有助於穩定下半身。這款深蹲增肌組共有「動力圈」和「運動沙包」，可以更好的輔助腿部、手部肌肉訓練，相比市售彈力帶，動力圈加寬加厚，更厚實耐拉有效提升運動強度，不易變形，內側採用兩道防滑紋路，增加摩擦力，防止做拉伸運動時滑落，是鍛鍊下半身體的好器材，運動沙包採耐用潛水布材質，好抓取運動安心且不傷地板，重訓、練臀、深蹲一次搞定。
- 極佳抓地力及支撐性【100%天然橡膠瑜伽墊】一塊好的瑜伽墊能助你在運動時一臂之力，尤其止滑效果與回彈力皆會影響運動品質，若你習慣在家運動，可以選擇「100%天然橡膠瑜伽墊」，天然橡膠材質是所有瑜伽墊中最防滑的材料，相較於市售常見的PVC、TPE、PER材質所製成的瑜伽墊，天然橡膠是瑜伽墊中最具防滑力的材質，在止滑效果與維持動作穩定性上有卓越的表現；高密度的天然橡膠材質擁有高回彈力，幫助進行支撐動作時的身體穩定。
- 選擇1跑步機 Treadmill。跑步機燃脂第一，卻也最傷身。專家建議，還沒練好肌力前別貿然嘗試。在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。
- 選擇2滑步機 Elliptical Trainer。比跑步機安全，提醒：踏上去的姿勢是單手單腳而非雙腳。國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋表示，滑步機看似複雜，其實並不困難，相對跑步機是更安全的器材，「因為它在使用上的動作是受限的」，不像使用跑步機時，自主性活動較高，所以相對穩定；不過，在使用上仍有人會受傷，原因多在於：「一開始使用滑步機時，雙腳直接踩上滑步機，因此常支點不平衡而造成重心不穩跌倒，」陳少偉說。
- 選擇3飛輪 Spin Bike。運動到的肌肉較少，卻是三者中最安全的選擇！飛輪比較不需要用到上半身肌肉，基本動到的只有腿部肌群，在使用上，距離地面相對最近，因此危險性是三者中最低的。
2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2022年6月1日 · 在家就能練好胸肌、腹肌、腿肌，健身教練教你5種徒手重訓. 疫情期間，擔心上健身房會有染疫風險嗎？. 日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則，在家也能練出傲人胸肌、腹肌與腿 ...
2018年4月1日 · 健康焦點. 健康問答. 健康檢測. 課程活動. 嚴選商品. 特色內容. 首頁 ／ 健康焦點 ／ 運動 ／ 運動健身. 瀏覽數 150,779. 增肌靠重訓，在家就練這5招. 練肌肉一定得靠阻力運動，或稱重量訓練。 台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊指出，阻力運動是透過先破壞肌肉中衰老細胞，再修補、再生肌肉細胞的過程增加肌肉量。 肌肉增長時，與脂肪組織搶能源的競爭力變強，相對減少飯後回補脂肪的養分，因此，能夠同時增肌且減脂。 《康健》邀請兩位國手示範可徒手或使用簡單輔助道具就可做的重量訓練動作。 2018-04-01. ．文 ／ 王暄茹. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 後拉｜訓練上臂肌群及後背肌.
2021年6月11日 · 5招舒緩膝蓋痛. 復健科醫師王思恒指出，之所以容易產生運動傷害，原因有2個： 1.身體不適應新動作. 王思恒表示，有個朋友平常在健身房深蹲可以140公斤，但在家沒有那麼重的器材，只有10幾公斤的啞鈴，於是想增加組數來彌補重量的不足，結果隔天肌肉痠痛站不起來。 跑步機也容易造成傷害。 復健科醫師侯鐘堡日前收治一個病人，原本都在戶外慢跑，結果在家裡跑跑步機，跑到膝蓋受傷。 （推薦閱讀： 居家健身房看似方便卻不容易 專家推薦6種器材 ） 王思恒指出，跑步機與一般跑步不同，跑步機跑步時，較常是腳掌前半部先著地，因此前足肌腱炎的人不適合跑步機，且膝蓋彎曲角度比一般跑步大，「 跑跑步機，重心會放在膝蓋前側，因此膝蓋前方的髕骨壓力較大，容易磨損髕骨軟骨。
