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2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2022年6月1日 · 疫情期間，擔心上健身房會有染疫風險嗎？日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則，在家也能練出傲人胸肌、腹肌與腿肌。以下內容摘自《超宅健身》：
2018年4月1日 · 單腳提臀｜訓練核心及大腿肌群. 1.平躺在地、雙腳彎曲，雙手輕鬆放置身體兩側。. 2.在左大腿及下腹間放置一顆網球，抬起左腳夾住網球不落地。. 3.抬起臀部、右腳跟踩向地板，動作維持1秒後回到地面。. 反覆8次為一組，每天練習2～3組。. 廣告 - 內文未完請 ...
2021年4月1日 · 16招必練動作 重點肌力全到位. 終於下定決心開始重訓，但不少人踏進健身房卻不知道如何開始，放眼望去全是滿滿的器材，不知道從哪下手，到底健身房的健身器材差在哪？ 又該怎麼挑選適合自己的重量呢？ 2021-04-01. ．文 ／ 葉懿德. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 陳弘璋攝. 字級. 收藏. 分享. 新北市立土城醫院復健科兼任主治醫師林杏青指出，器械式器材的安全性理論上較高，上手較容易；而自由重量難度和技巧性雖然比較高，但更容易有「多關節參與」和「與生活功能動作相近」的動作。 開始前先訂好訓練目的 重量＋次數決定強度. （圖片來源 / 康健雜誌） 重量訓練時，重量和次數決定了訓練的強度，但初學者該怎麼挑選適合的重量呢？
2019年4月17日 · 居家健身房好處多，但也有缺點. 放一套健身設備在家裡，想動就動很便利，「去健身房想訓練的部位和使用的器具就是那幾種，如果能把那些器材搬回家，想健身就很方便，」自由教練李韋志說。. 此外，居家健身房也有許多優點：. 想運動就運動，不用怕氣候 ...
2021年6月1日 · 2021-06-01. ．文 ／ 葉懿德. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 高抬腿. （圖片來源 / 陳弘璋攝） 訓練重點：心肺運動，全身性燃脂. 保持上身挺直。 兩腿交替抬到腰部左右位置。 小提醒：注意膝蓋要高過腰部，雙腳交替時，可加入跳躍動作，增加強度。 後踢臀. （圖片來源 / 陳弘璋攝） 訓練重點：心肺運動，有助燃脂、鍛鍊臀部肌群. 雙手放在臀部位置。 用後腳跟輕碰到手，左右腳交替。 小提醒：節奏搭配呼吸，不要憋氣，深吸深吐。 （推薦閱讀： 【林頌凱專欄】疫情當前 更需要的是運動 ） 登山者式. （圖片來源 / 陳弘璋攝） 訓練重點：心肺運動，有助燃脂，也能鍛鍊核心. 雙腳打開，與肩同寬，呈現棒式的姿勢。
2021年6月11日 · 居家運動傷害多，肌肉痠痛、膝蓋受傷⋯專家提供4項建議. 居家防疫帶起居家運動風潮，不少人開始跟著影片或App動了起來，跑步機、瑜伽、深蹲都是居家運動常做的項目。. 不過瑜伽教練和復健科醫師近日都收到許多學員或病人，因為在家運動而受傷求助 ...
