居家健身推薦 相關
廣告Get exact number of sets and reps to reach your goals. No extra cardio needed. Bodyweight training for men. Burn more fat with no equipment.
搜尋結果
2021年6月5日 · 1. 你的健身訓練應該和在健身房一樣認真，請先將手機放遠一點。 2. 如果你在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。 3. 開始運動前，請清出一個足夠的空間！ 不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。 4. 不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓 瘦身 效果更有成效。...
2024年5月28日 · 在現今忙碌的生活中，許多人難以抽出時間去健身房。今天就要和大家分享，10組居家彈力帶訓練菜單，在家就能進行不同肌肉群的多樣化訓練，
2024年5月28日 · 在現今忙碌的生活中，許多人難以抽出時間去健身房。今天就要和大家分享，10組居家彈力帶訓練菜單，在家就能進行不同肌肉群的多樣化訓練，有效減脂增肌、燃燒脂肪、雕塑曲線、一條彈力帶塑全身!
- 在家運動菜單 Day 1：20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動
- 在家運動菜單 Day 2：20 分鐘臀腿訓練
- 在家運動菜單 Day 3：15 分鐘高強度間歇運動+20 分鐘上肢訓練
- 在家運動菜單 Day 4：20 分鐘臀腿訓練
- 在家運動菜單 Day 5：25 分鐘高強度全身燃脂運動
- 在家運動菜單 Day 6：10 分鐘全身燃脂運動+15 分鐘腹肌訓練
剛開始運動的第一天，從相對較簡單的 20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的 10 分鐘腹肌運動開始吧！ 20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持 40 秒，難度不高卻能有效運用到全身肌肉，很適合剛開始嘗試徒手重訓的初學者們。 10 分鐘的腹肌訓練總共有 15 個動作，每次維持 30 秒，休息 10 秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個腹部肌群，是一組即使在下午零碎時間也能輕鬆完成的訓練動作。
在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫，下班後用 20 分鐘的臀腿訓練刺激大肌群，不僅能放鬆緊繃肌肉，同時也能打造迷人的肌肉線條。 May 的這組訓練動作除了有各種深蹲的變化姿勢和臀推、臀橋之外，也加入了幾組伸展動作，能減緩隔天的乳酸堆積情況，使運動後的肌肉線條更加柔美，編輯自己也很喜歡跟著這支影片運動。
來到在家運動的第三天，這時身體已經漸漸適應運動中的狀態，可以開始挑戰進階版的運動囉！建議可以先從 15 分鐘的高強度間歇運動開始，進行全身性的燃脂活動，讓身體達到一個微喘、發熱的狀態，再搭配一組 20 分鐘的上肢訓練，用跪姿伏地挺身、左右超人式等姿勢搭配毛巾增加阻力，不需要重訓器材也能快速訓練上半身肌肉，讓你的肩背線條更精實。 連續運動三天的你，別忘記讓自己的身體好好休息，禮拜四就暫停訓練一次，給自己一段放鬆休閒的時光吧！
休息過後，別急著進行太過劇烈的運動，用前幾天已經做過的 20 分鐘臀腿訓練來找回運動節奏吧！鍛煉下半身的肌力，不僅能讓臀腿線條變精實，還能穩定身體、提升全身平衡度，讓你的雙腿看起來更修長，身形也更柔美。
相較於前面幾個訓練，這組 25 分鐘的 HIIT 燃脂運動的挑戰性又再更高一些，有訓練核心跟腿部的平板深蹲跳、停頓跨步蹲抬腳，以及訓練腹肌的跪姿伏地挺身、扭身平板等等，每個動作都十分精實，加上幾乎大多數的動作屬於有氧運動，做到後面真的會氣喘吁吁啊！
來到本週訓練的最後一天，用 10 分鐘的 HIIT 運動和 15 分鐘的腹肌訓練為整週的在家運動時光畫下句點吧！10 分鐘快速燃脂的高強度全身訓練，能夠快速熱開身體，不需花太多時間就能適應運動模式。接著，搭配 15 分鐘的進階腹肌訓練，用各式變化型的捲腹運動、登山式等動作鍛煉側腹跟核心肌群，最後以平板支撐收尾，讓身體在短短的 25 分鐘內完成全身性的進階訓練。 以上就是 MayFit 分享的一週在家運動訓練菜單，若你最近準備嘗試在家運動又沒有太多時間的話，也許可以利用生活中零碎的時間，進行全身性的簡單運動，讓訓練後的你變得更美更有自信。 ※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：【一週在家訓練菜單】跟著健身 YouTuber MayFit 運動，每天 30 分鐘練出迷人肌肉...
- Vidaorange生活報橘
2020年4月21日 · 1. 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。 2. 早餐主要吃複合碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主。 3. 午餐自由吃！ 直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物！ 4. 吃點心！ 在14點之前，任意選一種，一天吃一個。 5. 晚上19點以後，除了喝水以外，培養不進食習慣。 圖／VOGUE提供. 3/3 看更多. 超有感！ 徒手燃脂3大「居家健身訓練」...
2024年8月13日 · 5種在家就能做的有氧運動. 1、跳繩. 跳繩是一種高效率的有氧運動，能在短時間內達到最大的熱量消耗，有助燃燒脂肪和塑造腰部線條，讓全身肌肉動起來，特別是核心肌群、腰部肌肉。 根據根據美國國家衛生院底下的心肺與血液研究所 (NHLBI)的數據，跳繩15 鐘就被認為是中等強度的鍛鍊。 另根據克利夫蘭診所指出，跳繩可以健身及改善健康，尤其是心臟和肺部健康。 2.爬樓梯. 爬樓梯是很好的有氧運動。...
2022年5月23日 · 6大人氣運動 YouTuber 推薦，不用上健身房也能練出馬甲線、蜜桃臀！. 減脂YouTuber。. 近期本土疫情升溫，政府政策逐漸轉向與病毒共存的模式，而 健身 房也開始限制需打滿三劑疫苗才能進入，因此也有不少人還沒打滿三劑疫苗，或是想避免與人群接觸，就會選擇 ...
居家健身推薦 相關
廣告Enjoy "fitness" of Temu's best price, superior quality & full range of services. Come and check "fitness" at a low price, you'd never want to miss it.
痠痛、卡關、站不久，UNIQMAN精粹龜鹿，使用龜鹿萃取、酪梨大豆ASU、專利二型膠原，幫您顧關節。 1天2顆，展現關健行動力，UNIQMAN精粹龜鹿，實驗證實有效緩解疼痛，幫助關節保養。
