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2022年4月28日 · 上面这则视频中教了我们6个居家健身的动作，其中不仅包含简单的核心肌群无氧锻炼，也涉及室内可进行的简易有氧锻炼动作。 下面，我们邀请上海市第一人民医院嘉定分院骨科医生，同时也是本期科普漫画的作者池宸申为我们逐一介绍吧！
2020年2月22日 · 好的居家运动，有这3个特点. 1.少占地，动作轻. 多数人家里空间有限，动作幅度不宜过大。 室内空气质量一般，再考虑到邻里和谐，最好不要做高强度的有氧运动。 2.不需要太多器材. 平常人家里健身器材有限，所以这套运动不需要太多器材，甚至躺在床上就能完成。 3.老少皆宜. 一家子都被困在家里，都需要运动。 这套运动有不同的难度等级，全家人都能找到合适自己的。 一套操一家人都能做. 这套动作主要锻炼核心肌群力量，包括腰背部肌群、腹部肌群和综合练习。 不同的动作，进行了难度分级，看看你能做到难度几。 （特殊时期，上海市闵行区中心医院骨科医生们亲自来做示范啦） 腰背肌群 （初始动作都是床上俯卧位，每天锻炼3次，每次5-10组）： 难度1： 适合老年人和身体比较弱的人.
2023年8月8日 · 居家运动就是一种简便易行的选择. 1、不同人群运动指南. 儿童活泼好动，在家应遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。 运动要适度，以中低强度为主，建议上午、下午各进行15-20分钟的居家健身，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。 儿童可以做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。 青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、仰卧踩单侧等。 每个动作进行20-30秒，依据身体素质进行2-4组。 老年人. 建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。 可以针对肩、颈、腰、背这些关键部位进行拉伸和转体类练习，每组拉伸时间持续20到30秒，进行2到4组。 如太极拳、八段锦、广播操等。
2022年9月19日 · 去年天猫“双十一”预售统计，在大型家庭健身器械领域，Keep以均价3558元、预售量3557件排名第一，主打的预售产品有折叠跑步机、智能动感单车等数十个SKU；榜单排名第二的品牌名叫“梵品”，均价超4000元，其天猫店铺目前月销最高的产品是“小木马 ...
2022年3月14日 · 的居家健身方式： 力量锻炼、拉伸锻炼和心肺锻炼 。 力量锻炼方面： 男士可选择俯卧撑、平板支撑；女士可选择仰卧起坐、仰卧抬腿。 如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶、书本等作为替代，进行负重。 拉伸锻炼方面： 可以通过牵拉练习、柔韧性练习，环节肩颈腰背腿等产生的不适感。 心肺锻炼方面： 最方便有效的方式是跳绳，不仅能提升心肺功能，还可锻炼脚部关节。 刘欣鼓励平时不太运动的市民， 通过简单的居家健身. 加入到运动人群中来， 养成坚持运动的良好习惯。 同时，对于居家健身中一些注意事项，
2022年5月20日 · 如今，运动类App以及社交平台纷纷推出健身直播、视频课程、定制化服务模式，结合线下智能化场景及产品，为全民健身创造了良好环境。 线上健身视频在疫情防控期间备受追捧。 居家健身持续升温 “以前的帕梅拉燃脂训练，现在的刘畊宏毽子操 ...
2022年5月1日 · 居家锻炼以全身有氧运动和大肌群参与的力量锻炼为优，可以充分利用各种道具、健身工具以及软件，达到锻炼的效果。. 有氧运动：跳绳、踢毽子、健身操等. 无氧运动：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等. 居家运动时间. 30至50分钟为宜，运动时间也不宜 ...
