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竹榮安寧病房10週年 「榮民體系安寧緩和醫療全程照護網絡」研討會登場
竹榮安寧三項業務始於102年的安寧共照，翌年開辦安寧居家與安寧病房，初期設有4床，其後經過持續的厚積籌謀，安寧病房於105年達到12床，己是新竹縣巿安寧服務的重鎮，新竹分院安寧病房護理長廖玉珊表示：山茶花
台灣好新聞 via Yahoo奇摩新聞
2024年09月20日 11:47
【易誤解】在床上做這三個雙腿動作？80歲健步如飛？勿過度解讀！醫師詳解
網傳「早晨起來做這三個動作」、「70、80歲健步如飛」影片，片中提到早晨醒來起床前，先在床上做擺腿、蹬腿、空中腳踏車的動作，就能鍛鍊腰、臀、腿，80 歲還能健步如飛。但專家表示，傳言說的動作有助於訓練肌肉，但也不能誇大，健步如飛和全身性的其他能力有關，例如視力、聽力、小腦負責的身體平衡能力等，也和除了腿部動作以外、身體的整體平衡協調能力有關。
MyGoPen via Yahoo奇摩新聞
2024年09月18日 19:07
2021年5月24日 · 新冠肺炎疫情（COVID-19）持續延燒，宅在家成為最佳防疫選擇！. 在避免外出減少群聚風險、無法上健身房運動的情況下，居家該如何維持健身習慣守 ...
- kimy.chen@hearst.com.tw
- 居家健身優缺點
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優點
1. 想練就練，擁有非常高的便利性。就算家裡附近沒有健身房也沒有關係。 2. 下班後的尖峰時刻，也不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的狀況，提升健身的效率。 3. 運動時不會感到害羞、放不開，甚至不會看到身材很好的人而自卑。 4. 屬於一次性的投資，不會像健身房需要每月繳會費。 5. 不會被健身房的教練或業務推銷，可以擁有一個專屬於自己的安靜訓練時刻。 6. 打造自己的夢想健身房與個人風格。
缺點
1. 需要良好的自制力，否則買來的器材只會在那邊生灰塵或是佔位置。 2. 器材若通用性不高或重量不夠，只能訓練到部分肌群。且負重不夠，則較難提升進階訓練的效果。 3. 沒有教練或專業人士指導容易缺乏正確的健身觀念，以及錯誤的訓練姿勢而增加受傷的機率。 建議剛入門的朋友可以透過書籍的閱讀、影片的瀏覽還有線上課程的教學來補足自己健身相關的知識。 延伸閱讀： 【新手入門】5 本健身/重訓好書推薦！(重訓知識/筋膜保健/營養學) 健身新手必知！帶你一步步進入健身的世界
了解訓練動機與目標
首先，要先了解自己健身的動機是什麼？ 是想要讓自己穿衣服更好看嗎？還是想要擁有一個更健康的身體？這些都會影響到你的健身目標，目標可能是「增加肌肉量」、「增加自己的力量」也可能是「減脂雕塑身材」。
建立運動習慣
購買了健身器材，就是希望自己能夠持續運動，達到自己的健身目標。而跨出第一步後，持續的運動並養成習慣就是非常重要的事情，健身的成果是需要「時間」來累積的。 不過也不用想得太困難，剛開始可以先從一週訓練 1~2 次、每次 15 分鐘，之後再漸漸增加頻率，相信你一定會越練越有心得！
安排多樣的健身菜單
訓練菜單的安排也會依照你的健身目標而有不同，假設你想要擁有倒三角的身形，那「背肌」的訓練就不能少，就可以多安排引體向上、啞鈴划船等動作，而這些都可以透過居家健身器材做到。 而且安排不同健身菜單也可以讓不同肌群的發展更加平衡，訓練起來也會更有趣。
啞鈴
啞鈴是居家健身最普遍的器材，其實用性、肌群訓練的通用性非常高，很多自由訓練動作皆可以透過啞鈴完成，像是訓練二頭的二頭彎舉、訓練肩膀的啞鈴肩推、針對背肌的啞鈴單手划船等等。 若你選擇的器材是啞鈴槓鈴二合一組，則可以使用槓鈴提升穩定性，進行大負重的訓練。 BLADEZ 是瑞典品牌 Nue 在台灣的代理商，這款 AD 32 b可調式啞鈴是目前台灣市場的熱銷款，也是許多專業健身人士推薦的啞鈴愛用款。 AD32 共有 9 段重量變化（2, 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 kg ），其最大的特色是只要單手輕輕一轉，就可以秒速切換啞鈴的重量，不僅能讓你依照個人的訓練強度做調整，也可以減少繁瑣切換的過程也能增加健身的效率，不管是遞減組或是超級組，樣樣訓練都能有效率。 除此之外，他的結構設計相當簡潔，整體的外型也最接近傳統的啞鈴造型，讓你能直覺的維持原本使用啞鈴的動作、角度。
壺鈴
壺鈴可以訓練的肌群也很廣泛，不僅可以針對下半身進行深蹲或是硬舉，也可以針對二頭做彎舉、將壺鈴往上推也可以做肩推，達到訓練小肌群的功用。 而且只要 10 分鐘的壺鈴訓練，就可以練到全身肌群，小小一個壺鈴真的五臟俱全！
健腹輪
健腹輪的訓練可以發展核心肌群的力量，而健腹輪的用法也很多，有跪式、面壁式、站式、小腿式、後背式、胸肌式以及瑜伽式。 最常見的則是透過「跪式」來訓練腹肌，使用健腹輪進行訓練時有三個主要步驟，一是準備，二是執行，三是將滾輪拉回至自己身邊，要有效鍛鍊的關鍵在於收緊核心保持腹部緊繃，並且下背的姿勢沒有變形。
2023年4月26日 · 不管你是新手想要增添一些健身器材，還是想將現有的健身器材更升級，就來看看本篇由我們整理出的20+居家健身器材推薦清單:讓你在家裡運動也 ...
以上都是居家健身房常見的問題，本文將手把手的帶你從零開始，建立一個專屬於自己的居家健身房、Homegym，包括：該注意哪些事項、9大健身器材選購推薦、預算花費。
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2021年12月11日 · 我的HOME GYM，10大居家健身器材推薦！. 若是養成了健身習慣，想要更「效率健身」，其實可以針對常健身的菜單來選擇器材，自蓋健身基地HOMEGYM。. 時常有粉絲私訊，如何自己弄個小健身房？. 運動健身及健康意識抬頭，大家知道保健不能缺少運動這一環，運動 ...
2020年4月15日 · 短時間就能達到效果的6個居家運動影片推薦. 8個YouTube上必須嘗試的居家鍛練影片： 最適合初學者的鍛練. 適用對象：能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉，這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。 時間： 30分鐘. 設備：瑜珈墊，兩個輕量啞鈴. 每個動作20次！ 不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」 適合在家做的提臀訓練. 適用對象：簡單、無需設備，任何時候、任何地方的都做的下肢運動。 時間： 20分鐘. 設備：無. 適合在家鍛鍊肌肉的訓練. 適用對象：很多居家訓練都專注在有氧運動，這可以證明你不需要去健身房舉重來鍛煉肌肉。 時間： 30分鐘. 設備：啞鈴、瑜珈墊. 居家拳擊有氧訓練. 適用對象：拳擊有氧不需要任何設備，且能針對全身運動而不僅僅是腿部及臀部。 時間： 30分鐘
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居家健身房該買哪些健身器材?
健身房要出門嗎?
健身房怎麼計費?
開健身房要多少錢?
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